"A cukorbetegség bárkit érinthet, beleértve a fiatalokat is. Ez az állapot számos súlyos tünetet és általános egészségügyi problémát okozhat a szenvedőknek. De ne aggódjon, ez az állapot már fiatalon megelőzhető. Hogyan kell csinálni? Keresse meg ebben a cikkben!"
, Jakarta – A cukorbetegség bárkit és bármikor kiüthet, még fiatal korban is. Ez a betegség a normál értéknél jóval magasabb vércukorszint miatt következik be. Bár Indonéziában gyakori, ezt a betegséget nem szabad félvállról venni. Mert ez a betegség számos tünetet okozhat, mint például a látás romlása és a sebek gyógyulási nehézségei.
A cukorbetegség gyakran számos súlyos egészségügyi problémával is jár, mint például a vakság, a veseelégtelenség vagy a szívroham. Ezért a megelőző intézkedéseket már fiatal kortól meg kell tenni. Megtehető az egészséges életmód, a testmozgás, valamint a cukros ételek és italok túlzott fogyasztásának elkerülése.
A cukorbetegség megelőzésére irányuló erőfeszítések fiatal korban
Valójában a cukorbetegség megelőzésére irányuló erőfeszítéseket már fiatal kortól meg lehet tenni az egészséges életmód elfogadásával. Íme néhány módszer, amellyel csökkenthető a betegség kockázata, többek között:
1. Egészséges ételek fogyasztása
Az étrend megváltoztatása az első dolog, amit fiatalon megtehetsz, ha nem akarsz cukorbeteg lenni. Ha ezalatt gyakran eszik magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és erősen feldolgozott élelmiszereket (például készételeket vagy konzerveket, cserélje ki őket egészségesebb élelmiszerekre).
Válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú, valamint magas rosttartalmú ételeket. Bővítse a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, amelyek jó vitamin- és rostforrások a szervezet számára. Ezenkívül fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét élelmiszerekből, például tojásból, tofuból, tempehből és sovány húsokból. A szénhidrátbevitelhez a fehér rizst helyettesítheti más, egészségesebb szénhidrátokkal, például barna rizzsel, kukoricával vagy édesburgonyával.
2. Vedd le a súlyfelesleget
Ha túlsúlyos vagy elhízott, testsúlyának 7 százalékos elvesztése segíthet megelőzni a cukorbetegséget. Az ideális testsúly megőrzése érdekében összpontosítson étkezési és mozgási szokásai állandó megváltoztatására. Motiválja magát azzal, hogy emlékezzen a fogyás előnyeire, mint például az egészségesebb szívre, erősebb energiára és megnövekedett önbizalomra.
Olvassa el még: Az elhízás 10 negatív hatása, amit tudnia kell
3. Mozogj sokat
Amíg még fiatal vagy, a cukorbetegség elkerülése érdekében is ajánlott sokat mozogni. Jobb nem ülni túl sokáig tévét nézni, játszani készülékek vagy számítógéppel játszik. Ez a lusta szokás túlsúlyhoz vezethet, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
Ezért szánjon időt a mozgásra vagy a rendszeres testmozgásra. Ha izmait gyakran használja mozgáshoz, javíthatja izmai inzulin- és glükózfelvevő képességét.
Olvassa el még: Mozgáshiány, óvakodjon a cukorbetegség veszélyétől
4. Aludj eleget
Tudta, hogy az alváshiány növelheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ennek az az oka, hogy az alváshiány valószínűleg stresszreakciót vált ki a szervezetben, ami stresszhormonok, nevezetesen a kortizol és noradrenalin inzulinrezisztenciával társul. Tehát még fiatalon is nagy az energia és a lelkesedés, hogy számtalan tevékenységet végezzen, de a legjobb, ha későig ébren marad, és gondoskodik arról, hogy pihenési szükségleteit megfelelően kielégítse.
5. Kerülje a stresszt
Amint korábban kifejtettük, a stressz hatására a szervezet stresszhormonokat termel, amelyek az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak. Ezért nagyon fontos, hogy azok, akik fiatalok, jól kezeljék a stresszt. Az elegendő pihenés, az Ön által élvezett tevékenységek végzése, valamint a barátokkal és családtagokkal való gyakori szocializáció mind olyan módszerek, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében.
6. Korlátozza az alkoholos italokat és a dohányzást
Fiatal korban az alkoholfogyasztást és a dohányzást is korlátozni kell a cukorbetegség megelőzése érdekében. Ennek az az oka, hogy a cigarettában lévő nikotin károsíthatja az inzulint termelő hasnyálmirigy sejteket, ezáltal növelve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Olvassa el még: Egyszerű módszerek az egészség megőrzésére még 2-es típusú cukorbetegség esetén is
Mindig tartsa formában testét és csökkentse a betegségek kockázatát további multivitaminok szedésével, ha szükséges. Ennek megkönnyítése érdekében egyszerűen vásároljon vitaminokat vagy egyéb egészségügyi termékeket az alkalmazásban. Szállítási szolgáltatással a rendelést azonnal házhoz szállítjuk. Letöltés az App Store-ban vagy a Google Playen!
Referencia:
Apollo Sugar Clinics. Hozzáférés: 2021. Hogyan előzzük meg a cukorbetegséget kiskortól.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Életmódváltozások a cukorbetegség kezelésében.
