, Jakarta - Ha fogyni szeretne, az étrend betartása mellett rendszeres testmozgást is kell végeznie. Meg kell mérnie az elfogyasztott ételből elégetett kalóriák számát is. A futást általában a leggyorsabb kalóriaégető gyakorlatnak tekintik. Valójában azonban még mindig sokféle gyakorlat létezik, amellyel kalóriát égethet el.
Mielőtt elkezdené az edzést, ne feledje, hogy nem az edzés típusa határozza meg az elégetett kalóriákat. Inkább arról, hogy milyen szorgalmas és következetes vagy a mindennapi testedzés során. Nos, íme néhány sporttípus, amit űzhetsz!
1. Ugrókötél
Az ugrókötél azon sportok közé tartozik, amelyek felgyorsíthatják a kalóriaégetést a szervezetben. Az ugrálókötél szintén olcsó gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint kocogás . A számítások szerint egy félórás ugrókötelezés 375 kalóriát éget el, míg a 4,8 km/órás séta csak 160 kalóriát éget el. Amellett, hogy több kalóriát éget el, az ugrókötél erősítheti az immunrendszert, beindíthatja az anyagcserét és erősítheti a csontokat.
2. Kettle Bell
Vannak esetek, amikor szeretnénk gyakorolni, de lusták kimozdulni otthonról. Esetleg kipróbálhatod a sportot kettlebellek. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, és nem igényel sok időt. Ez a fajta gyakorlat akár 20 kalóriát is elégethet percenként. Végezze ezt a gyakorlatot, ameddig csak lehetséges, így nem kell más sportokkal töltenie az időt. Alapvetően ez a sport súlyemelést igényel, de egy lengő mozdulattal maximálisan zsírt égethet el.
Olvassa el még: 4 Egészséges torna szülőknek
3. Jump Squad
Ez a sport nagyon népszerű az elmúlt években, mert remekül bevált a zsírégetés terén. Kevesebb, mint fél perc alatt 14 kalóriával csökken a zsírod. Így ha már unod a többi sportolást, helyettesítheted ugróosztag .
4. Cross Fit
Ez egy meglehetősen intenzív gyakorlat, amely nemcsak az izmokra, hanem az egyensúlyra is koncentrál. Ez a gyakorlat még akkor is hatékony, ha otthon végezzük. Ha nincs időd zsírégetésre, minden reggel vagy este kipróbálhatod ezt a gyakorlatot. Amellett, hogy hasznos zsírégetésre, ez a sport javítja a szív egészségét, növeli az ízületek mozgékonyságát, edzi az izmokat és erősíti a csontokat.
5. Burpes
Az egyik nem zavaró, szerszám nélküli, otthon is űzhető sport az böfög. Ez a gyakorlat akár 14 kalóriát is elégethet mindössze 15 perc alatt. Nem csoda, hogy ezt a sportot tartják a legjobb zsírégetőnek.
6. Kerékpározás
Ez a sport szórakoztató tevékenység. Kerékpározással rengeteg kalóriát égethet el mindössze 1 óra alatt. Ha 22 km/h sebességgel kerékpároz, óránként 500-700 kalóriát égethet el. Minél gyorsabban pedáloz, annál több kalóriát éget el.
A kerékpározás során végzett mozgás nem csak a lábakra összpontosul, hanem mondhatni a test összes szervére. Amellett, hogy kalóriát éget, a kerékpározás számos előnnyel jár, például egészséges szívszervekkel, izomtónussal, szabályozza a légzést, csökkenti a stresszt és javítja a vérkeringést.
7. Boksz
Aki szereti a kemény, intenzív, párban is űzhető sportokat, választhatja a boksz ill boksz . Ez a sport állandó mozgást és az ellenfélre fordított energiát igényel. A boksz 550-800 kalóriát éget el óránként, és hatékony a fogyásban.
Olvassa el még: A zodiákusnak megfelelő sporttípus
Ha valóban elhatározta, hogy le kell fogynia, próbáljon meg egyet vagy többet a sportolási lehetőségek közül, igen. Végezze el következetesen, megfelelő időtartammal. Ha problémái vannak, és tanácsra van szüksége a sporttevékenységekkel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát részletesebben a címen keresztül Hanghívás/videohívás . Ne habozz Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon te.
