Egészség

A fizikai erőnlét megőrzését szolgáló gyakorlatok megismerése

„A sport vagy a testmozgás nagyon hasznos tevékenység a test egészségének fizikai támogatására. A típusok is nagyon sokfélék, lehet kerékpáros, úszás, vagy éppen gyalogos. Rendszeres gyakorlása segít fenntartani és megvédeni a testet bizonyos egészségügyi problémáktól.”

Jakarta – Nem csak a sportolóknak, hanem mindenkinek, fiatalnak és idősnek is kell gyakorolnia. A testmozgás formája testhez és egészségi állapothoz igazítható, hogy ne legyen hatással más kockázatokra. Bár a könnyű, fizikai gyakorlat még mindig jótékony hatással van a fizikai erőnlétre, tudod!

Olvassa el még: Gyomorzsugorítás egyszerű módszerei gyaloglással

Fizikai gyakorlatok a fizikai egészségért és fittségért

Függetlenül a személy életkorától vagy fizikai edzettségi szintjétől, a következő fizikai gyakorlatok végezhetők a test általános egészségének megőrzése érdekében:

  • Úszás

Az úszás magában foglalja a víz felhajtóerejét, amely segít a test megtartásában és enyhíti a fájó ízületek terhelését. Így a test szabadabban mozoghat. Az úszás az ízületi gyulladásban szenvedőknek is jó, mert nem tartja meg a súlyt, javítja a mentális állapotot és jobban érzi magát, kalóriát éget, és tónusossá teszi a testet.

  • Erő edzés

Ha könnyű súlyokat emelsz, az izmaid nem lesznek terjedelmesek, de valójában erősek maradnak. Ha nem használod rendszeresen az izmaidat súlyemeléssel, idővel veszítenek erejükből. Az izomzat a kalóriaégetésben is szerepet játszik. Minél több izomzatod van, annál több kalóriát égetsz el, ami megkönnyíti a súlyod és a fizikai erőnléted.

Az izmok edzését kezdheti könnyű súlyokkal, például 1-2 kilogrammal. Ezután minden nap vagy hetente folyamatosan adjuk hozzá a terhelést. Idővel könnyedén felemelhet 10-szer nagyobb súlyokat.

Olvassa el még: Ez történik, ha a testnek nincs mozgása

  • Séta

A séta egyszerű fizikai gyakorlat, de mégis erőteljes. Ez az edzésforma segíthet a test karcsúsításában, erősítheti a csontokat, kordában tarthatja a vérnyomást, és javíthatja a hangulatot, így a fizikai erőnlét is megmarad.

Ahhoz, hogy kényelmesebb legyen a séta, szüksége van egy pár cipőre, amely illeszkedik és támogatja. Kezdjen el sétálni körülbelül 10-15 percig. Idővel messzebbre és gyorsabban sétálhat.

  • Kegel gyakorlatok

Ez a gyakorlat jó a húgyhólyagot támogató medencefenék izmainak erősítésére. Az erős medencefenéki izmok segíthetnek megelőzni a vizelet inkontinencia kialakulását. Bár a nők jobban ismerik a Kegel-gyakorlatokat, a férfiaknak is ezt a fizikai gyakorlatot kell végezniük.

Szóval, hogyan kell helyesen csinálni a Kegel gyakorlatokat? Csak nyomja össze a használt izmokat, hogy megakadályozza a vizelést vagy a puffadást. Tartsa az összehúzódást két vagy három másodpercig, majd engedje el. Ügyeljen arra, hogy az összehúzódás után teljesen ellazítsa a medencefenék izmait. Ismételje meg 10-szer, és próbáljon meg naponta 4-5 sorozatot csinálni.

Olvassa el még: 5 ok, amiért a testmozgás javíthatja a szépséget

A fizikai aktivitás hiánya növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a csontritkulás stb. A legrosszabb hatás, nevezetesen a korai halálozás megnövekedett kockázata minden okból, beleértve a túlsúly okozta szövődményeket is.

Ha szükséges, vegyen be vitaminokat az immunitás és az egészség megőrzése érdekében. Nem kell elhagynia a házat, vegye igénybe a szolgáltatást gyógyszertári kiszállítás az alkalmazásból . Elég Letöltés Alkalmazás valóban használni tudja ezt a funkciót! Könnyű, igaz?



Referencia:
Harvard Health Publishing. Hozzáférés 2021-ben. 5 legjobb gyakorlat, amit valaha végezhetsz.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Mit kell tudni az edzésről és hogyan kezdje el.