Jakarta – A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás valóban növelheti a különféle súlyos betegségek kockázatát. Ez azonban még nem mindennek a vége, mert a magas vérnyomás megfelelően kezelhető, hogy ne okozzon komplikációkat.
A vérnyomás normál szinten tartásának egyik módja az, ha odafigyelünk a táplálékfelvételre. Például az olyan élelmiszerek kerülésével, amelyek magas vérnyomást válthatnak ki.
Olvassa el még: 5 potenciálisan magas vérnyomással érintett embercsoport
A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ezeket az ételeket
Számos élelmiszer van, amelyet kerülniük kell vagy legalábbis teljesen korlátozniuk kell a magas vérnyomásban szenvedőknek, nevezetesen:
1.Só
A fő élelmiszer, amelyet a magas vérnyomásban szenvedőknek "ellenségként" kell használniuk, a só vagy a nátrium. Ennek az az oka, hogy a só kötődhet a folyadékokhoz, ezáltal növelve a vér térfogatát.
Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedik. Ha magas a vérnyomása, korlátozni kell a sóbevitelt, ami legfeljebb napi 1500 milligramm, vagy 1 teáskanálnak felel meg.
2. Savanyúság
Mivel apróra vágott zöldségekből, például uborkából és sárgarépából állnak, azt gondolhatja, hogy a savanyúság egészséges. A savanyúságot azonban általában sóval adják hozzá, hogy hosszabb ideig elálljon, így nem tesz jót a magas vérnyomással küzdőknek. A savanyúságban lévő extra só rátelepedhet az uborkára, mint egy szivacs, amely felszívja a vizet.
3. Rántott étel
Az egyik legnépszerűbb főzési folyamat a sütés. A sült ételek azonban tabu lehetnek a magas vérnyomásban szenvedők számára, mert tartalmazhatnak transzzsírokat.
4. Csirkebőr
Lehet, hogy nem így gondolod, de a csirke bőre is azon élelmiszerek közé tartozik, amelyeket a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell. Ennek az az oka, hogy a csirke bőre sok telített zsírt és transzzsírt tartalmaz. Főleg, ha sütéssel dolgozzuk fel.
5. Feldolgozott hús
A különféle feldolgozott húsokat, például a kolbászokat gyakran nátriummal töltik meg, hogy tartósak és gazdag ízűek legyenek. Ha más magas sótartalmú ételekkel, például sajttal, különféle fűszerekkel, savanyúsággal keverjük, természetesen túlzott mértékűvé válik a szervezet sóbevitele.
Olvassa el még: 3 tipp a biztonságos edzéshez magas vérnyomásban szenvedőknek
6. Leves és paradicsomkonzerv
A konzervek gyakran praktikus megoldást jelentenek az ételkészítés során. Az olyan élelmiszerek azonban, mint a leves és a paradicsomkonzerv, valójában sok nátriumot tartalmaznak, ezért nem jók a magas vérnyomásban szenvedőknek.
Egy doboz csirke- és zöldségleves körülbelül 2140 milligramm nátriumot tartalmaz, míg egy adag (135 gramm) marinara szósz 566 milligramm nátriumot tartalmaz. Elég magas, igaz? Főleg, ha más, sót is tartalmazó ételeket fogyaszt.
Ennek megkerüléséhez keressen alacsony nátriumtartalmú konzerv termékeket, vagy készítsen saját leveseket és paradicsomszószokat természetes alapanyagokból. Így beállíthatja, hogy mennyi sót kíván hozzáadni.
7. Édes ételek és italok
Az extra kalóriát és magas cukortartalmú ételek gyors súlygyarapodást okozhatnak. A túlsúly vagy az elhízás a magas vérnyomás kiváltó oka lehet.
Ennek az az oka, hogy a zsír felhalmozódása a szervezetben megnövelheti a szív munkáját, hogy összehúzza az ereket, ami magas vérnyomást eredményez. Ezért korlátozza a napi cukorfogyasztást a cukros ételek és italok csökkentésével.
8. Margarin
A margarin transzzsírokat tartalmaz, amelyek veszélyesek a magas vérnyomásban szenvedők számára. Vannak azonban olyan margarin termékek, amelyek nem tartalmaznak transzzsírokat. Ezért figyelmesen olvassa el a csomagolás címkéit, mert nagyon fontos, hogy mindig kerüljük a bármilyen forrásból származó transzzsírokat.
Olvassa el még: Tippek a drasztikusan megemelkedett vérnyomás megelőzésére
9. Alkohol
A gyakori alkoholfogyasztás vérnyomás-emelkedést okozhat. Az érfalakat is károsíthatja, növelve a további szövődmények kockázatát.
Ezek olyan ételek, amelyeket a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell. Ezen élelmiszerek kerülése mellett fontos más egészséges életmód kialakítása is, mint például a rendszeres testmozgás, a stressz megfelelő kezelése és az elegendő pihenés.
Ha úgy érzi, hogy a magas vérnyomás tünetei kiújulnak, használja az alkalmazást beszélni az orvossal és megvásárolni a felírt magas vérnyomás elleni gyógyszert. A vérnyomás megfelelő kezelése segíthet elkerülni a súlyos szövődményeket, amelyeket a magas vérnyomás okozhat.
