, Jakarta – A kutatás eredményei szerint A Salk Intézet, Minél tovább maradsz fent, annál több kalóriát fogyasztasz. A haskörfogat szorosan összefügg a minőségi alvással.
Ugyanez a kutatóintézet azt találta, hogy azok, akik minőségi aludtak, testsúlyuk körülbelül 3,5 százalékát veszítették el. The Journal of Nervous and Mental Disease kifejezte azt a tényt, hogy a megfelelő fehérjebevitel elősegítheti a minőségi alvást, és a haskörfogat csökkenésével jár. Tekintse meg az alábbi vitát!
A rutinok és szokások befolyásolják az alvási szokásokat
A fehérje mellett minden triptofánt tartalmazó élelmiszer, beleértve a babot, csirkét, halat, lencsét és tojást, álmosságot válthat ki. Bizonyos ételek fogyasztása mellett a kamilla, a borsmenta, a levendula és a macskagyökér tea pihentető hatást is biztosít, amely elősegíti az alvást.
Olvassa el még: A gyakorlatok 5 hatása túl nehéz
Aztán egy másik szabály, amely ténylegesen segíthet csökkenteni a haskörfogatot bizonyos rutinokhoz képest, hogy ne együnk este 8 óra után. Általában éjszaka az aktivitás csökken, így nem lesz több kalóriaégetés. Ezáltal az elfogyasztott élelmiszer csak zsírként halmozódik fel.
Ezután a lekapcsolt világítással való alvás csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát. Ennek az az oka, hogy a melatonin hormon, amely a szervezet anyagcsere munkáját stabilizálja, sötét körülmények között is optimálisabban tud működni.
Az alvási pozíció is befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-rendszerét. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy aludjon oldalt, balra néző testhelyzetben, hogy megvédje szívét, elősegítse az emésztőrendszer mozgását, és megakadályozza a gyomorsav felszaporodását, ami puffadást okoz.
A stresszesek gyakran tapasztalnak olyan alvási nehézségeket, amelyek végső soron nassolni kezdenek. Próbáljon meg könnyű meditációt végezni 3-5 percig, hogy enyhítse a stresszt. Ha problémái vannak az alvási szokásokkal, kérdezze meg a következő címen: .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.
Könnyű gyakorlatok ütemezése lefekvés előtt
Nincs más módja a gyomor összehúzására és a zsír felhalmozódásának elkerülésére, csak edzéssel. Ha Ön az a típus, aki lusta edzeni, de nem hajlandó tornázni, próbálja meg megtenni felülések 20-szor, majd rendszeresen hozzáadjuk.
kívül felülések, meg is próbálhatod deszka. Mielőtt lefeküdne, próbálja meg deszka a padlón 1-2 percig. Ha erős, ismételje meg legfeljebb kétszer, és a mennyiséget időnként növeli. Általában a test alkalmazkodik a gyakorlathoz, ezért növelni kell az időtartamot, hogy a hatások kifejezettebbek legyenek.
A légzés gyakorlása lehet a gyomor összehúzásának egyik módja vagy mozgása. Térbe tett lábbal ülsz, vagy keresztben ülsz, a kezed a combodon. Hátsó függőleges helyzet. de laza vállak.
Ezután lélegezzen ki a gyomorból, de ne az orron keresztül. Kilégzéskor automatikusan belép a levegő. Ez a mozgás nemcsak a gyomrot zsugorítja, hanem a légzési keringést is gördülékenyebbé teszi.
Olvassa el még: Íme a Kegel-gyakorlatok előnyei és módja
Felülések lábakat is meg lehet tenni a gyomor összehúzására. A trükk az, hogy feküdjön a padlón, majd egyenesítse ki a lábát, emelje fel 90 fokkal, majd engedje le. Végezze el ezt a mozgást 20-30 alkalommal minden este. Ez a mozdulat nemcsak a gyomrot zsugorítja lefekvés előtt, hanem feszesíti a combokat is.
