Egészség

4 rostdús diétás menü a fogyáshoz

Jakarta – Sokféle diétás módszer létezik a fogyáshoz. Az egyik, amelyről úgy gondolják, hogy gyors eredményeket hoz, az a rostban gazdag étrend. Alapvetően ennek az egy diétás módszernek az az elve, hogy csökkentsük a súlyt úgy, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztunk.

A rostok stimulálhatják azokat a receptorokat, amelyek azt mondják az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. Ebben az esetben megfelelő vízbevitelre is szükség van, hogy az elfogyasztott rostok az emésztőrendszeren át tudjon mozogni. Ha szeretné kipróbálni ezt a diétát, elegendő vizet kell innia.

Olvassa el még: Az ideális testforma titkai vércsoportdiétával

Rostban gazdag diéta menü útmutató

A legtöbb más diétás módszertől eltérően a rostban gazdag étrendet fokozatosan kell végrehajtani, hogy a szervezet hozzá tudjon igazodni. Ezenkívül a rostdús diétát nem szabad túlzottan végezni, ha nem akarja érezni a mellékhatásokat, mint a gyomorfájás, görcsök, hasmenés.

Egy tanulmány szerint American Heart Association, Azok az emberek, akik növelik a rosttartalmú élelmiszerek arányát anélkül, hogy csökkentenék más élelmiszerek arányát, annyit fogynak, mint azok, akik zsírszegény étrendet esznek. Tehát elmondható, hogy azok, akik több rostot fogyasztanak, általában egészségesebbek.

Ha rostdús étrendet szeretne kipróbálni, rostban gazdag ételeket kell fogyasztania az előírásoknak megfelelően. Referenciaként az 50 év alatti nőknek legalább 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak körülbelül 38 grammot kell naponta.

Olyan ételt válasszunk, amely a legtermészetesebb, és nem esik túl sok feldolgozott folyamaton, így magasabb a rosttartalom. Ezenkívül minden gyümölcs és zöldség tartalmaz rostot, amelyek nagy része a héjban található. Tehát legyen szokásod a gyümölcsök és zöldségek héjas fogyasztása, amíg meg lehet enni, és tisztára mosták.

Olvassa el még: Íme, hogyan lehet a mediterrán diétával fogyni

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek fogyaszthatók, ha rostban gazdag étrendet szeretnének folytatni:

  1. Gabona és zab, például zabpehely, kuaci és chia mag.
  2. Kenyér.
  3. Gyümölcsök, például körte, málna, szeder és banán.
  4. Zöldségek, például brokkoli, sárgarépa és mustárzöld

Ahhoz, hogy tisztábban tudhassa a rostdús diétát és azt, hogy milyen ételeket lehet alkalmazni, megteheti Letöltés Alkalmazás hogy konzultáljon táplálkozási szakemberrel.

A rostban gazdag étrend előnyei az egészségre

Amellett, hogy segít a fogyásban, a rostban gazdag étrendnek más előnyei is vannak az egészségedre nézve, többek között:

1. A bélrendszer egészségének megőrzése

Az elfogyasztott élelmiszerben található rostok növelhetik a széklet súlyát és méretét, valamint lágyíthatják azt. Ha az étel folyékonyabbá teszi a székletet, a rostok segítenek megszilárdulni, mivel a rostok sok vizet szívnak fel. Ezenkívül a rostban gazdag étrend csökkentheti az aranyér és a vastagbélbetegségek kockázatát is.

Olvassa el még: Friss vagy szárított gyümölcs, melyikben magasabb a cukor?

2. Csökkenti a koleszterint

A diófélékben és a zabban található rostok segíthetnek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a magas rosttartalmú ételek jótékony hatással vannak a szív egészségére, például csökkentik a vérnyomást és a szívduzzanatot.

3. A vércukorszint szabályozása

Az oldható rostok fogyasztása lassíthatja a cukor felszívódását és javíthatja a vércukorszintet. Valójában az oldhatatlan rostot tartalmazó egészséges étrend csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Ennek ellenére a rostban gazdag étrend megegyezik más diétás módszerekkel, amelyeknek vannak szabályai. Ezért mindenképpen forduljon orvoshoz, és tartsa be a rostban gazdag étrend szabályait, hogy elkerülje a különféle egészségügyi kockázatokat.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. A rost segíthet a fogyásban.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Rostban gazdag étrend és fogyás.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Élelmi rost: elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found