, Jakarta – A csontritkulás az életkor előrehaladtával csökkenő sűrűség miatti csontvesztés. Ezért a csontritkulás elkerülése érdekében meg kell őriznie a csontok egészségét és sűrűségét. Az egyik a kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztása.
Olvassa el még : Ismerjen meg 5 rossz szokást, amelyek csontritkulást okoznak
A csontritkulás megelőzésére szolgáló tápanyagok a kalcium és a D-vitamin. A kalciumot tartalmazó élelmiszerek hasznosak a csontok erősítésében, míg a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. Tehát milyen ételek erősíthetik a csontokat és megelőzhetik a csontritkulást?
1. Tej és feldolgozott termékei
A tej a legjobb kalciumforrás, amely hasznos a csontok erősítésére. A rendszeres tejivással a csontok egészségesek és erősek maradhatnak. Néha D-vitamint is adnak a tejtermékekhez. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin elősegíti a csontok növekedését, így csökkenthető a csontritkulás kialakulásának kockázata.
2. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek sok C-vitamint tartalmaznak, amely hasznos a csontképző sejtek előállításában. A zöld zöldségek a C-vitaminon kívül K-vitamint is tartalmaznak, amely a B-vitamin komplex kategóriába tartozik. Amellett, hogy szerepet játszik a véralvadási folyamatban, a B-vitamin komplex javíthatja a csontok egészségét is. A B-vitaminok hiánya gyengítheti a csontokat, ezért fontos a B-vitaminok bevitele a csontsűrűség fenntartása érdekében.
3. Szójabab
A szójabab gazdag vitaminokban, amelyek hasznosak a csontok egészségének megőrzésében. A szójabab tartalma B-vitamin, D-vitamin és E-vitamin. A szójatej egyéb tartalma az izoflavonok és a fitoösztrogének.
Olvassa el még : Gyerünk, ismerkedj a sporttal a csontritkulás megelőzésére
4. Tofu
A tofu kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, valamint D-, A-, B6- és C-vitamint tartalmaz. Ezek az összetevők fontos szerepet játszanak a csontok egészségének megőrzésében és a csontritkulás megelőzésében.
5. Kenyér
A kenyér magas szénhidráttartalmú, így tovább bírja az éhséget. A kenyér a szénhidrátok mellett B1-, B2-vitamint, vasat és káliumot is tartalmaz, amelyek hasznosak a csontok egészségének megőrzésében.
6. Halak
A szardínia és a lazac D-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az ilyen típusú halak fogyasztása erősítheti a csontokat és fenntarthatja a csontsűrűséget, ezáltal minimalizálva a csontritkulás kockázatát.
Olvassa el még : Legyen óvatos, ez a 7 munkatípus hajlamos a hátfájásra
A csontritkulás kockázatának megelőzésében az étrend betartása mellett a fizikai aktivitás is szerepet játszik. Az oszteoporózisban szenvedőknek kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, valamint csontritkulás elleni gyógyszeres kezelést írhatnak elő napi bevitelük kielégítése érdekében.
Ha egyéb kérdése van a csontritkulással kapcsolatban, ne habozzon kérdezze meg orvosát . Használhatja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
