, Jakarta - A halban található omega-3 olyan tartalom, amely az egészségre nézve jótékony hatású. Ezért American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer egyen halat. A halolaj-kiegészítők gyakran fogyaszthatók azok számára, akik nem szeretnek halat enni.
A halolaj-kiegészítők rendszeres szedése nagyon jót tesz a szív egészségének. Ha szívbetegsége van vagy magas a trigliceridszintje, több omega-3 zsírsavra van szüksége. Nyilvánvaló, hogy a halak és a halolaj-kiegészítők jótékony hatással vannak az egészségre. Vannak azonban mellékhatásai a túlzott halolaj-kiegészítők fogyasztásának?
Olvassa el még: 4 ok, amiért az Omega-3 jót tesz az agynak
A halolaj-kiegészítők fogyasztásának mellékhatásai
American Heart Association a halolaj-kiegészítők ajánlott biztonságos fogyasztása napi 3 gramm. Ennél többet ne vegyen be, hacsak orvosa nem javasolja. A halolaj-kiegészítők túlzott fogyasztása mellékhatásokat válthat ki, nevezetesen:
1. Halíz a szájban.
2. Lélegezzen halszaggal.
3. Gyomorfájás.
4. Hasmenés.
5. Hányinger.
A nagy adag halolaj csökkentheti az immunrendszer aktivitását is, csökkentve a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik immunrendszerük aktivitásának csökkentésére gyógyszereket szednek, pl. szervátültetésen átesett betegek.
Egyes halhúsok (különösen a cápa, a királymakréla és a tenyésztett lazac) higannyal és más ipari és környezetvédelmi vegyszerekkel szennyezettek lehetnek. A szennyezett halak gyakori fogyasztása gyermekeknél agykárosodást, mentális retardációt, vakságot és görcsrohamokat okozhat.
A halolaj-kiegészítők szintén nem ajánlottak bipoláris zavarban szenvedőknek. Állítólag a halolaj-kiegészítők növelhetik a bipoláris állapot kockázatát. A halolaj-kiegészítők szintén növelhetik a vérzés kockázatát azoknál az embereknél, akiknél májbetegség miatt hegesednek.
Olvassa el még: A halevés fontossága – 4 előny
Depresszióban, cukorbetegségben, alacsony vérnyomásban és tenger gyümölcseire allergiában szenvedőknek szintén nem ajánlott a halolaj-kiegészítők túlzott fogyasztása. Akkor mi a pontos adag? Az egyértelműség kedvéért megbeszélheti az orvossal a címen !
Halolaj-kiegészítők biztonságos fogyasztása
Egy személy napi omega-3 szükséglete, amelyet a halolaj-kiegészítőkből nyerhet, az életkortól, nemtől és különböző egészségügyi tényezőktől függően változik. Háromféle omega-3 zsírsav létezik:
1. Dokozahexaénsav (DHA).
2. Eikozapentaénsav (EPA).
3. Alfa-linolénsav (ALA).
A halolaj-kiegészítők biztonságos fogyasztásával kapcsolatban számos nemzeti egészségügyi szervezet adott ki iránymutatást a különböző omega-3 bevitelre vonatkozóan. Nincsenek abszolút szabályok arra vonatkozóan, hogy egy embernek mennyi omega-3-ra van szüksége.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek különböző csoportjainak eltérő mennyiségre van szüksége. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy legalább a felnőtt férfiaknak és nőknek körülbelül 0,25 gramm EPA-t és DHA-t kell kapniuk naponta. Az ALA esetében férfiaknak 1,6 grammot, nőknek 1,1 grammot ajánlunk.
Olvassa el még: 6 A tengeri halak húgysavtól való megvonása, amelyet el kell kerülni
Terhes nőknek, szoptató anyáknak és gyermekeknek több omega-3 zsírsavat kell hozzáadniuk napi étrendjükhöz. A következő feltételekkel:
- 0,3 gramm EPA és DHA és legalább 0,2 gramm DHA.
- 1,4 gramm ALA terhesség alatt.
- 1,3 gramm ALA szoptatás alatt.
A fiúknak és a lányoknak 1 éves korig 0,5 gramm összes omega-3-ot kell fogyasztaniuk. Ezenkívül az anyatejnek ALA-t, DHA-t és EPA-t kell tartalmaznia, hogy kielégítse a csecsemők táplálkozási szükségleteit. Letöltés Alkalmazás hogy pontos információhoz jussunk más egészséggel kapcsolatban!
