, Jakarta - Dühkezelés az a folyamat, amelynek során megtanuljuk felismerni a valaki dühösségének jeleit, és lépéseket tenni annak érdekében, hogy lenyugodjanak, és produktív módon kezeljék a helyzeteket. Dühkezelés nem jelenti a düh érzésének megelőzését vagy elfojtását. A harag normális és egészséges érzelem, ha tudod, hogyan kell gyorsan kifejezni, ez az dühkezelés .
A készségek elsajátításának különféle módjai és forrásai vannak dühkezelés . A viselkedési készségek elsajátítása fontos része dühkezelés . Számos könyv kínál információt a harag kezeléséről.
Olvassa el még: Robbanásveszélyes érzelmek, mentálisan instabil jel?
A megfelelő idő a haragkezelés megkezdéséhez
Mikor jelentkezel dühkezelés , az első dolog, amit észre kell venni, hogy felismerje a kiváltó okokat és a fizikai érzelmi jeleket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor elkezd dühös lenni. A figyelmeztető jelek korai felismerése és kezelése fontos lépés a harag kordában tartásához. Ügyeljen a tünetekre, és készítse el a következő listát:
Stressz, amely általában kiváltja vagy súlyosbítja a haragot, mint például a körülötted lévőkkel szembeni frusztráció, pénzügyi nyomás, közlekedési problémák vagy munkatársakkal kapcsolatos problémák.
Fizikai jelek, amelyek arra utalnak, hogy a harag érzése fokozódni kezd, mint például az alváshiány, az állkapocs megfeszülése, a szívdobogás vagy a túl gyors vezetés.
Érzelmi jelek, amelyek arra utalnak, hogy a düh kezd fokozódni, például úgy érzi, mintha kiabálna valakivel, vagy valóban el akarna mondani valamit.
Kérdéseket is feltehet dühkezelés a pszichológusnál . A probléma nélkül a pszichológusokkal való kommunikáció bármikor és bárhol elvégezhető. Na gyere, Letöltés az alkalmazást most!
Általánosságban elmondható, hogy a haragkezelési tanácsadás konkrét viselkedési készségek és gondolkodásmód elsajátítására összpontosít, hogy egy személy kezelni tudja a haragot. Ha egy személynek más mentális egészségi állapota van, például szorongásos, depressziós vagy függőségben szenved, akkor előfordulhat, hogy foglalkoznia kell ezekkel a problémákkal, hogy a módszer dühkezelés hatékony legyen.
Olvassa el még: Triviálisnak tekinthető, a harag megtartása hatással van a mentális egészségre
A tanácsadás célja dühkezelés nevezetesen személyesen kiképezni valakit:
Azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek hajlamosak arra, hogy nem agresszív módon reagáljanak a haragtényezőkre, mielőtt dühösek lesztek.
Tanuljon meg konkrét készségeket, amelyeket olyan helyzetekben használhat, amelyek valószínűleg haragot váltanak ki.
Ismerje fel, ha nem tud logikusan gondolkodni egy helyzetről, és javítsa ki gondolatait.
Nyugodjon meg, ha ingerültnek érzi magát, például relaxációs készségekkel vagy szünettel.
Határozottan (de ne agresszíven) fejezze ki érzéseit és érzelmi szükségleteit olyan helyzetekben, amelyek dühösnek érzik magukat.
Összpontosítson a frusztráló helyzetek problémáinak megoldására, ahelyett, hogy dühösödésre használná az energiáját, megtanulja, hogyan irányítsa energiáját ezeknek a helyzeteknek a megoldására.
Hatékony kommunikáció a harag feloldása és a konfliktusok megoldása érdekében.
Olvassa el még: Dühös lesz a kicsid? Íme, 5 tipp a leküzdéshez
A dühkezelés előnyei
A haragkezelés képességének fejlesztése számos előnnyel jár. Úgy fogja érezni magát, mintha jobban irányítana, amikor összetettebb kihívásokkal néz szembe. Ha tudja, hogyan fejezze ki magát, amikor dühös vagy, akkor nem fog frusztráltnak érezni magát, ha megtartja haragját, hogy elkerülje valaki megsértését. Dühkezelés hasznos lehet:
Az igények kommunikálása. Tanuld meg azonosítani és beszélni azokról a dolgokról, amelyek frusztrálnak, ahelyett, hogy hagynád felhalmozódni a haragodat. Az önkifejezés ismerete segíthet elkerülni az impulzív és bántó szavakat vagy cselekedeteket. Így a konfliktusok feloldódnak, és a pozitív kapcsolatok fennmaradhatnak.
Az egészség megőrzésére. A tartós harag okozta stressz növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, mint például a fejfájás, az álmatlanság, az emésztési problémák, a szívproblémák és a magas vérnyomás.
Megakadályozza a haraggal kapcsolatos pszichológiai és szociális problémákat. Ilyen például a depresszió, a munkahelyi problémák és a zavaros kapcsolatok.
Referencia:
