Jakarta – Vannak, akik jól érzik magukat, ha felkapcsolt lámpákkal alszanak. Vannak azonban olyanok is, akik csak akkor tudnak elaludni, ha lekapcsolják a szoba világítását vagy sötét van. Valójában melyik a jobb, felkapcsolt vagy kikapcsolt világítás mellett aludni?
Ha sötétben alszik, vagy lekapcsolja a szoba világítását, az javítja az alvás minőségét. A fénynek való kitettség kulcsfontosságú tényező, amely szabályozza az alvást és a szervezet biológiai óráját. A fény a test biológiai órájának referenciapontjává válik, mivel az alvás közben a test által kapott fény olyan jeleket tud adni, amelyek bizonyos időpontokat jeleznek a szervezet számára.
Olvassa el még: Egészséges szokások az alvászavarok megelőzésére
A hálószoba világításának alvás közbeni lekapcsolásának előnyei
Az alvás közbeni fényexpozíció serkenti az idegsejtek áramlását a szemből az agy egyes részeibe. Szabályozhatják a hormonokat, a testhőmérsékletet és más olyan funkciókat, amelyek álmosságot okoznak.
- Az alvás minőségének megőrzése
A sötét szobában alvás azt jelzi a szervezetnek, hogy eljött a lefekvés ideje. Így az alvásod jobb minőségű lesz. A szem és a test mindig reagál a fényre reggeltől estig, és a sötétségre éjszaka.
A fényexpozíció szabályozásával hatékonyan fenntartja a cirkadián ciklust a szervezetben. Amikor égett lámpákkal alszik, előfordulhat, hogy az agy nem termeli a melatonin hormont, mert nem tudja, hogy éjszaka van-e vagy nappal.
- Csökkentse a depressziót
Jelentve innen Országos Alvás Alapítvány Az Ohio Állami Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a világos szobában való alvás nagyobb valószínűséggel okoz depressziót, mint a sötét szobában. Emellett az alvászavarok is szorosan összefüggenek a depresszió kockázatával.
Az éjszakai gyenge világítás fokozza az emberben depressziót okozó élettani változásokat. Ez a cirkadián ritmus zavara vagy a melatonin elnyomása miatt fordulhat elő.
- A szem és a bőr egészségének megőrzése
Ahogy korábban említettük, a gyenge fényviszonyok melletti alvás javítja az alvás minőségét. Ez előnyös lehet az egészséges bőr számára, beleértve a szem környékét is. Az alváshiány miatt a bőr fakóvá, fakóvá válhat, és gyorsabban jelennek meg a ráncok. Ezenkívül az alváshiány miatt a szem alatti sötét karikák és a szem vörössége is előfordulhat.
Olvassa el még: Itt a megfelelő idő a szunyókálásra
- A reproduktív egészség támogatása
Az éjszakai alvás közbeni fénynek való kitettség megzavarhatja a nők menstruációs ciklusát. A fényexpozíció és a rendszertelen alvási ciklusok idővel megzavarhatják a nők és a férfiak termékenységét.
- Csökkenti az elhízás kockázatát
Az éjszakai alvás közbeni halvány fény visszaállíthatja a fizikai ritmusokat, például az étkezési ütemtervet. Azok, akik erős fényű szobában alszanak, általában magasabb testtömeg-indexszel rendelkeznek.
Szoktasd hozzá, hogy éjszaka egy kis fény mellett aludj
Néha az ember véletlenül úgy alszik el, hogy világít. Íme a lépések, amelyekkel korlátozhatja a fényt alvás közben:
- Fényt keress, amikor felébredsz. Ideális esetben, ha ébredéskor látja a napfényt, segít a szervezetnek szabályozni a belső óráját, különösen, ha állandó ébrenléti időt tart fenn.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes képernyőt. A tévéket, laptopokat, számítógépeket, okostelefonokat, táblagépeket és olvasólámpákat lefekvés előtt le kell kapcsolni. Hogy ne felejtse el, kapcsoljon ki mindent legalább egy órával lefekvés előtt. Még egy okostelefon fénye is zavarhatja az alvás minőségét, mert közvetlenül a szemre világít
- Nézz szembe a sötétségtől való félelemmel alvás közben. Vannak emberek, akik félnek a sötétségtől. Megbirkózhatsz vele, ha minden nap gyakorolod, és távol tartod a sötétséggel kapcsolatos negatív gondolatokat.
- Válasszon piros vagy narancssárga éjszakai lámpát. A piros vagy narancssárga fény nem befolyásolja a cirkadián rendszert, ahogy a fehér/kék fény. A színes fény használata hatékony megoldás lehet.
Olvassa el még: Elhízásnak nevezett tények az alvási bénulásról
Ez az, amit tudnod kell az alvás előnyeiről, ha lekapcsolod a szoba világítását. Ha alvás közben alvászavarokat tapasztal, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül kezelésével kapcsolatban. Anélkül, hogy elhagyná a házat, beszélhet az orvossal. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
Referencia:
Mindennapi egészség. Letöltve 2020. Túl sok fény: nemcsak az alvását, hanem az egészségét is tönkreteszi
Healthline. Letöltve 2020. Jó vagy rossz a világítás melletti alvás?
Országos Alvás Alapítvány. Letöltve 2020. A túl sok éjszakai fény depressziót okozhat
Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. Elérve: 2020. Az alváshiány hatásai az arcbőr biofizikai tulajdonságaira
