Egészség

7 módszer a vér trigliceridszintjének csökkentésére

Jakarta – A túl gyakori zsíros ételek fogyasztása megemeli a vér koleszterinszintjét. Ez igaz, de nem ez az egyetlen, ami miatt aggódni kell. A koleszterinszinten kívül figyelni kell a vér trigliceridszintjére is. Ennek az az oka, hogy minél magasabb a trigliceridek száma a vérben, annál fogékonyabb a szervezet különböző veszélyes betegségekre, mint például a stroke, a cukorbetegség, az érelzáródás, a szívkoszorúér-betegség.

Ha a vér trigliceridszintje meghaladja az 1,7 mmol/l-t vagy a 150 mg/dl-t, akkor azt mondhatjuk, hogy magas a triglicerid szintje a vérben. Nemcsak a felnőttek és az idősek, a tinédzserek is megtapasztalhatják. Általában az 50 év felettiek szívbetegségben szenvedők, a felnőtt nők, a terhes és szoptató nők, valamint az elhízottak hajlamosabbak rá.

Nos, annak érdekében, hogy a szervezet trigliceridszintjét szabályozni lehessen, tegye a következőket:

1. Válasszon magas rosttartalmú ételeket

Először is okosan kell kiválasztania az elfogyasztott ételt. Ügyeljen arra, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon, mert ezek csökkenthetik a cukor és a zsír felszívódását a vékonybélben. A gyümölcsök és zöldségek olyan rostforrások, amelyeket napi menüjében választhat.

2. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket

A következő az alacsony szénhidráttartalmú ételek. Csakúgy, mint a cukor, a szénhidrátok felhalmozódása megnöveli a trigliceridszintet a vérben. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztanak, általában jelentősen csökkentik a triglicerideket.

Olvassa el még: 5 egyszerű tipp a hasi zsír eltávolításához

3. Csökkentse a transzzsírok bevitelét

A triglicerid felhalmozódása akkor is előfordulhat, ha túl sok transzzsírokat tartalmazó ételt fogyaszt, például sült ételeket vagy pékárut. Nemcsak a trigliceridszint, hanem a transzzsíros ételek fogyasztása is magas LDL- vagy rossz koleszterinszintet vált ki, és növeli a szívbetegségek kockázatát.

4. Csökkentse a cukorbevitelt

Az élelmiszerekben a cukor trigliceridekké alakul, így minél többet eszik magas cukortartalmú ételeket, annál több triglicerid halmozódik fel a vérben. A kormány napi maximum négy evőkanál cukorfogyasztást javasol. Tehát, ha szeretné elkerülni a magas vércukorszint okozta különféle betegségeket, csökkentse a cukorbevitelt.

5. Telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása

A telítetlen zsírsavak segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. Az olyan típusú élelmiszerek, mint a növényi olajok, avokádó, diófélék, olívaolaj és zsíros halak, gazdag forrásai a telítetlen zsírsavaknak, amelyeket naponta fogyaszthat.

6. Állítsa be az étrendjét

A túlevés biztosan nem tesz jót az egészségnek, mert a szervezetben felhalmozódik a kalória, ami zsírrá alakul, ha nem egyensúlyozod ki a tevékenységgel. Evés után a szervezet inzulint bocsát ki, amely a cukrot szállítja energiaként. A túlzott inzulinszint cukor és trigliceridek felhalmozódását okozza, ami elhízást és cukorbetegséget vált ki.

7. Gyakorlati rutin

Természetesen ezt egyensúlyba kell hozni a gyakorlatokkal. A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a trigliceridszintet, hanem segít fenntartani és növelni is a szervezet immunitását, így Ön mindig egészséges és fitt lesz. A legjobb, ha minden reggel 30 percet szánsz az edzésre.

Olvassa el még: Az emberi test számára szükséges tápanyagok száma

Ez volt a hét egyszerű módszer, amellyel megpróbálhatja csökkenteni a trigliceridszintet a vérben. Bármilyen tünetet tapasztal és szokatlannak érzi magát, azonnal kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ne legyen túl késő a kezeléshez. Használja az alkalmazást hogy könnyebben kommunikáljon. Alkalmazás gyógyszervásárlásra vagy laborvizsgálatra is használhatja. Na gyere, Letöltés Most!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found