Jakarta – A kardió edzés nemcsak a pulzusszám növelésére és a légzésre jó, hanem növeli a csontok szilárdságát, csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét. Ez az egyetlen sportág hatékonynak bizonyult a fogyásban. Ebben a világjárvány idején biztosan nem könnyű az edzőterembe vagy más sportlétesítményekbe utazni.
Tekintettel arra, hogy a vírusok bárhol és bármilyen közvetítőn keresztül továbbíthatók, az objektumok sem kivételek. Emiatt sokan inkább otthon költöznek a vírus terjedésének megakadályozása érdekében. Tehát milyen típusú kardió gyakorlatokat lehet otthon végezni? Gyerünk, tudjon meg többet lent.
Olvassa el még: A sportfüggőség pszichológiai hatása
Otthon végezhető kardió gyakorlatok
Az előző magyarázathoz hasonlóan a kardió edzésnek számos előnye van, ha rendszeresen végezzük. Természetesen nemcsak sportolni, hanem egészségesebb életmódot is folytatni kell, például egészségesen, kiegyensúlyozottan tápláló ételeket fogyasztani, jól kezelni a stresszt és sok vizet kell inni. Azok számára, akik félnek a szabadban edzeni a világjárvány idején, íme néhány kardiótípus, amelyet otthon is végezhet:
1. Burpees
Burpees Ez az egyik fajta kardió gyakorlat, amelyet otthon is lehet végezni. Ez a gyakorlat sok kalóriát képes elégetni a szervezetben, ami körülbelül 100 kalóriát jelent 10 perc alatt. A mozgás végezhető guggolásokkal a talajon, ugrással, majd deszkaállással, előre-hátra ugrással, valamint állva és ülve.
2. Ugrókötél
A következő otthoni kardió gyakorlat az ugrókötél. Ezzel a gyakorlattal 220 kalóriát égethet el 20 perc alatt. Csak elő kell készítenie egy kötelet az ugráshoz. Ne ugorj túl magasra, oké? Próbáljon csak addig ugrani, amíg áthalad a kötélen.
Olvassa el még: A túl sok testmozgás függőséget okozhat
3. Jumping Jacks
A következő kardió gyakorlat az emelőkugrás. Mozdulatai egy pillantásra hasonlítanak a burpees . Ha rendszeresen csinálja, 10 perces ugrásokkal körülbelül 100 kalóriát égethet el. Csináld egy mozdulattal. Ugorja fel a lábát, amíg a lábai szélesre nem kerülnek, és emelje fel a kezét a feje fölé, mintha tapsolna.
4. Guggolás ugrás
Guggolás ugrás az izomerő edzésére szolgál, különösen a lábakban. Ezt a mozdulatot álló helyzetben kell elvégezni, a lábakat szélesre téve. Ezután tegye a kezét a feje mögé, kissé ugorjon, és félig guggoló helyzetben landoljon. Tedd ezt addig, amíg a térded kissé be nem hajlik.
5. Kocogás a helyszínen
A helyben való kocogás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a szabadban. A legtöbb ember, aki ezt csinálja, kombinálja a mozdulatait burpees , ugrókötél, vagy más erősítő edzés. Az izomépítés és a zsírégetés érdekében minden nap 20-30 percig kell ezt a mozgást megtennie.
Olvassa el még: A nyújtás csökkentheti a vérnyomást – íme a tények
Ezek a kardió gyakorlatok néhány fajtája, amelyeket otthon is lehet végezni. Ha ficam van, vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, kérjük, beszélje meg kezelőorvosával az alkalmazásban , Igen.
