, Jakarta – Nem csak azért, hogy szebb legyen a megjelenésed, a testsúlyod megőrzése a tested egészsége szempontjából is fontos. A testsúly egyensúlyban tartásával csökkentheti a különféle betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség, a vérnyomás és a rák kockázatát. Éppen ezért nem kevesen próbálkoznak a fogyás különféle módszereivel. Az egyik gyakori módszer a diéta.
A közelmúltban a keto diéta az egyik legnépszerűbb diétás módszer Indonéziában. Az egyik ok, ami miatt a keto diéta kipróbálhatóvá válik, az az, hogy a diétás módszer nem kínzó étkezési mintát kínál, de továbbra is ehet, amíg korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ahhoz azonban, hogy sikeresen lehessen fogyni ezzel a diétás módszerrel, természetesen a keto diétát a megfelelő módon kell végrehajtania. Ezért figyeljen a keto diéta kezdőknek szóló tippjeire itt.
Olvassa el még: Ismerje meg a keto diéta előnyeit a cukorbetegek számára
A keto diéta egy pillantásra
Eleinte a keto diétát epilepsziás és gyógyszerrezisztens gyermekeknél használták, mivel ez a diéta segíthet csökkenteni a rohamok gyakoriságát. Ezenkívül ez a diéta segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint szabályozásában. Az utóbbi időben azonban a keto-diétát sokan elkezdték alkalmazni, beleértve azokat is, akik nem szenvednek cukorbetegségben és epilepsziában. A cél a fogyás.
A keto diéta egy diétás módszer, amely magában foglalja az LCHF diétát ( alacsony szénhidrát magas zsír ), nevezetesen a szénhidrátbevitel visszaszorítása és a zsírbevitel növelése. Ennek a diétás módszernek az alapelve az, hogy testünk két üzemanyagforrást használ a napi tevékenységek elvégzéséhez, nevezetesen a glükózt (cukrot) és a ketonokat (zsírokat).
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy szervezetünk zsírtartalma jó. Tehát a keto diéta program arra ösztönzi a résztvevőket, hogy korlátozzák a szénhidrátokat, így a szervezet képes átállni a zsír üzemanyagként való használatára, vagy más néven zsírra. zsírégető . Tehát a napi kalóriák 70-75 százaléka zsírból, 20 százaléka fehérjéből és 5 százaléka szénhidrátból származik.
Olvassa el még: 4 dolog, amit tudnia kell a keto diéta megkezdése előtt
Keto diéta tippek kezdőknek
Azok számára, akik először próbálják ki a keto-diétát, először az indukciós fázison kell keresztülmenniük, nevezetesen az éhezési szakaszon, ahogy az OCD-diéta esetében is történik. Este 8-tól abba kell hagynia az evést, és csak másnap déli 12-kor lehet újra enni. Ez az indukciós fázis 7 napig tart, majd ezt követően megy keresztül a konszolidációs és a fázison karbantartás . A sikeres fogyás érdekében íme néhány tipp, amit meg kell tenned:
1. Élj fegyelmezetten
Ha a kívánt eredményt szeretné elérni, természetesen fegyelmezetten kell követnie a keto diétát. A szénhidrátok és a cukrok minden formáját kerülni kell, beleértve a lisztben, burgonyában és tésztában lévő szénhidrátokat is. Ezt az elvet kell élnie a keto diéta során, hogy elérje a ketózis állapotát. Ha "makacs" vagy, és továbbra is szénhidrátot tartalmazó ételeket eszel, akkor a ketózis állapota nem érhető el, és a szervezetben lévő zsír nem ég el energiává. Más szóval, a keto diéta nem fog működni.
2. Készüljön fel a keto-influenzára
A keto diéta első 7-10 napjában lomhának, fejfájásnak és letargikusnak érezheti magát. Ezt az állapotot keto influenza időszaknak is nevezik. Ez az állapot természetes, mert a szervezet alkalmazkodik a szénhidrátbevitel elvesztéséhez, és elkezd áttérni a zsírégetésre, mint energiaforrásra. Ennek ellenére nem kell aggódnia. Miután a szervezet hozzászokott a keto diétához, a keto influenza magától elmúlik.
3. Ügyeljen az ásványi anyagok és testnedvek bevitelére
Ha ketózisban van, a veséi több folyadékot és elektrolitot választanak ki. Ezért a keto diéta alatt ügyeljen a megfelelő nátrium- és káliumbevitelre, és sok vizet igyon.
4. Ügyeljen az egészségügyi állapotokra
Azok számára, akik nem ehetnek magas zsírtartalmú ételeket, például azért, mert magas a vérnyomása és magas a koleszterinszintje, vagy epekővel, epehólyag-problémákkal, cukorbetegséggel vagy más egészségügyi problémájukkal küzdenek, először konzultáljon orvosával, mielőtt folytatná. a keto diéta.
5. Készítsen étellistát
Készíthet egy listát arról is, hogy milyen ételeket ehet és melyeket nem, hogy segítsen betartani ezt a diétát. Az indukciós fázisban próbáljon meg csak 20 gramm szénhidrátot juttatni a szervezetbe. Ami a zsírbevitelt illeti, azt tiszta húsból kell beszerezni, nem pedig feldolgozott, például kolbászból, rögökből és húsgombócból.
A keto diéta során ajánlott zsírban gazdag ételek a következők:
Lazac, tonhal, makréla.
Diófélék és magvak, például mandula, szezám, chia.
Olívaolaj vagy kókuszolaj.
Tojás, különösen az omega-3-at tartalmazó.
Marha, csirke, pulyka és steak.
Zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, chili és egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Míg a szénhidrátok, amelyeket kerülni kell, a következők:
Édes étel vagy ital.
Rizs, tészta, gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek.
Gumók, például édesburgonya, burgonya és sárgarépa.
Alkoholos italok.
Egészségtelen zsírok növényi olajból és majonézből.
Olvassa el még: Ez a 4 jel arra utal, hogy a keto diéta működik
Nos, ezek a keto diéta tippjei azoknak, akik most próbálják ki először ezt a diétás módszert. Az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatos megbeszélésekhez használja az alkalmazást . Lépjen kapcsolatba orvosával a funkción keresztül Beszéljen egy orvossal keresztül kérjen egészségügyi tanácsot Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
