, Jakarta – A testmozgás az egyik módja a fogyásnak. Ennek oka az, hogy ez az egy fizikai tevékenység segíthet a kalóriák elégetésében, így az ideális testsúly egészségesebb módon érhető el. Különféle gyakorlatok vannak, amelyekkel megpróbálhatsz fogyni, ezek egyike a deszka. A deszka valóban segíthet a fogyásban?
A válasz helyes. Valójában a deszkák számos előnnyel járhatnak a szervezet számára, amelyek közül az egyik segít a kalóriák elégetésében. Amikor a szervezet sok kalóriát éget el, általában fogyás következik be. A plank speciális segédeszközök nélkül is végezhető fizikai gyakorlat. Testhelyzet végrehajtás közben deszka hasonló a mozgáshoz fekvőtámaszok . Vannak azonban különbségek és módok ennek megismerésére deszka . Bármi?
Olvassa el még: Deszkamozgás-variációk lapos gyomorhoz
Hogyan kell csinálni és a Plank előnyei
Deszka hasonló fekvőtámaszok , de ebben a mozgásban a test az alkaron nyugszik. A gyakorlásnak számos előnye származik deszka , amelyek közül az egyik segít a fogyásban. Bár nem annyira, mint a kardió edzés, a kalóriaégetés deszka valójában még mindig megbízható. Mert a kalóriaégetés hatása a plank gyakorlatok elvégzése után is fennáll.
A plank edzés során elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól és az edzés időtartamától függ deszka . Azonban jó, ha nem erőlteti meg magát ebben a sportban. Eltérő, deszka az is előfordulhat, hogy nem mindenki számára megfelelő, ezért a legjobb, ha ismeri a testedzés határait.
Olvassa el még: Maximalizálja a deszkát ezzel a 7 módszerrel
Amellett, hogy segítik a kalóriaégetést, a plank gyakorlatok bizonyos izmok, például a medence-, hát alsó, derék- és hasizmok erősítésére is hatékonyak. Nem csak az, deszka segíthet az izom- és gyomorépítésben is hatos csomag . A maximális eredmény eléréséhez tudnia kell, hogyan kell jó és helyes deszkagyakorlatot végezni. Mert az apró hibák növelhetik az izomsérülések kockázatát, vagy a szervezet nem profitál belőle deszka .
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, győződjön meg arról, hogy megtalálta vagy pontosan meghatározza a megfelelő helyet. Válassz olyan helyet, amely elég széles ahhoz, hogy megnyújtsd a testedet. Edzéskor szőnyeg használata javasolt deszka biztonságosabb és kényelmesebb. Ügyeljen arra is, hogy olyan sportruházatot viseljen, amely elég kényelmes, hogy ne nehezítse meg a gyakorlatot. Ezt követően kezdjen el mozogni deszka képesség szerint.
A megfelelő deszka elkészítésének módja és lépései a következők:
- A testhelyzet hajlamos, a könyökök a padlón vannak.
- Helyezze a csuklóját a teste elé, majd igazítsa a könyökét a vállaihoz.
- Lassan húzza fel a vállát, és húzza meg a fenekét.
- Húzza meg a hasizmokat a köldök hátrahúzásával. Ennek során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.
- A fej helyzete a padló felé vagy előre néz.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, vagy ameddig csak tudja. Ügyeljen arra, hogy jó levegőt vegyen, hogy stabil maradjon.
Ha nem vagy erős, rövid időtartamú deszkát készíthetsz. Ezt a mozdulatot azonban többször meg kell ismételni. Idővel az izmok megszokják, és Ön képes lesz rá deszka hosszabb. Azonban, deszka nem szabad 2 percnél tovább csinálni.
Olvassa el még: A deszka túl hosszú, ez hatással van az egészségre
Egészségügyi problémája van, és azonnali orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen. Ezen keresztül könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videók / Hanghívás vagy Csevegés . Mondja el egészségügyi panaszait, és kérjen kezelési javaslatokat szakértőktől. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
