, Jakarta – Ki ne szeretne ideális testalkatot? Férfiak és nők egyaránt vágynak az ideális testalkatra. Az észlelt előnyök sokrétűek, például a különféle egészségügyi problémák elkerülése, az ideális testforma növelheti a nő önbizalmát.
Olvassa el még: Gyomorzsugorítás egyszerű módszerei gyaloglással
Az egyes emberek túlsúlya is eltérő. Vannak, akiknek az egész testük túlsúlyos, de vannak, akik bizonyos testrészeken, például a fenéken, a gyomorban és a karokban túlsúlyosnak érzik magukat.
Ezt az állapotot számos tényező okozhatja, például a nem, az életkor és a genetikai tényezők. Nos, a legtöbb nő túlzott zsírraktározást tapasztal a combban, a karban és a fenékben.
Gyakorlás nélkül: Íme, hogyan zsugorítsa össze a karját
A nagynak tűnő karok elbizonytalaníthatják a nőt. Igazából különböző sportágak segítenek az ideális karméret elérésében, mint pl fekvőtámaszok, ugrókötél vagy súlyzó emelése.
Ha nincs ideje elvégezni ezt a gyakorlatot, ne aggódjon. Számos módszer létezik a karok edzés nélküli csökkentésére, például:
- Kézcsavaró mozgás
Egy másik egyszerű gyakorlat, amellyel zsírt veszíthet a felkarban, az, hogy 50-szer elforgatja a csuklót. A trükk: váll szélességében nyissa ki a lábát, majd emelje fel egyenesen maga elé a két karját.
Mozgassa a csuklóját az óramutató járásával megegyező irányba. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, ez a módszer a felkarok edzés nélkül való zsugorítására hatékony a zsírégetésben, tudod!
Azonban azoknak, akiknek problémái vannak a csuklójával, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szeretné-e ezt a mozgást elvégezni.
Olvassa el még: Fontos tippek szaunázni vágyóknak
- Növelje a vízfogyasztást
A Healthline jelentése szerint az egy napra elegendő víz fogyasztása valóban segíthet csökkenteni a felkar zsírtartalmát. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy elegendő víz fogyasztása jóllakottságot okoz, így csökkentheti az elfogyasztott adagot.
Nem csak a víz, hanem a folyadékszükségletet más típusú folyadékkal is érdemes kielégíteni. Ügyeljen azonban a mesterséges édesítőszert és cukrot tartalmazó italok, például üdítők vagy gyümölcslevek fogyasztására. Válasszon olyan gyümölcsleveket, amelyeket felesleges cukor vagy mesterséges édesítőszerek használata nélkül készítenek.
- Pihenési igények kielégítése
Nem csak az edzés, hanem a pihenési vagy alvási idő szabályozásával csökkentheti a felkar zsírtartalmát. A Healthline oldala szerint ahhoz képest, hogy minden nap készítünk diétás menüt, az alvás- és pihenésigények kielégítése optimálisabb, mint szigorú diéta a felkar zsírvesztése érdekében.
- Étkezési adagok szabályozása
Az adagszabályozás kulcsfontosságú, ha az ideális súlyt szeretné leadni. Nem csak az, hogy figyeljen az étkezési menüre. Javasoljuk, hogy csökkentse a gyorsételek fogyasztását, és növelje az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Olvassa el még: 4 módszer a kitágult gyomor megszabadulására
Nos, ha részletesebb tanácsra van szüksége egy táplálkozási szakértőtől a megereszkedett karok leküzdéséhez, ne habozzon, használja a kommunikációs lehetőséget: chat, videohívás, és hanghívás az alkalmazásból .
