, Jakarta – Hallottál már a böjtről vagy a koplalásról? böjt időszak ? Ez a fajta diéta egy böjt vagy étkezési minta, amely megköveteli, hogy az ember csak bizonyos időpontokban étkezzen. böjt időszak fogyókúrás étrendként ismert, amely meglehetősen hatékony.
Ez a böjt diéta úgy történik, hogy egy bizonyos ideig nem fogyasztunk ételt, vagy csökkentjük a szervezetbe jutó kalóriákat. Még akkor is, böjt időszak lehetővé teszi, hogy valaki, aki átesett, vizet fogyasszon az éhség csökkentése érdekében.
Szóval, hogyan folytatod a böjt diétát? Akkor mik az előnyei böjt időszak azoknak, akik alkalmazzák?
Olvassa el még: Ki akarsz próbálni egy böjtdiétát, figyelj erre
Időszakos böjt módszer
A szabályok vagy a böjt diéta nem szabványos. Három módszer létezik böjt időszak amelyek választhatók böjt diéta alá, nevezetesen:
5-2 diéta
Ez a módszer megköveteli, hogy egy személy csak 500-600 kalóriát fogyasztson naponta. Módszer böjt időszak 5-2 azt jelenti, hogy egy személy heti öt napon keresztül étkezhet normálisan, és választhat két napot az étkezés vagy a böjt korlátozására. Azonban nem ajánlott két egymást követő napot választani.
16/8. módszer
Módszer böjt időszak Leangains protokollnak is nevezik. Ez a diéta kihagyja a reggelit, és a napi étkezési időt nyolc órára korlátozza. Például 13:00 és 21:00 óra között szabad enni. Ezután a következő 16 órán át böjtölnie kell.
eszik-állj-egyél
Ez a módszer magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Például, ha reggel nyolckor eszik, akkor másnap reggel nyolckor ismét ehet. Ennek ellenére továbbra is szabad kalóriamentes folyadékot fogyasztani, például vizet vagy teát az éhség csökkentése érdekében.
Hogyan kezdjem már a böjt diétát, mi a helyzet az előnyökkel?
Olvassa el még: Vannak-e mellékhatásai az időszakos böjtnek?
Különféle előnyök Böjt időszak
Előnyei böjt időszak valójában nem csak a fogyás és a testzsír levágása. Számos tanulmány szerint böjt időszak más előnyökkel is jár, mint pl.
- Megváltoztatja a sejtek, a gének és a hormonok működését. Például a tested beindít egy fontos sejtjavító folyamatot, és megváltoztatja a hormonszinteket, hogy könnyebben hozzáférhetővé tegye a tárolt testzsírokat.
- Előnyei böjt időszak Csökkentheti az inzulinrezisztenciát is, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti az oxidatív stressz és a gyulladások előfordulását a szervezetben.
- Jó az agy egészségére, a böjt diéták javíthatják az agy egészsége szempontjából ismerten fontos anyagcsere-funkciókat.
- Segít megelőzni az Alzheimer-kórt, tanulmányok szerint a böjt diéta késleltetheti az Alzheimer-kór kialakulását vagy csökkentheti annak súlyosságát.
Hangsúlyozni kell, hogy a fenti előnyök némelyike állatkísérleteken alapul, és további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy igazolják előnyeiket emberben.
Olvassa el még: 4 tápanyag, amelynek szerepelnie kell a diétás ételek menüjében
Szóval, mennyire érdekel a böjtdiéta kipróbálása? Azok számára, akik ezt a diétát szeretnék alkalmazni, először beszéljék meg kezelőorvosával. Mert lehet, hogy a böjtdiétát nem ajánlják azok, akik bizonyos betegségekben szenvednek.
Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezhet egy táplálkozási szakértőt . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
