, Jakarta – Az egyik tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, a fehérje. Ez a tápanyag hasznos a sérült sejtek helyreállításában és új sejtek előállításában. Éppen ezért a fehérjéknek nagy szerepe van a gyermekek és serdülők növekedésében és fejlődésében.
Nem csak a gyermekek és a tinédzserek számára fontos, a fehérjére a terhesség alatt és a betegség utáni felépülési folyamatban is szükség van. Ezek a tápanyagok a csontok egészségére is jót tesznek, tudod. Ezért ne felejtse el kielégíteni a szervezet fehérjeszükségletét minden nap magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával. Itt megtudhatja, milyen magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat.
A fehérje fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. A fent említetteken kívül a magas fehérjetartalmú ételek is segíthetnek a fogyásban.
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával felgyorsulhat a szervezet anyagcseréje, így fokozódik az izomtömeg és a zsírégetés. Ezek a tápanyagok hosszabb ideig is jóllakhatnak. Tehát nem csak fogyhatsz, hanem a fehérjében gazdag ételek is segíthetnek az ideális testsúly megőrzésében.
Olvassa el még: Íme a fehérje 7 típusa és funkciója a szervezet számára
De ne feledje, hogy a vesebetegségben szenvedőknek nem szabad túl sok fehérjét fogyasztaniuk. Ez nem jelenti azt, hogy a fehérje károsíthatja az egészséges veséket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyasztása nem károsítja az egészséges veséket.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek választéka
Kétféle fehérjeforrásból kaphat fehérjét, nevezetesen:
Állati fehérjeforrás
A fehérje táplálékforrása állatokból származik, például hús, tojás, tej, sajt, tenger gyümölcsei , és joghurt.
1. Tojás
A tojás magas fehérjetartalma kétségtelen. Egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmazott, 78 kalóriával. Ezenkívül a tojás az egyik legteljesebb táplálkozási élelmiszerként is ismert, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szem egészségére és az agy táplálkozására.
2. Hús.
A csirkemell magas fehérjetartalmú ételként ismert, mivel ez a rész kevesebb zsírt tartalmaz, mint a többi rész. A bőr nélküli csirkemell 284 kalóriát tartalmaz 53 gramm fehérjével. A csirke mellett a sovány marhahús magas fehérjét is tartalmaz, ami 22 gramm fehérjét és 184 kalóriát tartalmaz 85 grammonként. Ezenkívül a marhahús vasban és B12-vitaminban is gazdag.
3. Tenger gyümölcsei.
A húson kívül a tenger gyümölcseiből is kaphat fehérjét, például lazacot, tonhalat és garnélarákot. Nemcsak magas a fehérjetartalma, tenger gyümölcsei omega-3-at is tartalmaz, így jót tesz a szív egészségének. Minden 85 grammos lazac, tonhal és garnélarák 19 gramm, 21 gramm és 18 gramm fehérjét tartalmaz. Még előnyösebb a tonhal és a garnélarák, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket is. A tonhal mindössze 98 kalóriát tartalmaz, míg a garnélarák 84 kalóriát tartalmaz. A kalóriaszámot 85 grammos adag alapján számítják ki.
4. Tej, sajt és joghurt.
Ez a háromféle étel magas fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaz. Igyon rendszeresen sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejet, hogy megőrizze a csontok és a fogak erősségét, és segítsen megelőzni a csontritkulást.
Olvassa el még: Állati fehérje vagy növényi fehérje, melyik a hatásosabb a diétában?
Növényi fehérje forrása
Nem csak állatokból, hanem növényekből is nyerhető fehérjeforrás, többek között:
5. Brokkoli.
Amellett, hogy gazdag fehérjében, a brokkoli rostot, káliumot, C-vitamint és K-vitamint is tartalmaz, valamint számos bioaktív tápanyagot tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy megvédik a szervezetet a ráktól.
6. Dió.
A borsóhoz hasonlóan a mandula, a földimogyoró, a csicseriborsó vagy a szójabab, így a tofu és a tempeh is magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Nem csak, hogy a diófélék rost- és magnéziumtartalommal is rendelkeznek.
Olvassa el még: Nem hús, itt van 5 fehérjeforrás vegetáriánusok számára
Nos, ez 6 magas fehérjetartalmú étel, amelyet jó, ha minden nap fogyasztasz. Ha bizonyos élelmiszerek tápanyagtartalmáról szeretne érdeklődni, kérdezze meg kezelőorvosát az alkalmazás segítségével . Ban ben keresztül fordulhat orvoshoz Csevegés és Hang-/videohívás hogy bármikor és bárhol megvitassák a diétát és az egészséges táplálkozási mintákat. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
