, Jakarta – A kalcium fontos tápanyag az egészséges fogak és csontok számára. A csecsemőkorukban járó gyermekek számára erre az ásványi anyagra azért van szükség, hogy a gyermekek csontjai és fogai mindig egészségesek és erősek legyenek.
Éppen ezért az apáknak és anyáknak a gyermekek kalciumszükségletét természetesen a megfelelő táplálékbevitel biztosításával kell kielégíteniük. Valójában milyen előnyei vannak a kalciumnak a gyermek növekedésére és fejlődésére? Itt van néhány közülük:
- Növelje a csontsűrűséget
Idézet innen Egészséges Gyerekek Egyesülete, a csontokat „kalciumbankoknak” nevezik. Ha nincsenek tartalékok, a szervezet kalciumot von ki a csontokból, hogy más szükségleteket kielégítsen. Ha folyamatosan végezzük, a csontok törékenyebbek lehetnek, és könnyen törhetnek, így nő a csontritkulás kockázata.
Olvassa el még: Nem csak a pénz, a csontmegtakarítás is fontos
- A gyermekek magasságának optimalizálása
Ezenkívül a gyermekek korában jelentős magasságnövekedés következik be. A gyermek magassága kétéves korától a pubertás koráig körülbelül 5-6 centiméterrel nőhet évente. Elegendő kalcium fogyasztása esetén a gyerekek maximális magasságnövekedést tapasztalnak. Emlékeztesd a gyerekeket arra is, hogy rendszeresen gyakoroljanak és pihenjenek eleget, hogy elősegítsék a magasságuk növekedését.
Olvassa el még: Magasra szeretne nőni? Kövesse 5 gyakorlatot a test emeléséhez
- A gyermekek intelligenciájának fejlesztése
A kalcium nemcsak a csontok növekedéséhez hasznos, hanem az idegrendszer fejlődését és a gyermek testének izomműködését is segíti. A kalcium közvetlenül részt vesz az izomösszehúzódás folyamatában és a jelek továbbításában az idegrendszer felé az agyban. Ez hatással van a gyermekek intelligenciájára, mert az egészséges idegrendszer miatt a gyerekek gyorsan megkapják az információkat.
- A szervezet immunrendszerének erősítése
A kalcium emellett segít aktiválni a szervezetben fontos enzimeket, amelyek energiát termelnek és erősítik a szervezet immunrendszerét, így a gyerekek elkerülhetik a különféle betegségeket. A kalciumhiányos gyermekek általában gyengének, letargikusnak tűnnek, gyakran izzadnak, hasi fájdalmat, izomgörcsöket és alvási nehézségeket tapasztalnak.
- Karbantartja a szív- és érrendszert
Jelentve innen Orvosi hírek ma, A kalcium fontos szerepet játszik a véralvadási folyamatban. A kalcium szerepe az izomműködésben magában foglalja a szívizom fenntartását. Ez az ásvány ellazíthatja az ereket körülvevő simaizomzatot is.
A gyermekek napi kalciumszükséglete
Mindenkinek más és más a kalciumszükséglete életkorától, nemétől és tevékenységétől függően. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekeknek a következő kalciumszükségleteket kell fogyasztaniuk, idézve: KidsHealth :
- 0-6 hónapos korig 200 milligramm naponta;
- 7-11 hónapos kor: 260 milligramm naponta;
- 1-3 éves korig: 700 milligramm naponta;
- 4-8 éves korig: 1000 milligramm naponta;
- 9-18 éves korig: 1300 milligramm naponta.
Kalciumforrás gyerekeknek
A tejtermékek, például a teljes tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalciumforrások a gyermekek számára. Az anyák azonban számos más, kalciumban gazdag ételt is adhatnak gyermekeiknek, például szardella, szardínia, tojás, edamame, saláta, mandula, szójabab és ezek feldolgozott termékei (tofu és tempeh), valamint sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli). , spenót, bok choy).
Olvassa el még: Tudod már ezt? 10 kalcium élelmiszerforrás a tejen kívül
Az egészséges táplálkozás mellett az anyák gyermekeik kalciumszükségletét is kielégíthetik, ha szükség esetén kiegészítőket adnak nekik. Ezt megkönnyíti, hogy az anyák már most vásárolhatnak gyógyszereket és vitaminokat az alkalmazáson keresztül , így többé nem kell elhagynia a házat!
