Jakarta – A sportnak számos egészségügyi előnye van. Növelje az állóképességet, tegye a testet mindig fittebbé, és meghosszabbítsa az életet. Ezért tanácsos rendszeresen gyakorolni. Vannak azonban, akik inkább nem teszik ezt meg azzal az indokkal, hogy a légszomj miatt könnyen elakad a levegő.
A légszomjat általában gyakrabban tapasztalják azok az emberek, akiknek kórtörténetében légzési rendellenességek, például asztma szerepel. Valójában ez az állapot kissé megnehezíti az edzést. Ennek ellenére továbbra is gyakorolnod kell, hogy az izmaid erősek maradjanak. Így továbbra is megfelelő oxigénellátást kap a szokásos tevékenységek elvégzéséhez. Nos, itt van néhány gyakorlat a rövid lélegzethez amit kipróbálhatsz:
Kerékpár
Ez a sportág az utóbbi időben felkapaszkodott. Nagyon sok kerékpáros nyüzsög az utcákon, különösen egy motormentes napon Autómentes Nap . Nem csak a normál embereknek, azoknak is erősen ajánlott a rendszeres kerékpározás, akiknek rövid a levegője. Nos, egy jó szobakerékpár a rövid levegővételhez egy álló kerékpár, mint amilyet az edzőteremben lát.
Lábujjhegyen megy
Hogyan lábujjhegyen lehet egy típus gyakorlat a rövid lélegzethez ajánlott? Valójában a lábujjhegy nagyon egyszerűnek és könnyen kivitelezhetőnek tűnik. Ennek ellenére, ha rendszeresen csinálod, ez a tevékenység erősebbé tehet a hosszú távok gyaloglásában.
Amit kipróbálhatsz lábujjhegyen, hogy kapaszkodj az asztalba vagy a szék háttámlájába. Lábujjhegyen állva néhány másodpercig visszatarthatja a lélegzetét. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.
(Olvassa el még: 4 dolog, ami izomvesztést okoz )
Gyalog
Azok számára, akik most kezdik el gyakorolni, a gyaloglás a megfelelő választás. Ennek oka az, hogy ezt az olcsó sportot bárhol űzheti, kezdve az otthoni környezettől, a pálya körül, akár a bevásárlóközpontban is, miközben különféle árukat nézeget. Csináld minden nap megnövelt időtartammal, idővel és távolsággal egyaránt. Nem kell rohanni, sétálni lassan, de mégis következetesen.
Tai Chi
A Tai Chi viszonylag lágy mozgású, ezért alternatíva gyakorlat a rövid lélegzethez másokat kipróbálhatsz. A rutinszerű Tai Chi mozdulatok ellazulnak, könnyebben szabályozzák a légzést, és erősítik a test izmait. Nem meglepő, hogy a Tai Chi népszerűbb az idősek körében.
Súlyemelés
Nem csak súlyemelés, igen, a teher súlyát a képességeidhez kell igazítanod. A túl nehéz súlyok emelése valójában veszélyes a légszomjjal küzdők számára. Kezdje azzal, hogy megtölt két 600 ml-es üveg ásványvizet, majd fokozatosan növelje a súlyt, ha úgy érzi, hogy jobban tudja szabályozni a lélegzetét, amikor felemeli.
(Olvassa el még: 6 gyakorlati tipp vérszegénységben szenvedőknek )
A rekeszizom gyakorlása
Végül és nem utolsósorban a rekeszizom gyakorlása. Tudnia kell, hogy a jó és egészséges légzés kulcsa az erős tüdőből és a rekeszizomból származik. Próbáljon hanyatt fekvő helyzetet felvenni, és tegye egyik kezét a rekeszizom alá, míg a másik kezét a mellkasára. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, amíg a gyomrod fel nem emelkedik, majd lélegezz ki a szádon keresztül. A maximális eredmény érdekében naponta három-négy alkalommal végezze el rendszeresen.
Ez valamiféle volt gyakorlat a rövid lélegzethez ami kipróbálható. Edzés előtt ne felejtsen el bemelegíteni vagy nyújtani, hogy elkerülje az izomsérülést. Az is jó ötlet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérjen orvostól egy másik legjobb gyakorlatot a rövid légzéshez amit tudsz Letöltés az App Store vagy a Google Play Áruházban. Alkalmazás Használhatja azt is, hogy gyógyszert vásároljon és laborvizsgálatokat végezzen anélkül, hogy ki kellene hagynia a házat.
