Jakarta – A bemelegítés és a nyújtás a legfontosabb dolgok, amelyeket meg kell tennie az edzés megkezdése előtt. Miért? Mert így a test izmai rugalmasabbak lesznek, miközben elkerüljük a sérüléseket. Mindkettő nélkül a merev izmok "sokkolnak", amikor elég nehéz mozdulatokra kényszerítik őket, így hajlamosabb lesz a ficamokra.
Különböző típusú gyakorlatok, különböző típusú nyújtások, amelyeket végre kell hajtani. Ezért edzés előtt előre meg kell értenie, hogy milyen típusú nyújtó mozgások vannak. Bármi, nézze meg a következő véleményeket:
- Dinamikus nyújtás
A dinamikus nyújtás egy testmozgás, amelyet különféle kihívások során hajtanak végre. Bár fárasztónak tűnik, és egy kis extra erőfeszítést igényel, ez a nyújtás még mindig kényelmes, ha ismételgetheti, általában 10-12 alkalommal. A dinamikus nyújtás magasabb testizom-koordinációt is igényel.
A fizikoterapeuták, sportolók, valamint tornaoktatók nagyon szeretik a dinamikus mozgásokat a testmozgás megkezdése előtt. Ez a nyújtás ugyanis tovább javíthatja a mobilitást és a funkcionális mozgást edzés közben.
(Olvassa el még: 4 egészséges gyakorlat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie)
- Statikus nyújtás
A következő gyakorlat előtti nyújtó mozgás statikus nyújtás. Ezt a nyújtást leginkább torna előtt végezzük, mert nagyon hatékonyan növeli a test izomzatának rugalmasságát. Bár a mozdulatok meglehetősen nagy kihívást jelentenek, a statikus nyújtás kényelmesebbé teszi a testet, ha helyesen végzi.
A statikus nyújtás óvatosságot igényel, mivel a mozgás a test izomfeszüléséhez kapcsolódik. Általában a mozdulatot csak kétszer ismétlik meg nyolcszor. Nos, amikor elkezdenek fájni a testizmoid, érdemes egy kicsit megállni, mielőtt újrakezdenéd, hogy ne sérüljenek meg a húzott izmok.
- Izometrikus nyújtás
Nem csak az izmok, az ízületek is nyújtást igényelnek. Nos, az ízületi rugalmasságot növelő nyújtó tevékenységeket izometrikus nyújtásnak nevezik. Ez a tevékenység nagyon hatékonyan növeli az ízületek mozgási tartományát, és erősebbé teszi a test szalagjait és inait.
Az ilyen típusú gyakorlatok előtti nyújtó mozdulatok egyik példája a normál iránnyal ellentétes mozgás. Például emelje hátra az egyik lábát. Ezután kérje meg partnerét, hogy segítsen megtartani a lábát, és húzza feljebb.
- Aktív Stretch
Az aktív nyújtás a nyújtandó izom ellentétes irányú nyújtása. Ezt a tevékenységet nyújtó segédeszköz nélkül végezzük. Az aktív nyújtás lényegében izomlazítás, melynek kezelése más izmok erejétől függ. Az aktív nyújtás azonban egyfajta nyújtás kihívást jelent, mert teljesen a test izomzatának erejétől függ.
(Olvassa el még: 4 hatékony kardió gyakorlat a fogyáshoz
- Passzív nyújtás
Az aktív nyújtással ellentétben a passzív nyújtást nyújtó segédeszköz, például kötél, vagy akár partnered segítségével végezzük edzés közben. Más szóval, a kisegítő eszköz lesz a fő erő, amely segít megtenni ezt a nyújtást. Természetesen ezzel nem költenek sok energiát.
Ennek ellenére óvatosnak kell lenned, mert mindig fennáll annak a veszélye, hogy a kívülről jövő erők sokkal nagyobbak, mint a saját testedből érkezők. Ez sebezhetővé teszi a sérülésekkel szemben. Ezért ügyeljen arra, hogy a megfelelő irányt adja meg partner Ön miközben ezt a nyújtást csinálja.
Ez volt az edzés előtti ötféle nyújtó mozdulat, amelyet a testmozgás megkezdése előtt végezhet el. Ha bármit szeretne kérdezni a nyújtásról, nyissa meg a funkciót élő chat alkalmazásban . Ezzel a funkcióval közvetlenül kérdezhet szakértő orvost az Ön által tapasztalt problémától függően. Na gyere, Letöltés Alkalmazás a Google Play Áruházból és az App Store-ból!
