Jakarta – A menstruációs zavarok során a nők néha kényelmetlenséget éreznek, kezdve a gyomortól, a hát alsó részétől a combokig. A menstruáció során ugyanis a méh izmai összehúzódnak és hasi görcsöket okoznak. Általában a hasi görcsök állapotát más tünetek is kísérik. Kezdve a hányingertől, hányástól, fejfájástól a hasmenésig.
Olvassa el még: A nőknek tudniuk kell, ez az amenorrhoea 9 tünete
Enyhe menstruációs tünetek esetén ezt az állapotot néhány független otthoni kezeléssel legyőzheti. Kezdve a pihenőidő növelésétől, a vízfogyasztástól az étrend megváltoztatásáig, hogy egészségesebb legyen. Nos, tudtad, hogy számos olyan étel létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek enyhíteni az Ön által tapasztalt menstruációs fájdalmat? Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a menstruációs fájdalom kezelésében:
1. Brokkoli
A brokkoli egy menü, amely segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat. Ez a zöld zöldség számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a menstruációs görcsök leküzdésében, például A-, C-, B6- és E-vitamint, valamint kalciumot, káliumot és magnéziumot. Nem csak, hogy a brokkoli jó élelmi rostforrás, amely segít szabályozni az ösztrogénszintet és stabilizálja az emésztőrendszert.
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt
A kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket nőknek menstruáció alatt fogyasztanak, az alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy csésze joghurt jó kalciumforrás, valamint napi szükségleteinek körülbelül 25 százalékát képes kielégíteni.
3. Lazac
A kalcium mellett a menstruációs fájdalom kezelésére szolgáló, a test egészségére jótékony élelmiszerek a lazac. A lazac D-vitamint tartalmaz, amely kielégíti a szervezet napi szükségletét, ami akár 100 NE. Ezenkívül a lazac gazdag B6-vitaminban, amely segít csökkenteni a mellek ingerlékenységét és érzékenységét. Nem szereted a lazacot? Próbáljon ki más lehetőségeket, például makrélát vagy szardíniát.
Olvassa el még: Szabálytalan menstruáció, Mioma miatt?
4. Tojás
A tojás a legjobb táplálkozási támogatás. Próbáljon meg tojássárgáját hozzáadni a napi étrendhez. A tojásban található D-, B6- és E-vitamin-tartalom segíthet a kellemetlen PMS-reakció leküzdésében. Mindhárman képesek szabályozni a PMS-t kiváltó kémiai vegyületeket az agyban.
5. Banán
A banán gazdag B6-vitaminban és káliumban, amelyek enyhítik a gyomor puffadását. A túl kevés káliumtartalom izomgörcsöt válthat ki. Egy banán pótolja az elvesztett káliumot, mint amikor egy-két órát edz. Ha azonban nem szereti a banánt, a narancs helyettesítheti.
6. Kamilla tea
A kamillatea menstruációs fájdalmakra ajánlott, mivel segít enyhíteni az izomgörcsöket és csökkenti a menstruációs görcsök súlyosságát. Egy csésze természetes koffeinmentes kamillatea kevésbé károsítja a PMS-t, csökkenti a szorongást, valamint a hormonális változások okozta ingerlékenységet a menstruáció idején. Ha a gyógytea íze eltérő, az rendben van, amíg nem fogyaszt koffeint.
7. Dió
Tudtad, hogy a dió segíthet a menstruációs fájdalom kezelésében? Ennek oka, hogy a dió B6-vitamint és magnéziumot tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a menstruációs fájdalmak tüneteit. Tehát ne habozzon enni földimogyorót vagy mogyoróvajat kedvenc kenyerére, amikor megjön a menstruációja.
Olvassa el még: 6 trükk a menstruációs fájdalom leküzdésére az irodában
Ezek voltak a menstruációs fájdalmak kezelésére szolgáló ételek, amelyeket fogyaszthat, hogy csökkentse a kellemetlen érzést és a gyomor görcsöket, amikor eljön a havi menstruációja. Emellett kerülni kell az alkoholtartalmú italok, üdítők, gyorsételek vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztását a menstruáció alatt.
Ha a szokatlan menstruáció alatt egyéb tüneteket érez, azonnal kérdezzenorvos az alkalmazáson keresztül . Mire vársz? Na gyere, dsaját betöltésjelentkezés hamarosan a telefonodon!
