Jakarta – A terhesség alatti hátfájás gyakori panasz. Bár általában magától javul, a terhesség alatti hátfájás negatív hatással lehet az anya kényelmére, ha nem kezelik. Egyes esetekben a fellépő hátfájás komoly egészségügyi probléma jele is lehet.
A terhesség alatti hátfájást általában a test súlypontjának változásai okozzák. Az anyaméh fejlettsége miatt a várandós nőknek állás és járás közben módosítaniuk kell testtartásukat. Emellett hormonális változások és a szalagok megfeszülése is előfordulhat, mint a szervezet természetes folyamata a szülésre való felkészülésben. Ez a nyújtás nyomást és fájdalmat válthat ki a hát alsó részén és a derékban.
Olvassa el még: Ezt jelenti a hátfájás
Tippek a hátfájás leküzdésére a terhesség alatt
Annak ellenére, hogy terhes vagy, ez nem jelenti azt, hogy a napi tevékenységed otthon csak evés és pihenés. A terhes nőknek továbbra is fizikailag aktívnak kell lenniük, még a szokásos tevékenységeket is, mint a terhesség előtt, de könnyebb adagokkal. Akkor milyen tevékenységekkel csökkenthető a hátfájás a terhesség alatt? Itt van néhány közülük:
1. Rendszeres testmozgás
A gyakorlatok növelhetik a test rugalmasságát, valamint erősíthetik az izmokat. Ez a tevékenység a derék, az alsó has és a lábak izmait is edzi. Az elvégzendő gyakorlat azonban valójában nem nehéz. Kezdheti sétával, úszással vagy jógával. Minden mozdulatot óvatosan hajtson végre, mert a test ízületei a terhesség alatt hajlamosak meglazulni.
2. Javítsa ki az esetleg hibás alvási pozíciókat
A terhesség alatt az anyának azt tanácsolják, hogy az oldalán aludjon, ne a hátán. Ha az oldaladon alszik, hajlítsa meg az egyik térdét, és tegyen alá egy párnát. Helyezzen párnát a hasa alá és a háta mögé is. Hosszabb fekvéskor vagy ülve is használjon támasztópárnát a hátán.
Olvassa el még: Óvakodjon a vesebetegségektől, amikor hátfájás jelentkezik?
3. Kerülje a túl hosszú ülést és állást
A terhes nőknél nagyobb a hátfájás kockázata, ha túl sok időt töltenek ülve vagy állva. Hosszú távon az ülő és álló tevékenységek kiválthatják a hátfájás megjelenését.
4. Terhesmasszázs
A várandós nők számára speciális masszázst végeznek minősített terapeuták, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást és ellazulni a terhes nő testét. Ezenkívül a terhes nők is követhetik az akupunktúrás terápiát, előzetesen orvoshoz kell fordulniuk. Hogy gyorsabb legyen, anya megteheti Letöltés Alkalmazás és ezzel kérdezd meg az orvost csevegés , bárhol és bármikor.
5. Tartsa ideális súlyát
A terhes nőknek is meg kell őrizniük az ideális testsúlyt. Mert a túlsúly fenyegeti a hátfájást a terhesség alatt. Tehát próbálja meg úgy kezdeni a súlygyarapodás szabályozását, hogy sok egészséges ételt eszik, és csökkenti a cukros és zsíros ételek fogyasztását.
Olvassa el még: A túl hosszú ülés talán ez a hátfájás fő oka
6. Mindig viseljen lapos sarkú cipőt
Utazás közben mindig viseljen kényelmes lapos sarkú cipőt, és kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ahogy a gyomor megnagyobbodik, a magas sarkú cipő használata csak növeli a terhes nők hátfájásának kockázatát.
Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatja megbirkózni a hátfájással a terhesség alatt. Ha a fájdalom nem múlik el ezen módszerek kipróbálása után, azonnal forduljon orvoshoz. A várandós nőknek is jobban kell figyelniük, ha a derék hátsó részén, a bordák alatt fájdalom jelentkezik, mert ez vesefertőzés tünete lehet.
