Jakarta – Aludni szeretne, de nehezen alszik el? Ez az álmatlanság jele lehet. Időnként még biztonságos lehet, de ha az álmatlanság krónikus állapottá vált, ébernek kell lennie, mert az egészsége megzavarhatja. A krónikus álmatlanság az alvászavar tüneteire utal, amelyek hetekig vagy hónapokig tartanak.
A krónikus álmatlanság megzavarhatja az egészséget, mind fizikailag, mind lelkileg. Ennek az az oka, hogy az alvás olyan szükséglet, amelyet teljesíteni kell, hogy a szervezetben minden szerv, szövet és rendszer optimálisan működhessen. Ha az álmatlanság krónikussá válik, a beteg életminősége minden bizonnyal csökken. A krónikus álmatlanságban szenvedőknek nehéz lesz koncentrálni, csökken a teljesítmény és a termelékenység, nő a magas vérnyomás kockázata, valamint a depresszió és a szorongásos zavarok kockázata.
Olvassa el még: A kicsinek alvászavarai vannak? Legyen tudatában ennek a betegségnek a kockázatának
Előzze meg a krónikus álmatlanságot az ok ismeretében
Mielőtt valóban krónikussá válna, jó, ha az álmatlanságot megelőzzük vagy azonnal kezeljük, amint fellép. Hogyan lehet megoldani? Természetesen az ok kiderítésével. Íme néhány tényező, amelyek kiválthatják az álmatlanságot:
1. Koffein- és alkoholfogyasztási szokások
A kávé életmóddá vált. Ügyeljen azonban az ivási szabályokra is, igen. Ha csak napi 2 csészét iszol, és messze issza lefekvés előtt, akkor is ihat kávét. Ha el akarja kerülni az álmatlanságot, ne igyon kávét, ha elmúlt 18 óra.
A kávé mellett kerülje az alkoholos italok fogyasztását. Mert ez az ital megnehezítheti az alvás mélyebb szakaszainak elérését. Emiatt gyakran felébredsz az éjszaka közepén.
2. Túl sokat eszik este
Próbáljon meg emlékezni, van-e szokása, hogy néhány órával lefekvés előtt keményen étkezzen? Ha igen, hagyd abba ezt a szokást, deh. Mert ha túl sokat eszik lefekvés előtt, akkor fizikailag kényelmetlenül érzi magát lefekvés közben. Ezenkívül ez a gyomorsav felszaporodását is kiválthatja a torokban, különösen akkor, ha közvetlenül étkezés után lefekszik.
3. Stressz és szorongás
A stressz és a szorongás ellenségei a test egészségének, beleértve a minőséget és az alvási szokásokat is. Ennek eredményeként hajlamos az álmatlanságra, mivel az elme még mindig túl aktív, és nem ellazul ahhoz, hogy éjszaka aludjon. Olvassa el még: Ismerje meg az alváshigiéniát, tippek a gyermekek jó alvásához
4. Rossz alvási szokások
A rossz alvási szokások ebben az esetben a gyakran mobiltelefonálás vagy más fizikai tevékenység lefekvés előtti formájában jelentkezhetnek. Ezért próbáljon meg minden eszközt távol tartani egy órával lefekvés előtt, hogy elkerülje az álmatlanságot.
5. Bizonyos gyógyszerek használata
Az elalvási nehézséget bizonyos, alvászavarokat okozó gyógyszerek, például antidepresszánsok, kortikoszteroidok, magas vérnyomás elleni gyógyszerek alkalmazása is okozhatja.
6. Bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkezik
Az álmatlanság bizonyos egészségügyi állapotok vagy betegségek, például fibromyalgia, ízületi gyulladás, GERD vagy a cukorbetegség és a nocturia miatti gyakori vizelés miatt is előfordulhat.
Olvassa el még: Ez egy fontos ok, amiért a gyerekeknek szunyókálniuk kell
Ezen túlmenően az álmatlanság kockázata a következő tényezők miatt is megnőhet:
- Hormonális változások a menstruáció vagy a menopauza során, amelyek éjszakai izzadás tüneteit okozzák.
- Életkori tényező. Minél idősebb az életkor, csökkenhet az alvásigény.
- Mentális egészségi zavara van, például depresszió vagy poszttraumás stressz-zavar.
- Munkavégzés éjszakai műszakos rendszerrel. Ez megváltoztathatja a szervezet biológiai óráját.
- Jet lag több időzónán keresztüli utazás után.
Ezek az álmatlanság okai és kockázati tényezői. Próbálja meg azonosítani, mi okozza álmatlanságát. Ha nehezen találja ki az okot, vagy ha álmatlansági tünetei továbbra is súlyosbodnak, Letöltés csak kb hogy bármikor és bárhol beszéljen orvosával.
