„Szükség van gyorsasági edzésre ahhoz, hogy a napi tevékenységek mozgása optimálisabb legyen. Tudnia kell néhány gyakorlatfajtát, amelyekkel a test mozgékonyabbá válik. A bolgár hasított guggolástól kezdve, labdával békaugráson, ugráson át a hegyi sprintekig megteheti és alkalmazkodik az egészségi állapotához.”
, Jakarta – A napi tevékenységek sűrűsége megkívánja a test sebességét, hogy mozgékonyabb legyen. A mozgáshiány lehet az egyik oka annak, hogy lassúnak érzi magát, amikor aktív. Gyorsasági edzéssel növelheti sebességét, hogy teste mozgékonyabb legyen.
Olvassa el is: Otthon is elvégezhető, próbálja ki ezt a gyorsasági gyakorlatot
A gyorsasági edzés arra szolgál, hogy a testet rövidebb idő alatt mozgásra edzhesse. Nincs semmi baj azzal, ha ismeri a gyorsasági edzés típusát, amellyel testét mozgékonyabbá teheti. Tekintse meg a következő áttekintést.
Végezhető gyorsasági gyakorlatok típusai
A gyorsasági gyakorlatok rendszeres végzése javíthatja a test mozgási és tevékenységi képességét. Ezenkívül a gyorsasági edzés megkönnyíti az egyik helyről a másikra való költözést.
Nos, ha úgy érzed, hogy mozgásaid meglehetősen lassúak tevékenységek közben, semmi baj, ha kipróbálod a gyorsasági edzést, hogy az általad végzett tevékenységek optimálisabbak legyenek. A gyorsasági edzés során ügyeljen az edzés időtartamára, intervallumára és típusára.
Kerülje a túlzott mozgást, mert sérülésveszélyt okoz. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani a gyorsasági edzés során. Ne felejtsen el összpontosítani a lábak erejére és az általános test erejére.
A következő típusú gyorsasági edzések végezhetők, nevezetesen:
- Bolgár hasított guggolás
Ez a fajta gyakorlat a lábak erősítését szolgálja. Hogyan, foglaljon állást kitöréseket behajlított térddel és a hátsó lábbal egy adott tárgyon (egy láb megtámasztására széket vagy erős tárgyat használhat) a padlótól 12-15 centiméter magasságban.
Lassan engedje le a függőleges lábat, amíg a nyugalmi láb helyzetét nem mutatja.
Olvassa el is: Az izomerősítő edzés különféle előnyei, amelyeket tudnia kell
- Frog Hop egy labdával
Ezt a sebességgyakorlatot a testsebesség növelésére is elvégezheti. Gyakorlás előtt elő kell készítenie egy fogólabdát edzéseszközként. Ez a fajta gyakorlat rugalmasabbá teheti az izmokat és növelheti a test erejét.
Először álljon fel egyenesen, tartsa a labdát, és egyenesítse ki a karját a mellkasa előtt. Ezután engedje le a testet, amíg mozgáshoz nem hasonlít guggolás.
Ezt követően ugorj és engedd előre a labdát. Amikor elengeded a labdát, lazítsd el a kezeidet, és ügyelj arra, hogy olyan helyzetben térj vissza a földre guggolás.
- Ugró
Bár egyszerű, kiderül, hogy a rutin kihagyás segíthet hatékony gyorsasági gyakorlattá válni, tudod! Először is, indulás előtt álljon fel egyenesen ugró.
Ezután ugorjon az egyik lábára, és győződjön meg arról, hogy a keze követi a láb mozgását. A jobb láb felemelésekor a jobb kéz is felemelkedik. Oda-vissza. Beállíthatja a kívánt sebességet.
- Hill Sprint
Ezzel edzheti testsebességét hegyi sprint. Könnyű, kereshetsz a tested adottságainak megfelelő dombokat, vagy emelkedőt. Ezután fuss alulról felfelé. Ismételje meg többször az ilyen típusú gyakorlatokat.
Olvassa el is: Agility gyakorlatok olyan típusai, amelyek hatékonyak és könnyen végrehajthatók
Ez az a fajta gyorsasági edzés, amely agilisabbá teszi a testet. Állítsa be az edzés időtartamát és intervallumát egészségi állapotához. Ha edzés közben egészségügyi panaszokat tapasztal, azonnal használja és közvetlenül az orvostól kérje ki az első elvégezhető kezelést. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!
Referencia:
Élj erősen. Hozzáférés: 2021. 10 gyakorlat a futási sebesség növelésére.
Távolsági busz. Hozzáférés: 2021. 10 gyakorlat, amellyel gyorsabban futhatsz.
