A fogyás titka barna rizzsel

, Jakarta – A legtöbb fogyókúrázó embernek azt tanácsolják, hogy a fehér rizs fogyasztását cserélje ki barna rizzsel. Az alacsonyabb kalóriatartalmú, de rostban és vitaminokban gazdag barna rizs az oka annak, hogy jó a fogyásban. Tulajdonképpen milyen előnyei vannak, és hogyan befolyásolhatja a barna rizs a testsúlyt?

A barna rizsben található tápanyagok

Bár mindkettő szénhidrátforrás, a barna rizs összetétele más, mint a fehér rizsé. A barna rizst egészségesebbnek tartják, mint a fehér rizst, ezért gyakran használják a szénhidrátok alternatívájaként a diétázók számára. Íme néhány előnye a barna rizsnek a fehér rizzsel szemben:

A barna rizs külső héja (korpa) gazdag különféle tápanyagokban, például rostokban, ásványi anyagokban (vas, cink, kálium, nátrium és mangán) és különféle vitaminokban, különösen B-vitaminokban. túlzott őrlési és hámozási folyamat, így a barna rizs fogyasztás szempontjából nagyon tápláló.
A barna rizs rostban is gazdag, ami hasznos a koleszterinszint csökkentésében. Mivel sok rostot tartalmaz, a barna rizs hosszabb ideig teltségérzetet kelthet, és szükség szerint fokozatos energiaellátást biztosít, így a bevitt kalória hatékonyabban használható fel, és nem halmozódik fel zsírban.
A barna rizs glikémiás indexe csak 50-55 körül van, ami alacsonyabb, mint a fehér rizsé, amely 56-78 körül van. A glikémiás index egy olyan szám, amely azt mutatja, hogy egy adott típusú élelmiszer képes növelni a vércukorszintet a szervezetben. Más szóval, a barna rizs fogyasztása jobb, mint a fehér rizs, mert nem emeli meg túlságosan a vércukorszintet, ami cukorbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethet.
A barna rizs fogyasztása egészségesebb is, mert B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segíthetik a vörösvértestek képződését, a tesztoszteront és a szénhidrát-anyagcserét. Ezen túlmenően az ásványi anyagok, például a vas, cink, a barna rizsben található mangán pedig hasznos az állóképesség és az állóképesség megőrzésében.
Általában a barna rizst is biotermesztéssel termesztik, káros vegyszerekkel nem permetezve, így sokkal egészségesebb.

Olvassa el még: Ismerkedjen meg 7 fajta rizzsel és azok előnyeivel

A barna rizs fogyasztásának előnyei a fogyás érdekében

Ne feledje, hogy a barna rizs külső héja (korpa) nem vész el az őrlési folyamat során. Nos, ez a külső bőr segíthet a súlycsökkentésben és egyéb előnyökkel is járhat. Tehát a finomított szemek barna rizzsel való helyettesítése segíthet a fogyásban. A finomított gabonák, például a fehér rizs, a tészta és a fehér kenyér, nem tartalmaznak annyi rostot és tápanyagot, mint a barna rizs. Például egy csésze (158 gramm) barna rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz, míg a fehér rizs kevesebb, mint 1 gramm rostot tartalmaz.

A rostok hosszabb ideig teltek maradhatnak. Tehát a magas rosttartalmú élelmiszerek összességében kevesebb kalóriát fogyaszthatnak. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst esznek, kisebb súlyúak, mint azok, akik kevesebb teljes kiőrlésű gabonát esznek. Ráadásul azoknál a nőknél, akik magas rostbevitelt fogyasztottak, 49 százalékkal kisebb volt a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb rostot fogyasztottak.

A fehér rizs barna rizzsel való helyettesítése szintén segíthet a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmányban 40 túlsúlyos nő, akik hat héten át napi 2/3 csésze (150 gramm) barna rizst fogyasztottak, jelentős súly- és derékbőség-csökkenést tapasztaltak azokhoz a nőkhöz képest, akik ugyanannyi fehér rizst ettek.

Olvassa el még: Vigyázz a hasi zsír veszélyeire, így szabadulhatsz meg tőle

Tippek a fogyáshoz barna rizzsel

A fehér rizs barna rizzsel való helyettesítése valóban segíthet a fogyásban, de ehhez az egészséges és zsírszegény étrendnek is társulnia kell. A következő útmutató a barna rizs diétás étrendjéhez:

Reggeli

Azok számára, akik fogyókúráznak, továbbra is fontos a reggeli, hogy energiát biztosítson a napi tevékenységek elvégzéséhez. A barna rizst tartalmazó diéta azt jelenti, hogy a barna rizst minden diétájába bele kell foglalni. A barna rizs diétára vágyók reggeli menüje 5 kanál barna rizs + párolt zöld zöldségek, például brokkoli + 1 pohár gyümölcslé.

Ebédelni

Ebédnél több ételt ehetsz, mint reggelizni. Az ebédre elfogyasztható barna rizs adagja annyi, mint egy gombóc rizs. Míg a jó és a szervezetet nem hizlaló köretek közé tartozik a magas fehérjetartalmú tojás, a csirkemell és a hal. Ne feledje, olyan ételt válasszon, amely nem sült, hanem főtt vagy párolt, mert egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú. Mindig egészítse ki az ebédmenüt zöld zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Vacsora

Éjszaka nem tanácsos túl sok szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani. Vacsorára tehát csak fél adag barna rizst kell elfogyasztani, amit különféle köretekhez, például grillezett lazachoz, tiszta spenótos zöldségleveshez, valamint rántott zöldségekhez és tofuhoz adhatunk.

Olvassa el még: Mítosz vagy tény, a vacsora elhízott

Sok sikert a barna rizs diétához. Ne feledje, hogy a helyes életmód is befolyásolhatja és elősegítheti a test ideális kialakítását. Ha kérdése van az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban, ne habozzon kérdezze meg orvosát közvetlenül az alkalmazáson keresztül . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Ha szüksége van bizonyos vitaminokra vagy egészségügyi termékekre, többé nem kell fáradnia azzal, hogy elhagyja otthonát. Csak rendeljen keresztül és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.