, Jakarta – A pulzusszám annak mértéke, hogy hányszor ver a szív egy perc alatt. Ne feledje, hogy a pulzusszám nagysága fontos mérce lehet az ember szívizomzatának egészsége szempontjából. A pulzusszám számolása segít meglátni szíve általános egészségi állapotát edzés közben és betegségben is.
A normál felnőtt pulzusszám 60 és 100 ütés/perc között van. Általában nyugalmi állapotban a pulzusszám alacsonyabb, ami hatékonyabb szívműködést és jobb kardiovaszkuláris alkalmasságot jelent. Szóval, hogyan kell kiszámítani a normál pulzusszámot?
Olvassa el még: A szívbillentyű-rendellenességek halálhoz vezetnek, tényleg?
A normál pulzusszám kiszámítása
A normál pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között van. Ez a méret személyenként eltérő lehet. A gyermekek szívverése általában magasabb, mint a felnőtteknél.
A normál pulzusszám mérésére a legjobb alkalom, ha reggel felkel az ágyból, mielőtt elkezdene mozogni vagy koffeint inni. A pulzusszám kiszámítása meglehetősen egyszerű. Csak az ujjaival kell ellenőriznie a pulzust, akár a csuklón, akár a nyak oldalán.
- A csuklón finoman nyomja meg az egyik keze mutató- és középső ujját a másik csuklón, közvetlenül a hüvelykujj tövénél.
- A nyaknál kissé nyomja meg a nyak oldalát, közvetlenül az állcsont alatt.
- Számolja meg az ütemek számát 15 másodperc alatt, és szorozza meg néggyel. Ez a szívverésed.
Olvassa el még: Ez a szívbillentyű-betegség oka felnőtteknél
A pontosabb mérés érdekében többször meg kell ismételnie, és a három mérés átlagát kell használnia. A normál pulzusméréshez kövesse az alábbi lépéseket:
- Ne mérje meg pulzusszámát edzés vagy stresszes esemény után egy-két órán belül. A pulzusszám magas maradhat megerőltető tevékenység után.
- Várjon egy órát a koffein elfogyasztása után, ami szívdobogásérzést és megnövekedett pulzusszámot okozhat.
- Ne mérje meg pulzusszámát, miután hosszú ideig ült vagy állt. Ez befolyásolhatja a pulzusszámot.
A pulzusszám ellenőrzéséhez különböző típusú pulzusmérőket használhat. Az egyik használható lehetőség a digitális fitneszkövető eszköz. Ezenkívül a legmegbízhatóbb eszköz egy elektronikus pulzusérzékelő használata, amely kijelzi a pulzusszámot.
Manapság számos különféle alkalmazás létezik okostelefon amely ki tudja számítani a pulzusszámot. Futópad , elliptikus gépek és egyéb edzőtermekben található edzőeszközök is általában kézi pulzusmérőket tartalmaznak.
A készülék a tenyérből származó izzadság nyomokban és a markolaton lévő fémen támaszkodik a szívverés elektromos jelének érzékelésére. Sok szakértő azonban nem ajánlja ezt az eszközt, mert általában az eredmények nem pontosak.
Olvassa el még: Fáradt gyakran? Szívbillentyű-betegség tünete lehet
Az edzés közben megengedett hozzávetőleges maximális pulzusszám kiszámításához egy képletet használhat, amely 220 mínusz életkora. Például, ha Ön 45 éves, a maximumot 175 ütés/percre becsülje (220-45 = 175). Ezt a mérést edzés közben is használhatja, így elkerülheti, hogy a pulzusszám túllépje a maximális határértéket edzés közben
A valódi normál pulzusszám meghatározásának legpontosabb módja egy fokozatos terhelési teszten való részvétel, amelyet orvos felügyel. Javasoljuk, hogy az alkalmazáson keresztül beszéljen orvosával a program elindítása előtt. Különösen akkor, ha inaktív, vagy szív- vagy tüdőproblémája van.
