Jakarta – A sport az egyik legfontosabb fizikai tevékenység az általános egészség szempontjából. Van azonban valami fontos tennivaló is az edzés megkezdése előtt, mégpedig a bemelegítés. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a sérüléseket, és hatékonyabbá tegyük a gyakorlatot, amelyet majd végezni fog.
Olvassa el még: A fűtés és hűtés jelentősége a sportban
Helyes fűtési tippek
Dob Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata , ennek a bemelegítési rutinnak legalább 6 percig kell tartania. Ha szükségesnek érzi, tovább melegíthet. Kétféle bemelegítést végezhet edzés előtt, nevezetesen a statikus és a dinamikus bemelegítést.
A statikus bemelegítés egy álló helyzetben végzett bemelegítés, például a lábak és a karok nyújtása. A dinamikus bemelegítés mozgás közben, például helyben futás közben történik. Nos, itt vannak a mozdulatok, amelyekkel bemelegíthetünk, nevezetesen:
Séta. Az egyik hatékony bemelegítés az edzés közbeni izomfájdalmak megelőzésére a séta. Nem tart sokáig, mindössze 30 percet sétálhat be a komplexumban. Amellett, hogy ellazítja az izmokat, izgatottabb lesz az edzés.
Könnyű nyújtás . A séta mellett megteheti nyújtás könnyítsen az egész test nyújtásával, kezdve a lábaktól, válloktól, karoktól, csuklóktól egészen a lábfejekig. Csináld 15 percig. Ez a bemelegítés hasznos a test rugalmasabbá tételéhez, a lábak éberebbé tételéhez, valamint az izomfájdalmak és -sérülések elkerüléséhez.
Fuss a helyén . Bemelegíthet úgy is, hogy az edzés megkezdése előtt helyben fut. Ez a statikus bemelegítés hasznos a kardio stimulálásához, valamint a vérkeringés javításához az egész testben, beleértve az izmokat is. Így az edzés közbeni izomfájdalmak kockázata minimálisra csökkenthető. Fuss a helyén 3-5 percig.
Ugró Jack. Amikor ezt az ugráló mozdulatot csinálja, miközben kinyitja és összecsukja a kezét és a lábát, akkor öntudatlanul megmozgatja az összes végtagját. Ennek eredményeként nemcsak a test izmai válnak rugalmasabbá, hanem az ízületek és a csontok is aktívabbá válnak. Tedd ugró emelő 3-5 percre megnő az állóképességed, így a tested felkészültebb az edzésre.
Guggolás súlyok nélkül. A medenceizmok, a combok, a vádli és a talpak erősítésére 3-5 perces guggolásokat végezhet bemelegítésképpen. Amellett, hogy elkerülhető az izomfájdalmak kockázata edzés közben, a guggolás az alsótest feszesítésében is hatékony.
Ha bemelegítés vagy edzés közben izomfájdalmat vagy sérülést tapasztal, azonnal pihentesse magát, és használjon speciális kenőcsöt izomfájdalmakra. Nem kell vesződnie, most már vásárolhat gyógyszert a címen . Ez egyszerű, csak rendeljen a gyógyszervásárlás funkción keresztül, és a rendelést kevesebb, mint egy órán belül kézbesítjük.
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
Az edzés előtti bemelegítés előnyei
A bemelegítő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy szervezete jobban felkészüljön a megerőltetőbb tevékenységekre, és megkönnyíti az edzést. Nos, a fűtés néhány fontos előnye, nevezetesen:
Növelje a rugalmasságot. Ha rugalmasabb vagy, könnyebbé teheted a megfelelő mozgást és gyakorlatokat.
A sérülés kockázatának csökkentése. Az izmok felmelegítése segít ellazulni. Akkor kevesebb sérülést okoz.
Növeli a véráramlást és az oxigént. A nagyobb véráramlás segít az izmoknak, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat az intenzívebb tevékenységek megkezdése előtt.
Növelje az állóképességet. A megfelelő izombemelegítés növeli az állóképességet, így hatékonyabban edz.
Jobb mozgástartomány. A nagyobb mozgástartomány segíthet jobban mozgatni az ízületeket.
Enyhíti az izomfeszültséget és a fájdalmat. A meleg, ellazult izmok segíthetnek könnyebben és kevesebb fájdalommal vagy merevséggel mozogni.
Olvassa el még: 6 gyakorlat, amely egészséges az agy számára
Ez a fűtés előnyei és ennek megfelelő módja. Ha továbbra is információra van szüksége a megfelelő fűtéssel kapcsolatban, ne habozzon beszélni orvosával a címen . Az orvos minden szükséges információt megad a sérülések elkerülése érdekében.
