Jakarta – A szorongás bizonyos körülmények között valójában természetes. A szorongásos vagy szorongásos zavarokkal küzdő emberek számára azonban gyakran nehéz megszabadulni a szorongástól, a szorongástól és a negatív gondolatoktól. Ez az állapot akár napi tevékenységeiket is megzavarhatja.
A szorongásnak vagy szorongásos zavaroknak különböző formái vannak. A generalizált szorongásos zavaroktól a pánikrohamokon át a fóbiákig. Mindegyikük eltérő tulajdonságokkal rendelkezik, és terápiát és gyógyszereket igényel. Valójában azonban több dolog is megtehető a szorongás vagy a szorongásos zavarok enyhítésére.
Olvassa el még: A szorongásos zavar rémálommá válik, íme, miért
Tippek a szorongás enyhítésére
A terápia és a gyógyszeres kezelés mellett számos módja van a szorongás enyhítésének, amelyeket megpróbálhat, ha szorongás támad. Íme a tippek:
1. Vegyél egy mély levegőt
Próbáljon meg mélyeket lélegezni, hogy a test ellazuljon, és csökkenjen a szorongást okozó idegi aktivitás az agyban. A trükk: vegyél mély levegőt 5 másodpercig, majd tartsd 3 másodpercig, és lassan engedd el 5 másodperc alatt. Csináld ezt néhányszor, amíg meg nem nyugszik.
2. Összpontosítsa az elméjét az Ön által végzett tevékenységre
Amikor szorongás támad, az elme fókusza megzavarodik. Ne hagyja, hogy ez elhúzódjon, és végül átvegye az elméjét. Próbálj meg újra összpontosítani arra, amit csinálsz. Például, ha már a ház takarítását vagy a barátokkal való találkozást tervezi, tartsa be ezt a tervet. A csend csak fokozza a szorongást.
Olvassa el még: Szociális szorongása van? Próbálj meg ezzel foglalkozni
3. Szánj időt magadra
Ilyenkor az a szándék, hogy egy pillanatra elvonulj a különféle szorongást okozó dolgoktól, hogy megnyugodj. Például kapcsolja ki a telefont, majd meditáljon, vegyen egy meleg fürdőt vagy végezzen masszázst, hogy az elme ellazul, és a szorongás megszűnik. Csak miután megnyugodott, folytathatja szokásos tevékenységeit.
4. A 3-3-3 módszer alkalmazása
Létezik egy módszer, amivel ki lehet próbálni a szorongást, mégpedig a 3-3-3 módszer. Ehhez nézze meg a környezetét, és nevezzen meg három dolgot. Ezután nevezze meg azt a három hangot, amelyet akkor hallottak.
Ezután nevezze meg a három testrészt, lazán mozgatva őket. Ez a módszer segít enyhíteni a szorongást és elterelni a szorongást okozó negatív gondolatokat.
5. Egyél és igyál eleget
Ne felejtsen el enni, ha szorongás támad. Mert a késői étkezés miatti alacsony vércukorszint ronthatja a szorongást.
Arra is ügyelj, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál, mert a kiszáradás hatására felgyorsul a szívverés, és persze fokozódhat a szorongás is.
Olvassa el még: A szorongásos zavar 5 jele, amelyet tudnod kell
6. Kerülje az alkoholos italok fogyasztását
Az alkohol rövid távon pihentető hatású lehet. Ha azonban túl gyakran vagy túlzottan fogyasztják, ez az ital valóban súlyosbíthatja a szorongásos zavarokat. Tehát csökkentenie kell, és lehetőség szerint kerülnie kell az alkoholos italok fogyasztását.
Ezek a tippek a szorongás enyhítésére, amelyeket kipróbálhat. Ezeknek a módszereknek a hatékonysága azonban nem feltétlenül egyforma mindenkinél, aki szorongásos zavarban szenved. A legfontosabb tennivaló, hogy azonosítsuk a tapasztalt szorongás kiváltó okát, majd meghatározzuk a legmegfelelőbb módot annak enyhítésére.
Ha nehéznek találja, kérjen segítséget szakértőtől, például pszichológustól vagy pszichiátertől. Hogy könnyebb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás hogy bármikor és bárhol beszéljen pszichológussal az Ön által tapasztalt panaszokról.
Referencia:
Amerikai Pszichiátriai Társaság. Hozzáférés: 2020. Mik azok a szorongásos betegségek?
Psych Central. Hozzáférés: 2020. 9 módszer a szorongás csökkentésére itt, most.
Országos Mentális Egészségügyi Intézet. Hozzáférés: 2020. Szorongásos zavarok.
Szorongás és Depresszió Szövetsége Amerikában. Hozzáférés: 2020. A szorongásos zavarok és a depresszió tényeinek megértése az első lépés.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 12 módszer a szorongás csillapítására.
