Jakarta – Az egyik egyszerű módja annak, hogy kielégítse a szervezet napi tápanyagbevitelét, ha egészséges ételeket eszünk. Például a kalcium, egy fontos ásványi anyag, amely segít megerősíteni a szervezet csontjait és megelőzni a csontritkulást. Nem csak ez, a kalcium jót tesz a fogak és a szív egészségének, a vérkeringésnek, valamint az ideg- és izomműködésnek.
Valójában mindenkinek más és más a kalciumszükséglete, nemtől és életkortól függően. A felnőtteknek általában napi 1000 mg kalciumra van szükségük. Míg a 70 év feletti férfiak és az 50 év feletti nők kalciumszükséglete 1200 mg. Ezután a gyermekek számára a napi szükséglet körülbelül 1300 mg naponta.
Kalciumban gazdag táplálékforrás
Aztán melyek azok az egészséges ételek, amelyek jó kalciumforrások, amelyeket minden nap el kell fogyasztani? Itt van néhány közülük:
- Tej
Igen, a tej egy egészséges ital, amely kalciumban gazdag, és a legkönnyebben beszerezhető. Minden típusú tej, különösen az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes tej a legjobb kalciumforrás. A tehén- és kecsketej a legjobb választás, amit fogyaszthatsz, mind a tejtermékeket, mind az összes feldolgozott terméket. A tehéntej kalciumtartalma típustól függően 276 és 352 mg között van. Míg a kecsketej 32 mg-ot tartalmaz egy csésze adagban.
Olvassa el még: 7 étel a magzati csontok növekedéséhez
- Sajt
Ez a tejtermék magas kalciumtartalommal is rendelkezik. A parmezán, a cheddar és a mozzarella sajtok magas kalciumtartalmúak, a parmezán a bajnok. Minden 30 gramm parmezán sajt 330 mg kalciumot tartalmaz, ami a szervezet számára szükséges napi kalciumbevitel 33 százalékának felel meg.
- Joghurt
Azok az élelmiszerek, amelyek egyben tejtermékek is, magas kalciumot tartalmaznak. A joghurt ráadásul élő probiotikus baktériumokat is tartalmaz, amelyek számtalan egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a szervezet anyagcseréjére. A joghurtot a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák csökkent kockázatával is összefüggésbe hozták.
- Tojás
A tej mellett könnyen megtalálható magas kalciumtartalmú élelmiszerek a tojás. A tojásnak nemcsak magas a fehérjetartalma, hanem bőséges kalciumtartalma is. Egy 50 grammos tojásban körülbelül 27 mg kalcium található. Vannak azonban olyan emberek, akik allergiásak a tojásra. Tehát, ha Ön is közéjük tartozik, jobb, ha először az alkalmazáson keresztül kérdezze meg orvosát a Kérdezzen orvost funkción keresztül.
Olvassa el még: Ez a 6 étkezési lehetőség magas fehérjetartalmú
- Brokkoli
A kalcium növényi élelmiszerekből is nyerhető, ezek egyike a brokkoli. Ezek az egészséges ételek közé tartoznak a tápanyagokban gazdag zöld zöldségek. A magas kalciumtartalom mellett a brokkoli jó C-vitamin forrás. Összesen 120 gramm nyers brokkoli legalább körülbelül 112 mg kalciumot tartalmaz.
- Spenót
Aztán ott van a spenót is, egy másik növényi eredetű táplálékforrás, amely gazdag kalciumban. Összesen 125 ml spenót kalciumtartalma 130 mg. Nem sokban különbözik a brokkolitól, a spenót ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek szintén hasznosak a szervezet számára, beleértve a C-vitamint, az A-vitamint és a vasat.
Olvassa el még: 10 magas vastartalmú étel idősek számára
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek kalciumban gazdagok, és fogyaszthatók a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. Találja meg azt az ételtípust, amelyet szeret, és egyensúlyozza ki más tápanyagokkal, igen.
