„Étrend-kiegészítőként a tejsavófehérje nagyon népszerű a testépítők, a sportolók és az extra fehérjére szoruló emberek körében. Ezenkívül a tejsavófehérje számos jótékony hatással van a szervezetre. Az egyik az, hogy növelheti az izomtömeg növekedését.”
Jakarta – A tej kétféle fehérjéből, kazeinből és tejsavóból áll. A tejben lévő savó és a kazein egy bizonyos eljárással elválasztható új termékek előállítására. Nos, a tejsavófehérjét teljes értékű fehérjének tekintik, mivel kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, és alacsony a laktóztartalma. Ez az oka annak, hogy a tejsavófehérjét gyakran használják kiegészítőként, amikor egy személy bizonyos gyakorlatokat végez.
A tejsavófehérje rendszeres fogyasztása fokozza az izomfehérje szintézist és elősegíti a sovány izomtömeg növekedését. Íme néhány előnye a tejsavóproteinnek, mint sportkiegészítőnek.
Olvassa el még: Íme a fehérje 7 típusa és funkciója a szervezet számára
A Whey Protein előnyei sport-kiegészítőként
1. Könnyen emészthető
A tejben lévő savó folyadék, amelyet a sajtgyártás során elválasztanak. Amellett, hogy komplett aminosavakat tartalmaz, a tejsavófehérje más típusú fehérjékhez képest jól emészthető és könnyen felszívódik a belekben. A tejsavófehérje általában három formában áll rendelkezésre, nevezetesen koncentrátumban (WPC), izolátumban (WPI) és hidrolizátumban (WPH). A koncentrátumok a legelterjedtebb típusok, és nagyon megfizethetőek. Étrend-kiegészítőként a tejsavófehérje nagyon népszerű a testépítők, a sportolók és az extra fehérjére szoruló emberek körében.
2. Növeli az izomnövekedést
Az izomtömeg természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Amikor az izomtömeg csökken, az életkor növekedése is hajlamos zsírfelhalmozódáshoz, ezáltal növeli a különböző krónikus betegségek kockázatát. Azonban ezek a testi változások lelassíthatók és megelőzhetők az erősítő edzés és a megfelelő étrend kombinációjával.
Az erősítő edzés a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztásával vagy a fehérje-kiegészítéssel párosulva hatékony stratégiának bizonyult a krónikus betegségek kialakulásának megelőzésére. A tejsavófehérje kiváló minőségű fehérjeforrás lehet, és gazdag a leucin nevű aminosavban. Nos, a leucin képes fokozni a növekedést (anabolikus).
Jó leucintartalmának köszönhetően a tejsavófehérje hatékonynak bizonyult az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteség megelőzésében, valamint az erő és a jó forma elősegítésében.
Olvassa el még: Ez a 6 étkezési lehetőség magas fehérjetartalmú
3. Az éhség pótlása és csökkentése
A fogyókúra egyik akadálya az éhség elleni küzdelem. Az egyik trükk ennek leküzdésére az, hogy olyan ételtípust válassz, amely csökkenti az éhségérzetet vagy hosszabb ideig telít. Egyes élelmiszertípusok, amelyek hosszabb ideig telnek, általában makrotápanyag-összetételű élelmiszerek (fehérje, szénhidrát és zsír). A három makrotápanyag közül jóval nagyobb a fehérje aránya.
Azonban nem minden fehérje ugyanolyan hatással van a jóllakottságra. Kivéve a tejsavófehérjét. Ez a fajta fehérje telítőbbnek tekinthető, mint más típusú fehérjék, például a kazein és a szója. Emiatt a tejsavófehérje egy lehetőség azoknak, akiknek kevesebb kalóriát kell enniük a fogyás érdekében.
4. Segít a fogyásban
A fehérjefogyasztás növelése a legnépszerűbb fogyókúrás stratégiává vált. Ennek az az oka, hogy a sok fehérje fogyasztása növelheti a zsírvesztést, mivel elnyomja az étvágyat, fokozza az anyagcserét, és segít fenntartani az izomtömeget, miközben fogy. A tejsavófehérje más típusú fehérjékhez képest nagyon hatékonynak bizonyult a zsírégetésben.
Olvassa el még: Kinek van szüksége kiegészítőkre? Ez a Kritérium
Fehérjében gazdag ételek
A tejsavófehérje fogyasztása mellett ügyeljen arra, hogy a szervezete által igényelt fehérjebevitelt étellel fedezze. Nem csak az izom számára, a fehérje fontos tápanyag, amely a test általános egészségéhez szükséges. Íme az állati és növényi fehérjetartalomban gazdag élelmiszerek, beleértve:
1. Állati fehérje forrása
Az állati fehérjeforrások állatokból származnak, mint például hús, hal, garnélarák, tojás, tej, sajt, tenger gyümölcsei és joghurt. Azonban bizonyos típusú tenger gyümölcsei, például garnélarák és tintahal fogyasztása nem lehet túlzott. Ugyanis mindkét élelmiszer magas koleszterintartalmú, pedig a fehérjeszint jót tesz a szervezetnek.
2. Növényi fehérjeforrás
A fehérje nemcsak állati eredetű, hanem különféle zöldségekből is nyerhető. Például a brokkoli rostot, káliumot, C-vitamint és K-vitamint is tartalmaz, és számos bioaktív tápanyagot tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy megvédik a szervezetet a ráktól. Ezenkívül a hüvelyesek, például a borsó, a földimogyoró, a bab vagy a szójabab, beleértve a tofut és a tempeh-et, szintén magas növényi fehérjét tartalmaznak.
Ha az izom egészségéhez szükséges összes tápanyagot be szeretné tölteni, szükség szerint vásárolhat sportkiegészítőket az alkalmazásban . Nem kell sorban állni vagy sokáig várni a gyógyszertárban. Nos akkor mire vársz még? Na gyere Letöltés Alkalmazás Most!
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2021. A tejsavóprotein 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Mik a tejsavófehérje előnyei és kockázatai?
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. Mely élelmiszerek magas fehérjetartalmúak?
