Jakarta – Az erős karizmok nemcsak a megjelenés szempontjából előnyösek, hanem a test teljesítményét is maximalizálják. Mert ha az embernek erős a kar izma, akkor könnyebben végezhet különféle tevékenységeket, amelyekben ezek a testrészek érintettek. Mint a mosás, a dolgok felemelése más egyszerű dolgokra.
Általában az erős izmok érdekében valaki bármire hajlandó lesz, beleértve a rendszeres fitneszközpontba járást is. De ne aggódjon, ha nincs elég ideje az edzőteremben tölteni, egyszerűen próbáljon meg egyszerű gyakorlatokat végezni a kar izmainak megerősítésére. Amellett, hogy egyszerűek, ezek a gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Hogyan kell?
- Fekvőtámaszok
A karizmok edzésének egyik legerősebb gyakorlata az fekvőtámaszok . Nem csak, hogy ennek a gyakorlatnak a mozgása segíthet a mell- és vállizmok edzésében is. A hatékonyabb működés érdekében próbálja meg a mozgást fekvőtámaszok a következő módon.
Vedd fel az alaphelyzetet fekvőtámaszok a test tetőtől talpig egyenes vonalat alkot. Próbáld meg ne hagyni, hogy a térd érintse a padlót, és tartsd meg ezt a pozíciót. Mindkét kéznek egyenesnek és a vállnak egy vonalban kell lennie.
Ezt követően kezdje el lassan leengedni a testét, könyökét kifelé hajlítva. Ne hagyja, hogy teste teljesen megérintse a padlót, álljon meg, ha a mellkasa körülbelül 2,5 centiméterrel leesett a padló felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal, és végezzen 3 sorozatot.
- Súlyzólift
Dönthet úgy, hogy az edzés során segédeszközöket használ az erős karizmok kialakításához. Az egyik a súlyzókkal. Kezdje a mozgást térdelő pozícióban, majd emelje fel a jobb lábát és hajlítsa előre, amíg 90 fokos szöget nem alkot.
Ezután fogja meg a súlyzót a bal kezével, és egyenesítse ki hátrafelé, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt felváltva a másik lábon és kezen, és ismételd meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal. A súlyzókat lecserélheti vízzel töltött palackokra.
- A Falra támaszkodva
Álljon a fal felé fordulva, és tartsa testét körülbelül karnyújtásnyira a faltól. Ezután helyezze a tenyerét a falra a mellkas szintjéig. Ezután végezzen olyan mozdulatokat, mint fekvőtámaszok , nevezetesen a karok hajlítása, hogy a test közelebb kerüljön a falhoz.
Próbáld meg egyenesen tartani a testedet, és ne emeld fel a sarkaidat, miközben a fal felé haladsz. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig, majd ismét egyenesítse ki a karját, és egyenesítse ki a testét. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal. Ez a mozgás a tricepsz vagy a felkar izmainak edzésére szolgál. A gyakorlat végrehajtása során a fal mellett egy széket is használhat eszközként és támaszként.
- Hajlítsa kar
Ez az egy mozdulat nagyon egyszerű. Csak súlyzót kell biztosítania, vagy helyettesítheti vízzel töltött palackkal. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, lábait vállszélességben elválasztva. Mindkét kezével súlyzók vagy vízzel töltött palack.
Ezután lassan hajlítsa be a karjait az oldalára, és emelje fel a súlyokat vállmagasságig. Tartsa ezt a pozíciót, és ismét engedje le a súlyt. Ezt a mozdulatot legfeljebb 10-szer megismételheti minden kézen. A maximális eredmény érdekében húzza meg a gyomrot és a fenéket a mozgás közben.
Ezenkívül egyensúlyozza ki ezt a gyakorlatot úgy, hogy időt szán a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Ha egészségügyi problémái vannak, és orvosi tanácsra van szüksége, használja az alkalmazást . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés . A gyógyszerek, egészségügyi termékek és laboratóriumi vizsgálatok vásárlása még egyszerűbb . Na gyere, Letöltés Most.
