, Jakarta - B12 vitamin bevitelre van szüksége a szervezetnek, melynek egyik célja a vörösvértestek képződésének elősegítése és az egészséges idegrendszer fenntartása. E táplálkozási igények kielégítésének egyik módja bizonyos ételek fogyasztása. Valójában vannak olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaznak.
Az emberi B12-vitamin szükséglet az életkortól függően változhat. A B12-vitamin szükséglet kielégítésének egyik módja bizonyos típusú ételek fogyasztása. Ha egészséges életmóddal párosul, az ilyen típusú vitaminokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhat a szervezet általános egészségének megőrzéséhez.
Olvassa el még: Ételek B12-vitamin- és folsavhiányos vérszegénységben szenvedők számára
B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Különféle élelmiszerek vannak, amelyek természetesen tartalmaznak B12-vitamint, és jó fogyasztásra alkalmasak, többek között:
1.Tenger gyümölcsei
A B12-vitamin szükségletének kielégítésére fogyasztható élelmiszerek egyik fajtája a tenger gyümölcsei tenger gyümölcsei . Többféle tenger gyümölcse fogyasztható, mint például a kagyló, a rák, a lazac és a szardínia, valamint a tonhal.
2. Marhahús
A tenger gyümölcsei mellett ehetsz B12-vitaminban gazdag marhahúst is. Ezenkívül a marhahús vasat és fehérjét is tartalmaz. Bár sok tápanyagot tartalmaz, kerülje a marhahús túlzott fogyasztását. Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek növelhetik a koleszterinszintet és növelhetik a szívbetegségek kockázatát.
3. Csirke
A marhahús mellett csirkéből is kaphatunk B12-vitamint. Próbáljon rendszeresen grillezett csirkemellet enni. A B12-vitaminon kívül ez az étel fehérjében is gazdag, ami segíthet a zsírégetésben a szervezetben.
4.Tej
A szervezet B12-vitamin-szükségletének kielégítése érdekében megpróbálhat alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani. A B12-vitamin szükséglet kielégítése mellett az alacsony zsírtartalmú tej rendszeres fogyasztása a szervezet kalcium- és D-vitamin-szükségletének kielégítésében is segíthet.
5.Joghurt
Egy másik élelmiszer, amely segíthet kielégíteni a B12-vitamin szükségleteit, a joghurt. Ezenkívül a joghurt sok kalciumot, magnéziumot és fehérjét is tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget és csökkentik a magas vérnyomás kockázatát. A joghurtban lévő probiotikum tartalma is jót tesz az emésztésnek.
6. Tojás
A tojás fehérjeforrásként ismert, de a szervezet B12-vitamin-szükségletének kielégítésére is fogyasztható. Ezenkívül a tojás rendszeres fogyasztása is biztosíthatja a D-vitamin bevitelét, amely elősegítheti a szervezet kalcium felszívódását és a csontok erősségének megőrzését.
Olvassa el még: 5 fajta táplálékfelvétel vérszegénységben szenvedők számára
7. Egyéb élelmiszerek
A B12-vitamin más típusú élelmiszerekben is megtalálható, például hínárban, gombában és tempehben. Ez a fajta étel választás lehet azok számára, akik vegetáriánus étrendet követnek.
Nagyon fontos, hogy mindig kielégítsük a szervezet B12-vitamin-szükségletét. Ennek az az oka, hogy a táplálék hiánya miatt a szervezet könnyen elfáradhat, bizsergést, idegrendszeri rendellenességeket, homályos látást, vérszegénységet, depressziót, sőt demenciát is okozhat.
Tudjon meg többet a B12-vitamin előnyeiről és arról, hogy milyen típusú ételeket érdemes fogyasztani, ha kérdezze meg orvosát az alkalmazáson . Az orvosokkal könnyen fel lehet venni a kapcsolatot Videó/hanghívás és Cha t, bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat. Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
