Egészség

7 módszer a kabinláz leküzdésére a COVID-19 világjárvány közepette

Könnyen nyugtalan, magányos, nehezen koncentráló, gyorsan depresszióssá váló ember a kabinláz tünetei. Ezt a pszichológiai állapotot általában akkor tapasztalja valaki, amikor elszigeteltnek érzi magát, vagy nem tudja elhagyni otthonát, például a COVID-19 világjárvány idején. Ezért, ha tapasztalja, fontos tudnia, hogyan lehet legyőzni.

Jakarta – Alkalmazás pszichológiai távolságtartás A COVID-19 világjárvány idején sokan többet maradnak otthon. A koronavírus terjedési láncának megszakítása és csökkentése érdekében. Azonban a hosszú ideig tartó otthon tartózkodásnak is megvannak a maga hatásai. Ha otthon érezni kezdi a szorongást, a magányt, a koncentrációs nehézségeket, gyorsan unatkozik, vagy akár más negatív energiákra is levert, ez az állapot a tünetek jele lehet. kabinláz.

Indítás innen Orvosi hírek ma, kifejezés kabinláz Az én olyan pszichológiai állapotra utal, amelyet egy személy akkor tapasztalhat, amikor nem tudja elhagyni a házat. Kiváltó ok lehet az elszigeteltség érzése és az érzés, hogy nem tud lépést tartani a társadalmi interakciókkal. Akkor hogyan lehet leküzdeni? kabinláz a COVID-19 világjárvány kellős közepén? Nézze meg az információkat itt

Olvassa el még: 4 tipp az immunitás megőrzéséhez a koronafertőzés megelőzése érdekében

Hogyan lehet leküzdeni a kabinlázat

Kabin láz terapeuta vagy szakember segítségével kell kezelni. Ha azonban a tünetek viszonylag enyhék, akkor is több lépéssel le lehet küzdeni, például:

  1. Találja meg a jó egyensúlyt a munka és a magánélet között

Az otthoni munkavégzés (WFH) első alkalommal nehéz és kényelmetlen lehet egyesek számára. Mert az otthoni munka sok elterelheti a figyelmet, hogy az Ön felelősségi körébe tartozó munkára összpontosítson. Ennek eredményeként nehéz a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyát elérni. Ezért törekedni kell a jó időgazdálkodásra, hogy ne kelljen túl keményen dolgozni, és ne akadályozza a termelékenységet. Találhat olyan, a munkán kívüli tevékenységeket, amelyek szórakoztatóak és pihentetőek a stressz oldására, például a videojátékok.

  1. Fordítson figyelmet az egészséges táplálkozásra

Ha az ember otthon érzi magát csapdában, hajlamos arra, hogy a tápanyagtartalomtól függetlenül kedve szerint étkezzen, vagy egyáltalán nem akar enni. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy az energia és a motiváció növelhető az egészséges táplálkozással. Próbálja meg korlátozni a magas zsír- vagy cukortartalmú snackeket, hogy fenntartsa a táplálkozási egyensúlyt. Rendszeres testmozgás is végezhető a felesleges zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében. Ügyeljen arra is, hogy sok ásványvizet igyon.

  1. Töltsön el egy kis időt a házon kívül

A COVID-19 világjárvány idején a szabályok alkalmazása fizikai távolságtartás ami korlátozott tevékenységeket eredményez az otthonon kívül. Időnként próbáljon azonban otthonon kívül szórakoztatni magát, de továbbra is szigorú egészségügyi protokollok betartásával. A szabadban töltött idő csökkentheti a szorongást és a stresszt, valamint javíthatja az ember hangulatát.

Azok számára, akiknek nincs idejük vagy hozzáférésük a parkba vagy hasonlókba menni, más dolgokat is végezhetnek, például könnyed testmozgást a ház körül. Időt tölthet dísznövények gondozásával, a ház körüli növények megtekintésével, madarak vagy más vadon élő állatok hangjának hallgatásával, játékkal vagy háziállatokkal való pihenéssel. Ne felejtse el azonban mindig betartani az egészségügyi protokollokat, minden alkalommal viseljen maszkot, amikor elhagyja a házat, és kerülje a tömeget.

  1. Biztosítsa az alvásigények kielégítését

Mindenki alvásigénye eltérő lesz. Az embernek azonban ésszerű időben kell lefeküdnie és felkelnie, elegendő idővel. Ennek célja a túlzott alvás és az alváshiány elkerülése. Mivel az alváshiány és a túlzott alvás növelheti a súlyos betegségek szövődményeinek kockázatát, valamint megzavarhatja a mentális egészséget. Ezért győződjön meg arról, hogy alvásigénye ki van elégítve, hogy kipihenten és fitten ébredhessen. Ezenkívül kerülje a napközbeni szunyókálást, hogy ne akadályozza a termelékenységet.

Olvassa el még: 5 jógamozdulat a szorongás leküzdésére a korona idején

  1. Tartsa virtuálisan a kapcsolatot másokkal

Annak ellenére, hogy nem találkozhatsz személyesen, mégis kapcsolatba léphetsz a hozzád legközelebb állókkal. Folytassa a kommunikációt másokkal telefonhívásokon keresztül, videohívás, vagy chateljen a közösségi médián keresztül. A barátokkal vagy családdal való virtuális kapcsolat megakadályozhatja a magány és az elszigeteltség érzésének kialakulását. Ha másokkal beszél, az is segíthet megoldást találni az Ön által érzett problémáira vagy szorongásaira.

  1. A hírfogyasztás szabályozása

A bizonytalanságokkal teli helyzetben mindig követni szeretné majd a híreket, hogy nyomon tudja követni a COVID-19 fejlődési helyzetét. Ezt azonban korlátozni vagy megfelelően ellenőrizni kell. Ennek oka, hogy a túl sok hír nézése depresszió és szorongás érzését válthatja ki. Főleg, ha túl sok szomorú hírt vagy a halottak számát bemutató grafikont néz.

  1. Ne légy túl kemény önmagadhoz

A pandémiás állapot néhány ember számára új dolog, ezért új életmódhoz kell alkalmazkodni. Szóval ne légy túl kemény magaddal. Ehelyett próbálj nyugodt és koncentrált lenni, hogy minden rutint jól végezhess. Ennek leküzdésére új rutint alakíthat ki és élhet meg. Mert a világos rutin segíthet abban, hogy az ember úgy érezze, hogy ura a helyzete. Az adott helyzet feletti kontroll érzése segíthet megelőzni a depresszió és a kilátástalanság érzését.

Olvassa el még: Stressz a koronavírus-járvány közepette? Íme 3 tipp a leküzdéshez

Ha ezt a módszert alkalmazta, de továbbra is elszigeteltnek és magányosnak érzi magát, akkor érdemes azonnal pszichológushoz fordulnia a szorongása miatt. Az alkalmazáson keresztül Közvetlenül egy megbízható pszichológushoz fordulhat, hogy chaten vagy videohíváson keresztül megoldást találjon a problémájára. Az alkalmazáson keresztül sorban állás nélkül is foglalhat időpontot egy kórházba vagy mentális klinikára. Nos akkor mire vársz még? Töltsük le az alkalmazást Most!

Referencia:

Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2021. Mit kell tudni a kabinlázról
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. 5 tipp a „kabinláz” megküzdéséhez menedékhelyen
Merdeka News. Hozzáférés: 2021