Egészség

Egészséges harapnivalók, amelyeket terhesség alatt is fogyaszthat

Jakarta – Sok házaspár terhességi programon, más néven promilon megy keresztül, hogy azonnal gyermeket szülhessen. A promillal kapcsolatos különféle információkat is levadászták. Az egyik az egészséges promil snackekről szól, amelyek növelik a program sikerének esélyét.

Valójában nincs olyan étel, amely varázsütésre növelné a teherbeesés esélyét. Az egészséges ételek és rágcsálnivalók kiválasztása azonban javíthatja a test általános egészségét, beleértve a reproduktív egészséget is. Tehát milyen egészséges nassolnivalók fogyaszthatók promil alatt? Tekintse meg a következő vitát.

Olvassa el még: Tudjon meg többet a Terhességi Programról

Egészséges harapnivalók a Promil alatt

Ahogy korábban említettük, ne feledje, hogy nincs olyan étel vagy snack, amely azonnal pozitívvá teheti a nőt a terhesség szempontjából. Különösen akkor, ha vannak olyan állapotok, amelyek nőkben vagy férfiakban meddőséget okoznak. Például az elzáródott petevezetékek, az étrendi változtatások, mint például a nem, nem tudják megszüntetni az elzáródást.

Mindazonáltal annak érdekében, hogy a szervezetet felkészítsük a terhesség fogadására, az egészséges táplálkozást mindenképpen meg kell tenni. A főétkezés mellett a terhesség alatt is fontos az egészséges nassolnivalók kiválasztása.

Íme az egészséges táplálkozási szokások optimalizálása a terhesség alatt:

1. Napraforgómag

A sózatlan pörkölt napraforgómag E-vitaminban gazdag. Ez a vitamin fontos, és egyeseknél segít növelni a spermiumok számát. Emellett a napraforgómag folsavban és szelénben is gazdag, amelyek fontosak a férfi és női termékenység szempontjából.

Ez az egészséges promil snack jó omega-6 zsírsavforrás, és kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Amellett, hogy snackként használják, a napraforgómag salátákba keverhető, vagy pépesíthető és belekeverhető. turmixokat gyümölcs.

Olvassa el még: A sikeres terhességi program elkészítéséhez próbálja meg meghívni partnerét erre

2. Savanyú gyümölcsök

A savas gyümölcsök, például a narancs és a grapefruit a legjobb C-vitamin források. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Endokrin vélemények , a citrusfélék és a grapefruit poliamin putreszcint tartalmaz, amelyet számos állatkísérlet összefüggésbe hoz a tojás és a sperma egészségének javításával.

3. Tej és tejtermékek

A tej tápanyagokat tartalmazó ital, amely teljesen teljesnek tekinthető. Nem csoda, hogy ez az ital szerepel az ajánlott promil egészséges snackek listáján. A tej gazdag vitamin- és zsírforrás, beleértve az A-, E-, D-, K- és K2-vitamint.

A folyóiratban megjelent tanulmány Emberi szaporodás , azt találta, hogy azok a nők, akik magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, kisebb valószínűséggel tapasztaltak ovulációs problémákat, mint azok, akik főként alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak.

Ebben a tanulmányban az alacsony zsírtartalmú tejtermékek közé tartozott a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, zserbett, joghurt és túró. Eközben zsíros tejtermékek alatt teljes tejet, fagylaltot, krémsajtot és más sajtfajtákat értünk.

Ha a sajtról beszélünk, különösen az érlelt cheddarról, a parmezánról és a manchegóról, úgy vélik, hogy javítja a spermiumok egészségét, mivel magas poliamintartalma van. A poliaminok növényi és állati termékekben található fehérjék, amelyek természetesen az emberben is előfordulnak.

4. Főtt paradicsom

A paradicsom gazdag likopinban, egy erős antioxidánsban, amely segíthet növelni a termékenységet. Valójában a likopint alaposan tanulmányozták a férfi termékenység növelésében játszott lehetséges szerepe miatt. Nem csoda, hogy ez egy egészséges promil snack lehet, amelyet férfiaknak is jó fogyasztani.

ben megjelent tanulmányok Asian Journal of Andrology Kiderült, hogy napi 4-8 milligramm likopin pótlása férfiaknál 8-12 hónapon keresztül javítja a spermiumok egészségét és növeli a terhesség esélyét.

A nyershez képest az érett paradicsom likopintartalma sokkal nagyobb. Tehát, ha a paradicsomot egészséges nassolni szeretné, főzze levesekké, pürékké, vagy süsse meg.

5. Bab és lencse

A bab és a lencse kiváló rost- és folsavforrás, mindkettő fontos a hormonok egészséges egyensúlyának fenntartásához. A lencse nagy mennyiségben tartalmaz poliamin-spermidint is, amely segíthet a spermiumok megtermékenyítésében.

A diófélékben magas a fehérjetartalom is, ami elősegítheti az egészségesebb ovulációt. Ezért próbálja meg a babot és a lencsét egészséges nassolnivalóvá tenni a bálban, vagy sajt vagy hús helyett salátába dobni.

Olvassa el még: Terhes programon vesznek részt, kerülje ennek a 6 ételnek a fogyasztását

6. Tojássárgája

A tojássárgája szinte az összes vasat, kalciumot, cinket, A- és B6-vitamint, folsavat és B12-vitamint tartalmazza a tojásban. A legelőn nevelt tyúkok tojássárgája gazdag termékenységet fokozó omega-3 zsírsavakban, EPA-ban és DHA-ban, valamint zsírban oldódó A-, D-, E-vitaminban és K2-vitaminban is.

Egy másik jó ok, hogy a tojássárgáját egészséges nassolnivalóvá tegyük, a fehérjetartalma. Ezenkívül a tojás kolint is tartalmaz, amely csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát a csecsemőknél. Ebben a kérdésben azonban további kutatásokra van szükség.

Ez az egészséges promil snack választék, amelyet ajánlok. Bár egészséges, ne feledje, hogy minden túlzás rossz lehet. A promil alatt a legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás.

Tehát ne csak ezekre az egészséges ételekre koncentráljon. Egyél változatos egészséges ételeket, és tartsd egyensúlyban azokat. Ha tanácsra van szüksége a promil alatt az étrenddel kapcsolatban, használja az alkalmazást megkérdezni az orvost, igen.

Referencia:
Endokrin vélemények. Hozzáférés: 2021. Poliaminok a szaporodási tájon.
Emberi szaporodás. Hozzáférés: 2021. Prospektív tanulmány a tejtermékek beviteléről és az anovulációs meddőségről.
Asian Journal of Andrology. Hozzáférés: 2021. Likopin és férfi meddőség.
Szülők. Hozzáférés: 2021. Termékenységi diéta: Mit egyél, ha teherbe akar esni
Nagyon Jó Család. Hozzáférés: 2021. Termékenységi élelmiszerek a fogantatás esélyének növelésére.
Mi várható. Hozzáférés ideje: 2021
Babaközpont. Hozzáférés 2021-ben. Hogyan étkezzünk teherbe eséskor.
Szülők. Hozzáférés: 2021. 7 étel, amely segíthet a teherbeesésben.