Jakarta - A terhes nők számára az alvási pozíciót figyelembe kell venni. Ennek az az oka, hogy a napról napra nagyobbra növő magzat megzavarja az anyát, amikor lefekszik pihenni. Különösen azokkal a nehézségekkel, amelyeket az anyák tapasztalnak, amikor alvási pozíciót szeretnének változtatni. Ezért nagyon fontos a jó alvási pozíció a terhes nők számára.
Az anyáknak tudniuk kell, hogy a nem megfelelő testhelyzet alvás közben valóban növelheti a különféle egészségügyi panaszok kockázatát. Az anyák nagyon érzékenyek a lábgörcsökre, a lábak duzzanatára, az izomfájdalmakra, valamint a vérnyomás csökkenésére vagy növekedésére. Akkor mi legyen a jó alvási pozíció a terhes nők számára? Tekintse meg az alábbi vitát!
Olvassa el még: 6 tipp a terhesség alatti alvási nehézségek leküzdésére
Jó alvási pozíciók terhes nők számára
Nos, hogy az anyák kényelmesebben pihenjenek, és elkerüljék az esetleges panaszok kockázatát, íme néhány ajánlott alvási pozíció a terhes nők számára:
1. Kerülje a fekvőtámaszt
A terhesség második trimeszterében vagy az ötödik hónapban az anyáknak azt tanácsolják, hogy ne aludjanak hanyatt. Ennek oka az, hogy ez a pozíció megnövekedett nyomást eredményez az aortán és a vena cava inferiorán, ami gátolhatja a vérkeringést az egész testben, beleértve a magzatot is.
2. Balra néző
Egyes egészségügyi szakértők a bal oldali pozíciót javasolják, mint jó alvási pozíciót a terhes nők számára. Ez a pozíció javítja a vérkeringést a szívből és vissza a szívbe. Nem csak az, hogy a bal oldali helyzet a májat sem nyomja le, és a gyomor kényelmes helyzetben van. Anya is kerüli a horkolást.
Az oldalra fektetett testtel való alvás megakadályozza az anyát a lábak, kezek és bokák duzzanatától. Ezt az állapotot az okozza, hogy a vesék rugalmasabbá válnak a salakanyagok és folyadékok eltávolításában a szervezetből.
Ennek ellenére teljesen mindegy, hogy az anya alvási pozíciója balra vagy jobbra oldalt, amíg az anya jól érzi magát. Panaszok esetén az alkalmazáson keresztül kérdezze meg az orvost hogy megtaláljuk a megfelelő megoldást. Szóval győződjön meg arról, hogy anya megvan Letöltés Alkalmazás hogy az anya és a magzat egészsége mindig megmaradjon.
Olvassa el még: Veszélyes alvási pozíciók terhes nők számára
3. A párna használata
A párnák használata valóban elősegítheti a terhes nők alvásának kényelmesebbé tételét. Tehát, ha az anya légszomjat tapasztal, próbáljon meg egy párnát a test alsó oldalára helyezni, hogy a mellkas helyzete magasabb legyen. Eközben, ha az anya fájdalmat érez a szoláris plexusban, helyezze el a párnát a fej és a hát támaszaként, hogy a felsőtest magasabb legyen.
Ezenkívül a várandós nők jó alvási pozíciója a félig ülő helyzet, amely segít elkerülni a gyomorsav növekedését. Ha az anya az oldalán szeretne feküdni balra, helyezzen egy párnát az oldalra a hasa alá és a térd közé. Az anyák használhatnak olyan terhes párnát is, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy kényelmesebbé tegye az anya alvási pozícióját.
Olvassa el még: Ez a magyarázata annak, hogy a terhes nőknek miért van szükségük alvásra
A szülés közeledtével az anya egyre nehezebben fog elaludni, mert egyre nagyobb a gyomra. Így az anya könnyebben stresszes lesz. Ennek enyhítésére az anyák jógázhatnak vagy relaxálhatnak.