, Jakarta – A tüdő egészségének megőrzése nagyon fontos ahhoz, hogy ezek a szervek megfelelően működhessenek, különösen a levegő befogadására légzéskor. A tüdő azon képességét, hogy befogadja a levegőt, tüdőkapacitásnak is nevezik. Minél jobb a tüdőkapacitás, a test is fittebb lesz, és nem lesz könnyen elfáradva vagy lélegzete.
De sajnos az életkorral a tüdőkapacitás csökkenni fog. Ezért a következő légzőgyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek fenntarthatják és növelhetik a tüdő kapacitását. A tüdőlégző gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy a szervezet oxigénszükségletét megfelelően ki lehessen elégíteni.
1. Összeszorított ajak légzési gyakorlat
Ez a gyakorlat arra készteti, hogy csökkentse a lélegzetvételek számát, és a test légutak hosszabb ideig nyíljanak meg. Ennek elkészítése meglehetősen egyszerű, csak az orrán keresztül lélegezzen be, és a lehető leghosszabb ideig a száján keresztül lélegezzen ki összeszorított ajkakkal. Itt vannak a gyakorlat végrehajtásának lépései összeszorított ajkak lélegzik :
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és győződjön meg arról, hogy az ajka zárva van.
Lélegezz ki lassan összeszorított ajkakon vagy nagyon kis nyílásokon keresztül. Lélegezz ki a lehető leglassabban, hosszabb ideig, mint belégzéskor.
Ismételje meg többször. Ezt a gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben is elvégezheti.
Olvassa el még: A Tai Chi 4 jótékony hatása a légzésre
2. Rekeszizom légzőgyakorlat
Ez a légzőgyakorlat magában foglalja a rekeszizom és a has. Amikor rekeszizom légzőgyakorlatokat végez, levegő jut be, és színültig tölti a gyomrot, amíg a gyomor ki nem tágul. Míg a mellkas, nem mozog sokat. Ezt a gyakorlatot minden nap legalább 5 percig végezze a tüdőfunkció javítása érdekében. Hogyan végezzünk rekeszizom légzési gyakorlatokat, beleértve:
Üljön kényelmesen hátradőlve.
Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
Lélegezz be az orrodon keresztül két másodpercig, és érezd, ahogy a levegő megtölti a gyomrodat. Érezd, ahogy a gyomrod telítődik és tágul. Ne feledje, a gyomornak többet kell mozognia, mint a mellkasnak.
Ezután lélegezzen ki két másodpercig enyhén szétnyílt ajkakon keresztül, miközben érezze, hogy a gyomra lassan leereszt.
Ismételje meg ezt a légzőgyakorlatot 10-szer. Tartsa ellazulva a vállát az ismétlés alatt, és tartsa egyenesen a hátát a rekeszizom légzési gyakorlat során.
3. Számozott légzőgyakorlat
Ez a légzőgyakorlat mindenki számára alkalmas, aki növelni szeretné a tüdő kapacitását és működését. Ennek a légzőgyakorlatnak a végrehajtása során nyolcat kell számolnia megállás nélkül. Hogyan kell csinálni:
Először is álljon fel egyenesen csukott szemmel, majd vegyen egy mély lélegzetet.
Belélegzés közben csendben számolja meg az 1-es számot.
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd fújja ki.
Lélegezzen be újra, miközben csendben számolja a 2-es számot.
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd fújja ki.
Lélegezz be újra, miközben csendben számolod a 3-ast.
Addig csináld, amíg a 8-as számlálás be nem fejeződik.
4. Gyakorlás Bordanyújtás
Ezt a légzőgyakorlatot is meglehetősen könnyű elvégezni. A legfontosabb az, hogy lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetét 10-25 másodpercig. Ez a légzéstechnika hatékonyan növeli a tüdő kapacitását, ha naponta legalább egyszer elvégzi. Ha még jobban szeretné javítani a tüdő működését, végezzen néhány gyakorlatot bordafeszülés naponta háromszor, 2-5 percig minden edzés alkalmával.
Olvassa el még: Élj egészségesebben a tüdő egészségének megőrzésével
5. Pranayama Lung Strength Training
Ezt a gyakorlatot ülő helyzetben, felváltva a jobb és a bal orrlyuk használatával végezzük. A módszer, a metódus:
Ülj keresztben, egyenes háttal.
Ujjával zárja le a bal orrlyukat.
Ezután vegyen egy mély lélegzetet nyitott jobb orrlyukkal.
Amikor maximális lélegzetet vett, zárja be a jobb orrlyukat és egyszerre nyissa ki a bal orrlyukat, hogy lassan lélegezzen ki. Lélegezz ki maximálisan a bal orrlyukból.
Ezután végezze el ugyanazt a légzési technikát, de ezúttal a bal orrlyukat használva. Vegyünk mély lélegzetet a bal orrlyukkal, miközben a jobb orrlyuk zárva van. Ezután lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal orrlyuk zárva van.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Olvassa el még: 3 típusú légzőgyakorlat a stressz enyhítésére
Ez az öt légzőgyakorlat, amellyel javíthatja a tüdőfunkciót. Ha tüdőbetegség tüneteit tapasztalja, csak használja az alkalmazást . Felveheti a kapcsolatot orvosával, hogy beszéljen az Ön által tapasztalt egészségügyi problémákról Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Nos akkor mire vársz még? Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
