, Jakarta – A terhesség boldog időszak a házaspárok számára. Azonban sok terhes nő testében elváltozásokat és alvászavarokat tapasztal. Az alvászavarok, amelyeket a terhes nők gyakran tapasztalnak, az álmatlanság. Az American Pregnancy Association szerint a terhesség alatti álmatlanság normális, és a terhes nők 78 százalékára jellemző.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, ismerje meg ezt az 5 terhességi mítoszt
Számos oka van annak, hogy a terhes nők álmatlanságot vagy alvászavarokat tapasztaljanak, mint például a hátfájás, a gyakoribb éjszakai vizelés, a szorongás, a hasi fájdalom, a hormonális változások és a gyomor megnagyobbodása. De ne aggódjon, az alábbi módszerek közül néhányat megtehet az alvászavarok vagy álmatlanság kezelésére, ha ezeket a módszereket alkalmazza!
- Aludjon megfelelő helyzetben
A minőségi alvás érdekében meg kell változtatnia az alvási pozícióját. A terhesség késői szakaszában nagyon fontos a helyes alvási pozíció ismerete, hogy az anya kényelmesen, a magzat állapotának zavarása nélkül tudjon aludni. Az American Pregnancy Association elindításával a terhes nők legjobb alvási pozíciója az oldalukon való alvás.
Javasoljuk, hogy a bal oldalon aludjon, hogy a méhlepénybe jutó vér és tápanyagok mennyisége maximálisra emelkedjen. Hajlítsa be mindkét térdét, és ne felejtsen el párnát vagy párnát helyezni a térdei közé. Ez a pozíció segít az anyának csökkenteni az érzett hátfájást.
2. Készítsen további párnákat
Az extra párnák nagyon hasznosak az anyák kényelmes alvásában a terhesség késői szakaszában. Használhatja testének megtámasztására, amikor hátra akar dőlni, megfoghatja a hasát, vagy bedughatja a lába közé, amikor oldalt alszik. Az anyák használhatnak normál párnákat vagy speciális, terhes nők számára készült párnákat, amelyek már kaphatók a piacon.
Az American Pregnancy Association elindításával jelenleg sokféle terhességi párna létezik, amelyek támaszként használhatók a jó minőségű alváshoz. A kismama párnák segítenek az anyáknak csökkenteni a terhesség alatti alvás közben érzett kényelmetlenséget.
Olvassa el még: Vertigo terhesség alatt, veszélyes?
3. Tervezz be egy szundikálást
Ha az anya éjszaka kialvatlannak érzi magát, akkor az anya nappal is aludhat. Az a fontos, hogy az anya alvásigénye ki legyen elégítve, így az anya állóképessége megőrizhető, szervezete újra friss lesz. De ne feledje, az alvás csak 1-2 órát tarthat. Ha túl hosszú, akkor az anya nehezen fog elaludni éjszaka.
4. Könnyű gyakorlat
A terhesség nem jelenti azt, hogy abbahagyja az edzést. Az American Pregnancy Association szerint a terhesség alatti könnyű testmozgásnak számos jó hatása van az anyára, mint például javítja az alvás minőségét, csökkenti a hátfájást, növeli az energiát és hangulat , megtartja a jó testtartást, és erősíti a testet.
Végezzen könnyű gyakorlatokat, például gyaloglás, úszás, jóga vagy terhességi gyakorlat. Nincs abban semmi baj, ha az alkalmazáson keresztül közvetlenül a szülészorvost kérdezzük meg a várandós nők megfelelő gyakorlatáról .
5. Igyál egy pohár meleg tejet
Egy pohár meleg tej elfogyasztása segíthet az anyáknak nyugodt alvásban. A tejben lévő triptofán aminosav tartalma növelheti az agy szerotoninszintjét, amitől az anya elalszik. Nemcsak az, hogy az MD weboldaláról indulva a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása javíthatja a terhes nők alvásminőségét is.
Olvassa el még: Fitness tartás a terhesség alatt, mire kell odafigyelni?
6. Lazíts
A terhesség alatti pihenés segíthet az anyáknak csökkenteni a szorongást és a stresszt, amit éreznek. Ez az állapot javíthatja az alvás minőségét, és elkerülheti a terhes nők által általában tapasztalt alvászavarokat. Az Obstetric Medicine folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditáció és a relaxáció segíthet csökkenteni az álmatlanságot a terhesség alatt.
Nos, ez az, amit meg lehet tenni a terhes nők álmatlanságának leküzdésére. Ne feledje, a minőségi alvás nagyon hasznos a terhes nők és magzatok egészségének megőrzésében. Szóval jó, ha minden alvászavart azonnal kezelni kell, igen.
