„A kézenállás az egyik jógamozgás, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. Ennek ellenére nem könnyű dolog ezt megtenni. Lépésről lépésre kell megtenni, hogy a szervezet hozzászokjon és elkerülje a sérüléseket.”
, Jakarta – Számos jógamozgás létezik, amelyek táplálják a testet, az egyszerűtől a nehezen kivitelezhetőig. Nos, az egyik legnehezebb lépés az kézenállás. A kezeknek egy ideig meg kell tartaniuk a test súlyát, és sérülést okozhatnak. Ezért a következő beszélgetésben tudnia kell, hogyan kell kézen állni kezdőknek!
A kézenállás alkalmazásának lépései kezdőknek
Kézenállás Az egyik jógapóz vagy mozgás, amely nemcsak a felsőtest magjának edzésére, hanem a test egyensúlyának javítására is nagyon hasznos. Ennek a fejlett mozdulatnak az elsajátítása időt és gyakorlást igényel. Kézenállás elsőre ijesztőnek tűnhet, de lépésekre bontása sokkal könnyebbé válik.
Olvassa el még: Találja meg a módját, hogy a jógával fiatalos maradjon
A végrehajtáshoz sok különböző elem szükséges kézenállás. Elsajátításához egyensúly, erő, tudatosság és koncentráció kombinációjára van szükség. Ha elsajátítottál néhány dolgot ezek közül, akkor ezt a mozdulatot biztosan nem olyan ijesztő, mint képzelte.
Ezért ismernie kell az alkalmazás lépéseit kézenállás a következő kezdőknek:
1. Első lépés
Az első dolog, amit meg lehet tenni kézenállás az, hogy felvegye a kezdeti pozíciót. Üljön le a padlóra a fal felé fordulva, és nyomja a lábát a falhoz. Ügyeljen a távolságra. Ezután forduljon meg, és tegye kezét az előző ülésre, lábát pedig közvetlenül a fal elé.
Meg kell győződnie arról, hogy kezei váll szélességben vannak egymástól, az ujjait pedig kinyújtja és előre fordítja. Ezt a pozíciót más néven le kutya. Próbáld meg gyakorolni a súlyod elosztását a lábad előtt, amíg lábujjhegyre nem érsz.
2. Második lépés
Ezt követően kezdj el lassan felfelé haladni a mögötted lévő falon behajlított lábakkal. Ügyeljen arra, hogy nagyobb súlyt helyezzen a kezére és az összes lábára a falhoz. Ha úgy érzi, a karja elég erős ahhoz, hogy elbírja a súlyt, továbbra is tartsa a lábát a falnak, és tegye a karjait, a vállát, a mellkasának felső részét és a törzset a test súlyának támasztására.
Olvassa el még: Műtét nélkül győzze le a sérvet ezzel a gyakorlattal
3. Harmadik lépés
Folytassa a falon való gyaloglás gyakorlását, amíg magabiztosnak, stabilnak és erősnek nem érzi magát. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa túl a könyökét, és ne hajlítsa meg kissé, mert ez korlátozhatja az ízületre gyakorolt hatást, és megakadályozhatja a csontvesztést. Stabilizálja az egész testét a hasizmok húzásával és a mag féken tartásával.
4. Negyedik lépés
A negyedik lépésben próbálja meg felemelni a lábát. Kezdje azzal, hogy felemeli az egyik lábát, és győződjön meg arról, hogy a láb kissé befelé van fordítva. Ez hasznos a gerinc egyenes helyzetben tartásához. Ügyeljen arra is, hogy a lábakat helyesen helyezze el, feltételezve, hogy a test egyenesen áll.
5. Ötödik lépés
Ha jól érzi magát, ha egyik lábával a falon van, ideje megtenni kézenállás két lábbal a levegőben. Nyújtsa szét a lábait úgy, hogy a lábujjait a falnak támasztja, hogy megszokja. Ezután húzza le a lábát a falról, hogy a levegőben lebegjen. Ha instabilnak érzi magát, tegye vissza a lábát a falhoz.
Olvassa el még: 6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet
Nos, ha kezdő vagy, próbáld meg lassan lépésről lépésre. Emellett meg kell szokni és edzeni a felső izmokat, hogy erősek legyenek a súly kézbentartásában. Ügyeljen a sérülésekre és törésekre, ha rossz mozgás történik, vagy a kéz nem tudja megtartani a test súlyát.
természetesen kézenállás számos előnnyel és kockázattal jár. Az ezzel kapcsolatos különféle fajták kiderítésére az orvos dr készen áll a teljes magyarázatra. Val vel Letöltés Alkalmazás , használhatja a funkciókat Csevegés vagy Hang-/videohívás választ kapni a szakértőktől.
