Egészség

6 étel a magas vérnyomás csökkentésére

Jakarta – Az egészséges életmód az egyik módja annak, hogy megelőzzük a különféle betegségeket, amelyek közül az egyik a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás. Ez az állapot akkor fordul elő, ha a vérnyomás 130/80 Hgmm vagy magasabb. Ez meglehetősen veszélyes, ennek az állapotnak az elején a magas vérnyomásban szenvedők általában nem éreznek semmilyen tünetet.

A tünetek akkor jelennek meg, ha a magas vérnyomás már elég súlyos. Valójában a magas vérnyomás, amelyet nem kezelnek azonnal, különféle egészségügyi problémákat okozhat, amelyek rosszabbak, akár halált is okozhatnak. Különféle kockázati tényezők vannak az ilyen állapotot átélő személy számára. Nos, ha a családban előfordult magas vérnyomás, meg kell előznie azt, és egészséges életmódot kell folytatnia, hogy legyőzze ezt az állapotot.

Olvassa el még: Íme 6 olyan egészségügyi állapot, amely másodlagos hipertóniát válthat ki

Válassza ki a megfelelő módszert a magas vérnyomás csökkentésére. A sóbevitel korlátozása és a rendszeres testmozgás a megfelelő módszer a magas vérnyomás csökkentésére. Nos, ezen kívül nem árt, ha ismeri a különféle ételeket, amelyek segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást.

Ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a magas vérszintet

Ne csak korlátozza a sóbevitelt és gyakoroljon rendszeresen. Valójában csökkentheti a magas vérnyomást, ha egészséges étrendet követ. Nos, itt van néhány olyan étel, amelyet fogyaszthat a magas vérnyomás csökkentésére.

1. Uborka

Szeretné tudni a magas vérnyomást okozó tényezőket? Magas vérnyomás akkor fordulhat elő, ha túl sok só (nátrium) és túl kevés kálium van az étrendünkben. Legyen óvatos, a túlzott sótartalom sok vizet megköthet. Ez az állapot növelheti a vér mennyiségét.

Szóval, mi köze ennek az uborkához? Az uborka sok káliumot tartalmaz. A kálium egy elektrolit, amely segít szabályozni a vesék által visszatartott nátrium (sótartalom) mennyiségét. Más szóval, a kálium felelős a vérnyomás szabályozásáért.

Az uborka nem csak C-vitaminban, káliumban és antioxidánsokban, például karotinoidokban és tokoferolokban is gazdag. Ezekre a tápanyagokra a szervezetnek szüksége van a vérnyomás szabályozására vagy csökkentésére.

2. Zöld zöldségek

Az uborka mellett a zöld zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a vérnyomást, és érdemes kipróbálni. A zöld leveles zöldségek káliumban gazdagok, ami segíthet a veséknek, hogy megszabaduljanak a nátriumtól a vizelettel. Nos, ez az, ami végső soron segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Akkor milyen zöld zöldségek tartalmaznak sok káliumot? A spenóttól, a fehérrépa zöldjétől, a káposztától, a római salátától kezdve a zöldcékáig azok a zöld zöldségek, amelyek a magas vérnyomásban szenvedők számára megfelelőek. A csomagolt zöldségeket azonban kerülni kell, mert hajlamosak a nátrium hozzáadására a csomagban.

Olvassa el még: 6 módszer a vérnyomás fenntartására a terhesség alatt

3. Bogyók

A bogyók, különösen az áfonya, gazdagok flavonoidoknak nevezett természetes vegyületekben, amelyek segíthetnek megelőzni a magas vérnyomást és csökkenteni a vérnyomást. Az áfonya, a málna és az eper könnyen hozzáadható napi menüjéhez vagy étrendjéhez.

Például reggelire keverje össze gabonapelyhekkel vagy granolával. Ezeket a gyümölcsöket hidegen is fogyaszthatjuk egészséges desszertként.

4. Bits

A fenti három élelmiszer mellett a cékla olyan élelmiszer, amely csökkentheti a vérnyomást is. Ez a gyümölcs nitrogén-monoxidot tartalmaz, amely segíthet a vérerek megnyitásában és a vérnyomás csökkentésében.

5. Sovány tej és joghurt

A sovány tej kiváló kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú. Mindkettő fontos eleme az étrendnek a vérnyomás csökkentésében. Ha nem szereted a tejet, helyettesítheted joghurttal. Az American Heart Association szerint azoknál a nőknél, akik hetente öt vagy több adag joghurtot esznek, 20 százalékkal csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

6. Sárgarépa

Ki nem szereti a sárgarépát? Az édes, friss és ropogós íz az oka annak, hogy sokan szeretik a sárgarépát. De tudtad-e, hogy ezeken az okokon kívül a sárgarépa valójában tartalmaz fenolos vegyületeket, például klorogén- és kávésavat, amelyek segíthetnek ellazítani az ereket és csökkenteni a gyulladást. Így leküzdhető a magas vérnyomás állapota, és megelőzhető a rosszabbodás.

Bár a sárgarépát sokféleképpen lehet élvezni, egy ben írt folyóirat szerint Journal of Human Hypertension, élvezze a sárgarépát nyersen, tisztán és frissen. Ez optimálisabbá teszi a sárgarépa előnyeit a magas vérnyomásban. Ezt egy 2195, 40-59 éves korosztályba tartozó személy bevonásával végzett vizsgálat is bebizonyította. A nyers és friss sárgarépa fogyasztása alacsonyabb vérnyomással jár.

Olvassa el is: Mennyire fontos az idősek számára a vérnyomásmérés?

Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket a magas vérnyomásban szenvedők is fogyaszthatnak. Más szóval, ezeknek az ételeknek a fogyasztása egy másik módja a magas vérnyomás csökkentésének. A megfelelő ételek mellett soha nem árt tudni, mely ételeket érdemes kerülni. Kezdve a gyorsételektől, sült ételektől, zsíros ételektől a sót használó snackekig.

Bár a tünetek néha nem jelentkeznek először, vannak olyan tünetek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a magas vérnyomáshoz. Ilyen például a fejfájás, a mellkasi fájdalom, a látászavarok, a légzési nehézségek, a pulzusszám változásai és a folyamatos fáradtság. Ha ezen állapotok közül néhányat tapasztal, nem árt használni és kérdezze meg közvetlenül az orvost az egészségi állapotáról, hogy megállapítsa az Ön által tapasztalt panaszok okát.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. Az uborkás víz 7 előnye: Maradjon hidratált és egészséges.
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. 13 élelmiszer, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Országos Egészségügyi Intézet – MedlinePlus. Hozzáférés ideje: 2021. Magas vérnyomás – felnőttek.
WebMD. Hozzáférés: 2021. A magas vérnyomás tünetei.
Cleveland Klinika. Hozzáférés: 2021. Hypertonia and Nutrition.
Healthline. Hozzáférés dátuma: 2021. A 17 legjobb étel a magas vérnyomásért.
Journal of Human Hypertension. Hozzáférés: 2021. Nyers és főtt zöldségfogyasztás kapcsolata a vérnyomással: Az INTERMAP tanulmány.