, Jakarta – A vörösvértestek számának normális alá csökkenése vérszegénység jele. Nos, magát a vérszegénységet bárki megtapasztalhatja, a gyerekektől a tinédzserektől, a felnőttektől az idősekig. Az anémiás személy általában sápadtnak, gyengének és fáradtnak tűnik. A vérszegénységet gyakran a vasbevitel hiánya okozza. A pubertás korba lépett nőknél azonban a menstruáció alatt is hajlamosak a vérszegénységre.
A menstruáció sok vörösvérsejt elvesztését okozza a szervezetből, különösen, ha a menstruáció elég hosszú ideig tart és sok vér szabadul fel. Nem csak az, hogy a millenniumi gyerekek általában több tevékenységet végeznek, amelyek meglehetősen elfoglaltak. Ez lehet a vérszegénység egyik kiváltó tényezője. Aggodalomra azonban semmi ok, egészséges életmóddal a vérszegénység okainak többsége megelőzhető.
Olvassa el még: Ezek a vérszegénység típusai, amelyek örökletes betegségek
Hogyan lehet megelőzni a vérszegénységet a millenniumi években
A vérszegénység könnyen megelőzhető egészséges táplálkozással. Íme a vérszegénység megelőzésének módjai:
1. Bővítse ki a vasat tartalmazó élelmiszerek körét
A vas olyan anyag, amely szerepet játszik a hemoglobin képződésében. Ha szeretné megelőzni a vérszegénységet, növelje a vasban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mint pl.
- Sovány húsok, szárnyasok és halak.
- Vassal dúsított gabonafélék, kenyerek és tészták.
- Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, mazsola és aszalt szilva.
- Zöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta.
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs.
- Hüvelyesek, például borsó.
- Tojás.
2. Vegyen vas-kiegészítőket
A vasban gazdag élelmiszerek fogyasztása mellett a vas- és B12-hiányos vérszegénység vas-kiegészítők szedésével is kezelhető. Vaspótlót szedhet étkezések között, például reggeli és ebéd között, vagy délután közepén, ebéd és vacsora között. Ennek oka, hogy a vas a legjobban akkor szívódik fel, ha étkezések között adjuk be.
Olvassa el még: Íme, hogyan kell kezelni a vérszegénységet típusonként
A maximális haszon elérése érdekében előfordulhat, hogy C-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ennek az az oka, hogy a C-vitamin segíthet a szervezetben jobban felszívni a vasat. Míg a kalcium az egyik olyan anyag, amely gátolhatja a vas felszívódását. Ezért kerülnie kell az élelmiszerek vagy a kalcium-kiegészítők fogyasztását a vas-kiegészítőkkel együtt.
C-vitaminhoz juthatunk gyümölcsökből, zöldségekből és narancsléből. A kalcium kerülése mellett kerülje az ajánlott határértéken túl sok vaspótlást is, mert káros lehet az egészségre.
3. Vérfokozó kiegészítők
A vérserkentő étrend-kiegészítőket inkább azoknak a nőknek szánják, akik hajlamosak a menstruáció alatti vérszegénységre. Ha Ön is közéjük tartozik, megelőzheti a vashiányos vérszegénységet vas multivitaminok vagy vérerősítők szedésével. Javasolt étrendi pótlék A vas RDA napi 8 milligramm a 9–13 éves nőknél, és 15 milligramm naponta a 14–18 éves nőknél.
Olvassa el még: Melyek a krónikus betegségek okozta vérszegénység tünetei?
Ez a három leghatékonyabb módja a vérszegénység megelőzésének, amelyet kipróbálhat. Mielőtt a kiegészítők szedése mellett döntene, érdemes először az alkalmazáson keresztül kérdezze meg orvosát a biztonságos adagolási mennyiség meghatározásához. Nem kell fáradnia a kórházba menéssel, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés vagy Hang-/videohívás.
