Jakarta – A hátizmok erősségének edzésére szolgáló különféle módszerek rendszeres végrehajtás esetén meglátják az előnyeit. Az előnyök egyértelműen láthatóak az immunrendszer és a véráramlás növekedése a szervezetben. Megjegyzendő, hogy a hátizmok edzése nem könnyű dolog. Ha nem végzik el megfelelően, akkor fennáll a ficamok veszélye. Íme néhány helyes módszer a hátizmok edzésére:
Olvassa el még: 5 sportallergiával kapcsolatos tény, amit tudnod kell
1. Áll felfelé mozgás
Az első mozdulat a gyakorlat típusával történik fel a fejjel ez. Ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat optimálisan edzi és építi fel a hátizmokat. Ez a gyakorlat nagyon kimerítő. A mozgás a következő lépésekben hajtható végre:
- Készítsen egy rudat a mozgás elvégzéséhez fel a fejjel .
- Helyezze a kezét úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen.
- Emelje fel a testét úgy, hogy az álla a rúd felett legyen.
- A mozdulat simán elvégzése után fel a fejjel , csináld 5-ször egymás után. Ahogy az izmok erősödnek, növelje az ismétlések számát képességei szerint.
2. Felhúzó mozgás
Együtt állfelhúzás, felhúzás Érezheti az előnyeit, ha rendszeresen csinálja. Íme, hogyan kell csinálni húzódzkodás helyes:
- Tart felhúzó rúd előre néző tenyérrel.
- Húzza fel a testét, amíg az álla kissé a rúd fölé kerül.
- Engedje le a testét, amíg a karjai szinte teljesen egyenesek nem lesznek.
- Ismételje meg a mozgást többször.
- Ahogy az izmok erősödnek, növelje az ismétlések számát képességei szerint.
3. Burpee Mozgalom
A burpék olyan mozgások, amelyek képesek leküzdeni a hátsó zsírt, és edzeni az izomerőt ezen a területen. Íme a lépések ennek a mozgásnak a végrehajtásához:
- Állj egyenesen, a kezed az oldaladon.
- Engedje le a testét, amíg a térd guggolásban be nem hajlik, és nyújtsa ki a karját a padló felé.
- Egyenesítse ki a lábát, mint a helyzet fekvőtámaszok .
- Helyezze át a testet a 2. lépésben leírtak szerint.
- Ezután állj fel és ugorj a magasba.
- Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Olvassa el még: Mennyire hat a testmozgás a mentális egészségre?
4.Félguggolás sor
Ez az egy mozdulat hasonló a harcművészetek hátasmozgásához. Itt van a lépés végrehajtása fél guggoló sor :
- Helyezze el a testet álló helyzetben, egyik lábát behajlítva.
- Tegye fel mindkét kezét bár fél guggolás sorok.
- A mozgás a test többszöri előrehúzásával indítható.
5. Búvár Push Up Movement
Ennek az egy gyakorlatnak az eredményeként a hát olyan formája lesz, mintha szárnyai lenne. Ez a mozgás reakciót ad a hátizmokra. Íme, hogyan kell csinálni:
- Helyezze el a testet mozdulatszerűen fekvőtámaszok .
- Helyezze egymáshoz közel a lábát és a kezét.
- Ezután lassan engedje le a fejét, amíg a feneke fel nem emelkedik.
- Lassan emelje fel a fejét és a fenekét.
- Csináld többször.
Olvassa el még: A hátfájással küzdő terhes nők még edzenek?
Ez egy sor mozgás, amellyel a hátizmok erejét edzhetjük. Ha sérülést vagy más egészségügyi problémát tapasztal közben, beszélje meg orvosával az alkalmazásban , Igen.