, Jakarta – Gyakran érzi magát gyengének vagy fáradtnak? Vérszegénység tüneteit tapasztalhatja. Anémia akkor fordul elő, ha a vörösvértestek száma elég alacsony. Ha a vörösvértestek száma alacsony, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy oxigént szállítson az egész szervezetbe.
A szervezet naponta több millió vörösvértestet termel, amelyek a csontvelőben termelődnek, és 120 napon keresztül keringenek a szervezetben. Ezután a májba kerülnek, ahol megsemmisülnek, és sejtkomponenseiket újrahasznosítják.
Olvassa el még: Könnyű fáradtság, óvakodj a vérszegénység 7 jelétől, amelyeket le kell győzni
Ha vérszegénysége van, nagy a kockázata az egészségügyi szövődményeknek, ezért fontos, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa vörösvérsejt-szintjét. Ne aggódjon, a következő típusú vérserkentő ételek fogyaszthatók:
- Sötétzöld leveles zöldségek
A szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely az oxigén szállítására és tárolására szolgál a szervezetben. Nem csak, hogy a vas abban is segít, hogy a szervezet sejtjei oxigént tároljanak.
Az egyik táplálékforrás, amely növelheti a szervezet vasbevitelét, a sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta. A vérszegénység kezelésére minden nap vegyen be étrendjébe ilyen típusú zöld zöldségeket.
- vörös hús
A vörös hús, különösen a marhahús, szintén növelheti a vörösvértesteket a szervezetben. Ha vérszegény vagy, ajánlatos hetente legalább 2-3 alkalommal marhahúst enni.
alapján Országos Diéta és Táplálkozási Felmérés , a 19 és 64 év közötti nők 27 százaléka nem jut elegendő vashoz, mert kerüli a húsevést, és nem helyettesíti azt más élelmiszerekkel a vasbevitel érdekében. Ennek eredményeként gyakran szenvednek vérszegénységet. Ennek ellenére a vörös hús továbbra is ajánlott, amíg mértékkel fogyasztjuk, és kerüli a zsíros rész fogyasztását.
Olvassa el még: Fáradjon gyorsan, megelőzhető-e a vérszegénység?
- Bits
Az egyik gyümölcs, amely növeli a vörösvértestek számát, a cékla. Ennek az az oka, hogy a céklában B9-vitamin vagy folsav található, amely segíti a vörösvértestek termelését.
A cékla fogyasztásának legegyszerűbb módja, ha levét készítünk belőle. Vagy keverhetsz répát salátába.
- Tojás
A csirke tojás valójában nemcsak jó olcsó fehérjeforrás, hanem a megfelelő választás a vörösvértestek növelésére is. Ennek az az oka, hogy a tojás magas vastartalmú, valamint tápanyagokat, például kalciumot, szénhidrátot, B1-vitamint, B2-vitamint tartalmaz, amelyeket vérszegénységben szenvedőknek ajánlanak. Ezért már nincs ok arra, hogy ne együnk minden nap tojást. Készíthetjük egészséges reggeliként főzve, tojással vagy lekaparva.
- Tej
Ennek az egészséges italnak számos előnye van, különösen a vérszegénységben szenvedők számára. A tej magas kalciumforrás, és vasban is gazdag a vörösvértestek képződéséhez. A tej napi egyszeri fogyasztása növelheti a vas mennyiségét a szervezetben, így elkerülhető a vérszegénység kockázata.
A chat funkción keresztül is megkérdezheti az orvost más típusú élelmiszerek megismerésére, amelyek hatékonyak a vérszegénység leküzdésében és megelőzésében. Az orvosok mindig készen állnak arra, hogy megadják a szükséges egészségügyi tanácsokat, bárhol és bármikor.
Olvassa el még: Hasonló, de nem ugyanaz, ez a különbség a vérhiány és az alacsony vérszint között
Változtasson életmódjában is
Ha már egészségesen táplálkozik és táplálékkiegészítőket szed, akkor azt is egyensúlyba kell hoznia és fenntartania az alkoholfogyasztás csökkentésével vagy abbahagyásával. Mert ez az egészségtelen ital túlzott fogyasztás esetén csökkentheti a vörösvértestek számát.
A rendszeres testmozgás az általános egészség megőrzése szempontjából is előnyös. A testmozgás kulcsfontosságú a vörösvértestek zökkenőmentes termeléséhez is. A rendszeres testmozgás hatására a szervezetnek több oxigénre van szüksége.
Ha több oxigénre van szüksége, az agy jelzi a szervezetnek, hogy több vörösvérsejtet termeljen. Néhány javasolt gyakorlattípus a futás és az úszás. Nos, ez néhány módja annak, hogy elkerülje a vérszegénységet.
