Egészség

Ez 8 tipp az egészséges szívhez, még akkor is, ha ritkán hagyja el otthonát

Jakarta – A koronavírus-járvány, amely ellen nem találtak oltóanyagot, több céget is arra késztetett, hogy a mai napig üzemelteti a WFH-t. Ha ritkán hagyják el a házat, az emberek kevésbé aktív életmódot folytatnak, így hajlamosak a szívbetegségekre. Szóval, milyenek a tippek az egészséges szívért, még ha csak otthon is? Az egészséges szív érdekében tegye meg a következő lépéseket, igen!

Olvassa el még: Alkalmazza ezt a 7 szokást a szív egészségéért

1. Ne dohányozz

Ha Ön passzív dohányos, mostantól kerülje a cigarettafüstnek való kitettséget, igen! De ha Ön aktív dohányos, mostantól hagyja abba a dohányzást. A dohányzás a szívkárosodás egyik kiváltó oka, és a szívkoszorúér-betegség egyik fő oka. Ha abbahagyja a dohányzást, csökken a szívroham kockázata.

2. Aktív mozgás

A következő egészséges szív tipp az, hogy aktív legyen. Ha úgy gondolja, hogy otthon nem végezhet fizikai tevékenységet, az nagy hiba. Jelenleg egy lepedő matraccal nagyon sok sportos mozgást lehet végezni. Könnyedén megtekintheti ezeket a mozgásokat az interneten. Az előnyök kihasználásához hetente 150 percet tehet.

3. Súly kezelése

A túlzott testsúly növeli a szívbetegség kockázatát. Az ideális testsúly elérése érdekében egészséges táplálkozással párosulhat testmozgás. Az étkezés nem lehet önkényes. Javasoljuk, hogy növelje a gyümölcs és zöldség bevitelét.

4. Rost fogyasztás

A rostok segíthetnek a szív egészségének megőrzésében. Az előnyök elérése érdekében fogyassz legalább 30 gramm rostot naponta. Különféle forrásokból nyerhet rostot, például búzából, burgonyából, valamint zöldségekből és gyümölcsökből.

Olvassa el még: 9 hatékony gyümölcs szívbetegek számára

5. Kerülje a telített zsírokat

A következő egészséges szívtipp az, hogy kerülje a telített zsírok fogyasztását. A telített zsírok növelhetik a vér koleszterinszintjét, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. A telített zsírtartalom elkerülése érdekében választhat alacsony zsírtartalmú húst és tejterméket.

6. Csökkentse a sót

A sóbevitel csökkentése a következő egészséges szívtipp. Ez azért történik, hogy a szervezetben a vérnyomást stabilan tartsák. Ha csomagolt élelmiszert szeretne enni, vásárlás előtt figyeljen a csomagolás címkéjére. A magas sótartalmú élelmiszerek 100 grammonként több mint 1,5 gramm sót (0,6 gramm nátriumot) tartalmaznak. Míg az ajánlott sóbevitel napi 6 gramm, vagyis körülbelül egy teáskanál.

7. Halfogyasztás

A fogyasztásra javasolt halak az omega-3 zsírok forrásai. Omega-3 zsírokat kaphat makrélából, szardíniából, tonhalból és lazacból.

8. A stressz kezelése

Amikor a szervezet stressz alatt van, a szervezet adrenalint termel, ami megnehezíti a szív munkáját. Ez az állapot szívrohamhoz vezethet, ha nem kezelik megfelelően. Ha otthon van, a stresszt olyan dolgokkal kezelheti, amelyeket élvez, például filmeket néz, edz, zenét hallgat vagy könyveket olvas.

Olvassa el még: Hogyan őrizzük meg a szív egészségét fiatal kortól

Még otthon sincs miért lustálkodnod, ugye! Ne feledje, hogy az inaktivitás szív-egészségügyi problémák kiváltó oka lehet az élet későbbi szakaszában. Ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, beszélje meg közvetlenül az orvossal az alkalmazásban , Igen!

Referencia:
ODPHP. Hozzáférés: 2020. Tartsa szíve egészségét.
Szív Alapítvány. Elérhető: 2020. A szív egészségének megőrzése.
WebMD. Hozzáférés: 2020. 6 egyszerű lépés a szív egészségének megőrzéséhez.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found