, Jakarta – Ön azok közé tartozik, akik szeretnek lekapcsolt vagy felkapcsolt lámpákkal aludni? A legtöbb ember valószínűleg kényelmesebben alszik kikapcsolt lámpákkal. Vannak azonban olyanok, akik félnek a sötéttől, így kényelmesebben alszanak világítóval. Úgy tűnik, hogy a lámpákkal való alvás egészségügyi problémákat okozhat.
Indítás innen alvás alapozó, A fénynek való kitettség stimulálja az idegpályákat a szemtől az agy azon részéig, amely szabályozza a hormonokat, a testhőmérsékletet és más olyan funkciókat, amelyek szerepet játszanak abban, hogy álmosnak vagy ébren érezze magát. Ennek eredményeként, ha felkapcsolt lámpákkal alszol, megnehezíti a jó alvást. Ezen túlmenően, ha felkapcsolt lámpával alszik, az alábbi egészségügyi problémákat is magával hozza.
Olvassa el még: Figyelmeztesse az élénk álmokat, amelyek a koronajárvány idején előfordulhatnak
Felkapcsolt világítás melletti alvás mellékhatásai
Az alvás közbeni fénynek való kitettség megnehezíti az agy számára a mélyebb alvás elérését. Az agyra gyakorolt hatáson kívül a világítás miatti mély alváshiány a következő mellékhatásokkal jár:
- Depresszió
A lámpákkal való alvás közvetlenül összefügg a depresszióval. Ennek az az oka, hogy az elektronikus eszközök kék fénye negatív hatással van a hangulatra. Az alváshiány kedélyállapotot és ingerlékenységet okozhat felnőtteknél. Eközben a gyermekeknél az alváshiány hiperaktívabbá teheti őket.
- Elhízottság
ben megjelent tanulmányok Országos Egészségügyi Intézetek műsorokban, az elhízással általában olyan nők fordulnak elő, akik gyakran alszanak úgy, hogy a televízió vagy a lámpa bekapcsolt. A vizsgálatban résztvevők 17 százaléka azt is kimutatta, hogy a súly egy év alatt csaknem öt kilóval nőhet. A helyiségen kívüli lámpáknak azonban nincs olyan jelentős hatása, mint a szobában lévő lámpáknak.
Az alváshiány okozta elhízás egyik oka a táplálékfelvétel. Minél kevesebbet alszol, annál több ételt eszel. Ez befolyásolhatja az étkezési időt, amikor az ember hajlamos késő este enni, ami automatikusan hízhat.
Olvassa el még: Elhízásnak nevezett tények az alvási bénulásról
- Kevesebb éberség
A minőségi alvás hiánya kevésbé ébervé teheti az embert. Ez minden bizonnyal veszélyes, ha valakinek autót kell vezetnie vagy más típusú gépeket kell használnia. Időseknél hajlamosak az elesésre, ha nem alszanak minőségileg.
- A krónikus betegségek fokozott kockázata
Ha hosszú távon égő lámpával alszik, az krónikus betegségek kockázatának teheti ki az embert. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás (hipertónia), a szívbetegség és a cukorbetegség.
Mi van, ha valaki csak felkapcsolt lámpával tud aludni?
Az egészségre gyakorolt hatás ellenére a legtöbb ember kényelmesebb, és csak felkapcsolt lámpával tud aludni. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akiknek problémái vannak a kikapcsolt világítás melletti alvással, kezdje egy kis, vörös színt kibocsátó éjszakai lámpával. Ha megszokta, próbáljon kikapcsolt lámpával aludni.
Indítás innen egészségügyi vonal, A vörös éjszakai izzókról kimutatták, hogy a többi színes izzóhoz hasonlóan nincs káros hatással a melatonintermelésre. Fontos, hogy más egészséges alvási szokásokat is beépíts a napi rutinba, mint például:
Használjon sötétkamra függönyöket.
Lefekvés előtt kezdje el lekapcsolni a villanyt, vagy használjon halvány piros lámpát.
Ügyeljen arra, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel.
Kerülje az elektronikai eszközök használatát lefekvés előtt.
Kerülje a napközbeni szunyókálást.
Gyakoroljon a nap korai szakaszában, például reggel vagy este.
Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nagy mennyiségű étkezést éjszaka.
Állítsa a termosztátot vagy a légkondicionálót (AC) hűvösebb hőmérsékletre.
Olvassa el még: Az alváshiány hatással van a párok intim kapcsolataira – ezek tények
Amikor reggel felébred, gondoskodjon arról, hogy a lehető leghamarabb mesterséges vagy természetes fényhez jusson. Célja, hogy hangot adjon a testnek, hogy felismerje, hogy a fény ugyanaz, mint az ébrenlét, a sötétség pedig azt jelenti, hogy ideje elaludni. Ha alvászavarai vannak, beszéljen orvosával kezelésével kapcsolatos. Az alkalmazáson keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
