, Jakarta – Egy ilyen járvány idején nem kevesen próbálnak fogyni az egészséges táplálkozással. Sokféle diéta közül választhat, amelyek közül az egyik a fehérje diéta. Megemlítve, hogy ez a módszer nagyon hatékony-e a fogyásban meglehetősen rövid időn belül.
Néhány dolog, amit figyelembe kell venni a fehérje diéta során, a megfelelő ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás támogatása. Ezért ebben a cikkben a fogyasztásra javasolt ételekről és a rendszeres testmozgásról lesz szó. Íme egy teljesebb áttekintés!
Olvassa el még: Magas fehérjetartalmú, tekintse meg ezt a 4 egészséges táplálkozási menüt
Hogyan csináljunk fehérje diétát a siker érdekében
A fehérjediéta egy olyan módszer, amellyel le lehet fogyni, ha több fehérjét tartalmazó ételt fogyasztunk, és csökkentjük a szénhidráttartalmat. Ha többet eszel valamit, ami fehérjét tartalmaz, gyorsabban fogod érezni a jóllakottságot, így összességében kevesebbet eszel.
A fehérje elengedhetetlen tápanyag a szervezet megfelelő működéséhez. Ezek a tápanyagok a test minden sejtjének részét képezik, és az izmok, szövetek, bőr, körmök és haj építéséhez és helyreállításához szükségesek. A fehérje a hormonok és enzimek működését is javíthatja a szervezetben.
Minden felnőttnek körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szüksége testének minden kilogrammjához. Például, ha Ön 50 kilogramm súlyú, az azt jelenti, hogy napi 40 gramm fehérjére van szüksége. Azonban milyen ételek fogyasztása erősen ajánlott fehérje diéta alatt? Íme néhány ilyen élelmiszer:
1. Dió
Többféle dióféléket és magvakat fogyaszthat jó fehérjeforrásként, és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat fogyaszthat fehérje diéta esetén. Ezen élelmiszerek némelyike salátákkal, gabonapelyhekkel és joghurttal együtt fogyasztható.
2. Halak
A hal jó fehérjeforrás és gazdag omega-3 zsírokban. Az a személy, aki rendszeresen eszik halat, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A hal rendszeres fogyasztása jót tesz a fogyásnak és a szívnek. Feldolgozhatod sütéssel vagy forralással.
3. Hús
Többféle húst is fogyaszthatunk fehérjeforrásként, például marhahúst és csirkét. Először is meg kell keresni a hús zsírtalan vagy minimális részeit. A csirke bőrét feltétlenül távolítsa el, mivel az zsírforrás. Emellett a feldolgozás módja is fontos, és a legbiztonságosabb módja a sütés.
Olvassa el még: A tojásdiéta 3 előnye a fogyás érdekében
Megkérdezheti az orvost is a fehérjediéta helyes végzésének helyes módjával kapcsolatos. Nagyon egyszerű, egyszerűen Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon amelyet naponta használnak a korlátlan egészséghez való könnyű hozzáférés érdekében!
Ezenkívül rendszeres fizikai aktivitást kell végeznie a kalóriák elégetése és az izmok erősítése érdekében. Akkor milyen sportok alkalmasak a fehérjediéta megvalósítására?
- Alacsony intenzitású gyakorlat
Alacsony intenzitású gyakorlatokat végezhet úgy, hogy 30 percig sétál, és ugyanennyi ideig súlyokat emel vagy nyújt. Négy hónap elteltével megállapították, hogy az izomszövet erősebb és több zsír veszett el. Ily módon jelentősen fogyhat. Néhány egyéb alacsony intenzitású sport a jóga és a gimnasztika.
- Magas intenzitású sportok
Egy másik lehetőség a fehérje diétával történő fogyásra a nagy intenzitású testmozgás. Néhány példa ezekre a sportokra az úszás és az erősítő edzés. Megemlítve, ha egy személy 10 kg-ot tud fogyni 4 hónapon belül.
Olvassa el még: Fehérje diéta edzés nélkül, mennyire hatékonyak az eredmények?
Ezért a fehérje diéta végrehajtásakor érdemes valóban megválasztani az elfogyasztott ételeket, és rendszeresen gyakorolni. Mindezekkel a dolgokkal a testsúly jelentősen csökken, és könnyebbnek érzi magát. Ezenkívül a test általános egészségi állapota javul.
