, Jakarta – Az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztását gyakran használják a diéta betartására. Mert sokan úgy vélik, hogy a felesleges zsír az elhízás kiváltó oka. De ne aggódj, kiderül, hogy vannak olyan ételek, amelyek megoldást jelenthetnek a fogyásban.
A diétás program zökkenőmentes lebonyolítása érdekében választhat olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmúak, de hosszabb ideig jóllakottságot okozhatnak. A következő kétféle étel elfogyasztása után hosszabb ideig érheti el a teljes hatást:
1. Fehérjében gazdag élelmiszerek
A fehérjében gazdag ételek jó választások lehetnek a diétához. Mert ez a fajta étel laktatóbbnak bizonyul, mint a szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételek. Nem csak, hogy ez a fajta étel elősegítheti a zsírégetést és az izomtömeget is.
A fogyasztásra ajánlott fehérjében gazdag élelmiszerek egy része a sovány marhahús, amely fehérjében gazdag, vitaminokat és ásványi anyagokat, köztük vasat, cinket és B12-vitamint, más néven folsavat tartalmaz.
Létezik még bőr nélküli baromfihús, amely a legjobb fehérjeforrás, és hal, amely fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Választhat más típusú fehérjében gazdag ételeket is, például dióféléket, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. A rost élelmiszerforrásai
A magas fehérjetartalmú ételek mellett választhatsz rostban gazdag ételeket is a diétás program elindításához. Az ilyen típusú élelmiszerek hosszabb ideig telítettségérzetet is okozhatnak a szervezetben, mivel a magas rosttartalmú ételek emésztése tovább tart. Ez a jog elnyomhatja a szervezet azon vágyát, hogy túlzott mennyiségű ételt fogyasszon.
A fogyókúra során a rostban gazdag élelmiszerek bizonyos fajtái a zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a spenót, a burgonya, a zöldbab, az édesburgonya és a kukorica. Gyümölcsöt is ehet, például narancsot, almát, banánt, mangót és körtét.
Nem csak a rostban gazdag élelmiszerek, például a búza, a diófélék és a magvak is választhatók. Amellett, hogy a gyomrot tovább telítették, az ilyen típusú ételek az emésztést is elősegítik. Ezenkívül segít elkerülni a székrekedést, ami bosszantó lehet a székelési nehézségnek.
Fogyni edzéssel
A súlyproblémák leküzdése az étrend szabályozása mellett rendszeres mozgással is megoldható. Ennek az az oka, hogy a fogyás egyik alapelve, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a szervezetbe jutó kalóriák száma megegyezik az elhasznált mennyiséggel.
Felnőtteknél az ajánlott edzésadag a test formában tartása és a fogyás elősegítése érdekében heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Ezenkívül hetente 75 percet gyakoroljon magas intenzitással.
Ha fogyás céljából edz, más adagra lehet szüksége, nevezetesen az edzésidő növelésével, hogy több kalóriát égessen el. A testsúlyod és az életkorod is meghatározza, hogy mennyi edzésre van szükséged.
Ahhoz, hogy a szervezet egészséges maradjon és a fogyás sikeres legyen, egészítse ki speciális kiegészítők vagy vitaminok fogyasztásával. Könnyebb kiegészítőket vagy egyéb egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Szolgáltatással Középfokú gyógyszertár , a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
Olvassa el még:
- 8 gyakori étkezési hiba
- 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül
- Fogyj a DASH diétás programmal
