, Jakarta – A fitneszközpontba, más néven edzőterembe járás egyesek számára gyakran a testedzés választása. Ennek oka az, hogy a fitneszközpontban számos eszköz és edzéstípus közül választhat. Például futópadon futni, súlyokat emelni, vagy csak álló biciklivel játszani.
A fitneszközpontban való edzés azonban minden bizonnyal több időt igényel, és természetesen a költségek meglehetősen magasak. Nos, ha Ön azok közé tartozik, akiknek nincs elég idejük az edzőterembe menni, ne aggódjon. Tudod, otthon is kipróbálhatsz néhány fitnesz mozgást. Gyere, kövesd ezeket a tippeket, és tudd meg, milyen fitnesz mozgásokat végezhetsz otthon!
1. Súlyok emelése
Az egyik tipikus edzőtermi mozgás, amelyet otthon is végezhet, a súlyzók emelése. Csak egy-két súlyzót vagy súlyzót kell otthon biztosítania, és máris elvégezheti a mozgást. Természetesen a terhelés súlyát a kívánt edzéscélhoz kell igazítani.
Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez
2. Magas térd futás helyben
Magas térdű helyben futás, más néven helyben futás, futópad helyett is végezhető. Végezze el ezt a mozgást úgy, hogy a helyén fut, miközben felemeli a térdét, amíg el nem ér egy bizonyos pozíciót. A legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy a térd egy vonalban van a csípővel e mozgás során. A maximális eredmény elérése érdekében ne kényszerítse magát erre.
3. Deszka
A manapság egyre népszerűbb és széles körben gyakorolt fitnesz mozgások egyike a deszka. Ez a mozgás egyfajta egyensúlygyakorlat, amelyet úgy végeznek, hogy a test erejét középre összpontosítják. A deszkák gyakorlása segíthet a karok, a vállak, a hasizom és a comb izmait edzeni.
Ha tónusú hasizmokat szeretne, a deszka a legjobb választás. Ezt úgy lehet megtenni, ha a padló felé nézünk. Ezután helyezze a könyökét a padlóra, mintha fekvőtámaszt végezne. A különbség az, hogy nem kell fel és le mozdulatokat végeznie, csak tartsa ezt a pozíciót néhány másodperctől percig.
Olvassa el még: Sport felszerelés nélkül? Próbáld ki ezt a 4 testsúlyos mozdulatot
4. Guggolás ugrás
Azok számára, akik szeretnék megfeszíteni és építeni a lábizmokat, ne hagyják ki ezt a fajta gyakorlatot. A guggolásugrás egy olyan gyakorlat, amelynek célja a lábak erejének edzése. Ehhez kezdje függőleges helyzetben, és tegye a kezét a feje mögé. Ezután görnyedjen és ugorjon, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást több sorozatban.
5. Lépés
Ha nincsenek lépcsők vagy eszközök, amelyek támogatják ezt a gyakorlatot, használhat egy széket. A step-up is jó gyakorlat a lábizmok építésére. Általában ezt a mozgást lépcsőn fel-le menéssel hajtják végre.
Ha otthon szeretne lépegetni, biztosítson egy széket, majd végezze el a fel-le mozgást. Győződjön meg arról, hogy a használt szék vagy tárgy elég erős ahhoz, hogy megtámassza a testet. Gyorsan hajtsa végre ezt a mozgást, hogy maximalizálja a zsírégetést.
6. Tricep Dip
Mégis, ha egy széket használ, olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek hasznosak ehhez a tricep izomhoz. Álljon háttal a széknek, majd tegye a kezét a székre. Ezután próbálja meg néhányszor megtenni a fel-le mozgást ebben a helyzetben.
Olvassa el még: Kayla Itsines-stílusú mozdulatok, szerszámok nélkül feszessé teszik a testet
Egészségügyi problémája van, és orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Ezen keresztül könnyebb felvenni a kapcsolatot az orvossal Videó/hanghívás és Csevegés . Kérjen ajánlásokat a gyógyszerek vásárlására megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
