Egészség

Tudnia kell, ez az oka annak, hogy diéta közben be kell állítania az étkezési időket

, Jakarta – Eddig a legtöbben csak azt gondolják, hogy a diéta fő kulcsa az étel adagja és az általuk választott ételfajta. Ez azonban még nem minden. Az étkezési idők beállítása a fogyókúra során is elősegíti a jelenlegi diéta sikerét. alapján Mindennapi egészség , a rendszeres ételek és snackek fogyasztása segíthet az emésztőrendszer tip-top formában tartásában.

Ha nem eszik minden nap állandó időpontban, az gyomortúlterhelést okozhat, ami puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezethet. Másrészt, ha minden nap jól betervezett étkezést eszel, az emésztésed jobban fog működni.

Olvassa el még: Íme tippek a biztonságos és gyors fogyáshoz

A legjobb étkezési idő fogyókúra közben

A lényeg az, hogy három-négy óránként egyél, hogy a gyomor megfelelően megemésztse a tartalmát. Ha minden nap ugyanabban az időpontban állít be meghatározott időpontokat a reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára, szervezete pontosan tudni fogja, mikor kell enni. Ez segít megelőzni a túlevést és javítja az emésztést. Itt vannak a legjobb étkezési időpontok diéta közben:

1. Reggeli

Diétás program közben nem szabad kihagynia a reggelit. A reggeli nagyon fontos a szervezet energiájának feltöltéséhez. A reggelit az ébredéstől számított egy órán belül, ideális esetben reggel hét és nyolc között kell elfogyasztani. Hat-nyolc óra alvás után a gyomor üres, így a szervezetnek kalóriákra van szüksége az energiához.

Győződjön meg arról, hogy a bevitt kalóriák sok fehérjét tartalmaznak, de kevés cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. Az édességek megugorhatják a vércukorszintet, de jóval ebédidő előtt ismét éhesnek érezheted magad. Fontolgat zabpehely friss gyümölccsel, egy omlett spenóttal vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, hogy jól beinduljon az emésztési pálya.

Olvassa el még: Egészséges étrend menü a gyors fogyáshoz

2. Ebéd

Próbáljon meg ebédelni körülbelül négy-öt órával a reggeli után, ami délután tizenegy vagy tizenkettő körül jár. Egy jó ebéd sovány fehérjékből (sovány húsok, például pulyka, csirke vagy hal), összetett szénhidrátokból (barna rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér), rostokból és jó zsírokból áll.

3. Vacsora

Az utolsó étkezés legmegfelelőbb időpontja legalább 3 órával lefekvés előtt, ideális esetben délután hat körül. Ha túl közel eszik lefekvés előtt, megemelkedik a vércukorszint és az inzulinszint, ami megnehezítheti az elalvást. Ezért az utolsó étkezésnek a nap legkönnyebbnek kell lennie, és legalább három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. A vacsora étkezési ötletének hasonlítania kell az ebédre, például fehérjét, összetett szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget.

4. Uzsonna

Körülbelül három órával reggeli után és körülbelül három órával ebéd után fogyasszon egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket. Ehetsz egy szeletelt almát vagy banánt, egy maréknyi diót só nélkül, turmixokat vagy zsírszegény joghurtot. A cél nem az éhség csillapítása, hanem az éhség megelőzése a következő étkezésig.

Olvassa el még: Miért jó a párolt vagy főtt étel a diétához

Ha problémái vannak a fogyókúra során, az alkalmazáson keresztül táplálkozási szakemberhez fordulhat , tudod! Bármikor kapcsolatba léphet orvosával vagy táplálkozási szakértőjével ezen keresztül csevegés, és Hang / Videohívások.

Referencia:
Állítsa le a vastagbélrákot most. Hozzáférés: 2020. Miért javíthatja az emésztést az ütemezett étkezés?
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Az étkezési idők egyszerű megváltoztatása segíthet több fogyásban?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found