, Jakarta – Ha fogyni szeretnél, tudnod kell a kalóriadeficitről. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint ahány kalóriát elégetsz, akkor kalóriadeficit vagy úgynevezett energiahiány alakul ki.
A kalória az energia mértékegysége. Az élelmiszerekben található kalóriák hő formájában biztosítják az Ön számára energiát, így szervezete akkor is tud működni, amikor Ön pihen. A naponta elégetett kalóriák teljes számát a teljes napi energiafelhasználásnak, ill teljes napi energiafelhasználás (TDEE). A TDEE számítások a következőket tartalmazzák:
- A testmozgás során elégetett kalóriák, valamint az edzés nélküli mozgások.
- Az emésztés során elégetett kalóriák.
- Azok a kalóriák, amelyeket az alapvető testfunkciók, például a légzés és a vérkeringés fenntartásához éget el.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége szervezetének az alapvető funkciók ellátásához, megbecsülheti nyugalmi anyagcsere-, ill. nyugalmi anyagcsere (RMR) te. Ha ismeri az RMR-t, egy számológép segítségével megbecsülheti teljes napi energiafelhasználását. Ezt laboratóriumban vagy egészségklubban is ellenőrizheti.
Olvassa el még: Melyik a hatékonyabb: Keto diéta vagy alacsony zsírtartalmú diéta?
Ismerje meg a kalóriahiányt és annak előnyeit a fogyásban
Sokan több kalóriát fogyasztanak naponta, mint amennyire szükségük van. Ha folyamatosan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el.
Szóval, hogyan lehet extra zsírt leadni és fogyni? A trükk a kalóriadeficit létrehozása. Ez az energiahiány akkor jelentkezik, ha kevesebbet eszel a nap folyamán. Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges kalóriákat az összes funkció ellátásához, akkor kalóriadeficit keletkezik.
Ha kalóriahiányban vagy, a szervezeted energiát vagy üzemanyagot a raktározott zsírból nyer, ami extra zsír a csípődben vagy a combodban, a hasadban és az egész testedben. Amikor a teste zsírt éget el energiáért, akkor fogyni fog.
Olvassa el még: Nem mindig hizlal, a zsír segíthet a diétában
Bármilyen egyszerűen is hangzik, kalóriadeficit keletkezik a fogyáshoz, sok diétázó küzd ezzel a folyamattal. Valójában a kalóriadeficit diéta következetességet igényel, mert nem könnyű betartani.
A fogyás érdekében bizonyos mennyiségű energiahiányt kell létrehoznia. A kutatók becslése szerint 0,45 kilogramm zsír leadásához heti 3500 kalóriás kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez azért sok, nem?
Azonban bár soknak tűnik, az a heti energiahiány lebontható napi hiányokra, így könnyebben fogyhatsz. Ha napi 500 kalóriás kalóriadeficitet hoz létre, akkor heti 3500 kalóriás teljes hiányt fog elérni.
Hogyan diétázzunk kalóriahiánnyal
Szóval, hogyan teremthetsz napi 500 kalóriás deficitet? Nem kell éheztetned magad népszerű diétákkal vagy gyümölcslé méregtelenítésekkel. Valójában három egészséges módszer létezik a fogyás kalóriadeficitjének létrehozására:
- Csökkentse az ételadagokat
Ha csökkenti az ételadagokat, csökkenti a nassolást, és minden étkezésnél alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, akkor a szervezetbe jutó kalóriák száma napról napra csökken. Ha még jobban csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nagy kalóriadeficit keletkezik a fogyás érdekében.
Olvassa el még: Ellenőrizze a szuper gyűjthető kedvenc snackjei kalóriáit
- Aktív mozgás
A szervezetednek naponta szükséges kalóriák száma az aktivitásodtól függ. Ez magában foglalja a mindennapi sportokat, valamint a nem sporttevékenységeket.
Ha mozgással és rendszeres testmozgással növeli a szervezetének szükséges kalóriák számát, de még mindig ugyanannyi kalóriát fogyaszt az ételből, akkor kalóriadeficit keletkezhet.
- Keverje össze a diétát és a testmozgást
A diétázók sikeresek a fogyásban, akik kombinálják a diétát és a testmozgást. Ez azt jelenti, hogy naponta 250 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, majd 60 percig fürgén sétálva további 250 kalóriát égethetnek el.
Ennek eredményeként 500 kalóriás kalóriadeficitet fognak elérni. Ha ezt is minden nap csinálod, akkor eléred a 3500 kalóriás deficitet a fogyáshoz.
Nem mindegy, hogy melyik módot választod az energiahiány előidézésére, mert mindenkinek más a módja. Ha azonban rendszeresen kalóriadeficitet hoz létre, úgy fogyhat, ahogy akar.
Az alkalmazáson keresztül az orvossal is megbeszélheti a diétát , tudod. Na gyere, Letöltés Alkalmazás Most.
