, Jakarta – Az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú diéták gyakran kudarcot vallanak, mert általában minden olyan ételt el kell kerülni, amit szeretsz. Egy ilyen diétás módszer könnyen éhessé is tehet, mert csökkenti a szervezet energiaforrását képező makrotápanyagok bevitelét. Ha a zsírszegény és szénhidrátszegény diéta gyakran kudarcot vall, miért nem próbálja ki böjt időszak vagy böjtdiéta?
böjt időszak vagy más néven böjtdiéta egy olyan diétás módszer, amely meghatározott ideig tartó böjttel történik, de még mindig tud italt fogyasztani. Az ok, amiért nincs „diéta” címke a névben böjt időszak azért, mert ezt a módszert inkább az étkezési szokások korlátozásának vagy szabályozásának nevezzük, mintsem diétának.
Olvassa el még: Az ideális testforma titkai vércsoportdiétával
Ellentétben a legtöbb más diétás módszerrel, amely "sok szabály" határozza meg az étel típusát, böjt időszak lehetővé teszi, hogy bármilyen típusú ételt ehessen, amit szeret vagy szeretne. módszer be böjt időszak bővebben az időzítésről. Mikor lehet enni, és mikor kell abbahagyni az evést vagy a böjtöt. Ez a módszer általában 16 órás böjtöt javasol. Valójában azonban beállíthatja saját böjt idejét. Könnyen hangzik igaz?
Mielőtt úgy dönt, hogy megpróbálja böjt időszak Diétás módszerként több fontos dologra is oda kell figyelni, hiszen tippek az egészség megőrzéséhez és a módszer következetes végrehajtásához, nevezetesen:
- Igyál sok vizet. Ezzel megelőzhető a kiszáradás, hogy a szervezet könnyebben átvészelje a böjt időszakát.
- Tartson böjtöt, vagy hagyja abba az esti étkezést. Mert lefekvés megkönnyíti, hogy evés nélkül töltsd el az időt.
- Ne gondolja úgy, hogy a böjt időszaka az éhségérzet vagy az ételhiány időszaka. Tekintsd ezt az időszakot úgy, mint egy kis szünetet az étkezésben.
- Kezdje el az evés abbahagyásának időszakát, amikor a rutinjával van elfoglalva, mert könnyebben eltereli a figyelmét.
- hajrá böjt időszak rendszeres fizikai aktivitással. Nem kell nehéz, csak közepes intenzitású vagy aktív mozgás, de rendszeresen, heti két-három alkalommal.
Ezt tudni kell böjt időszak eleinte stresszesnek érezheti magát, mert nem szokott hozzá az új diétához. Különféle mellékhatásokat tapasztalhat, például fejfájást és az alvási órák változásait. Ez azonban tényleg csak átmeneti. Ha alkalmazkodtál és megtaláltad a megfelelő böjtmintát, kényelmesen fogod érezni magad egyedül.
Olvassa el még: 9 gyümölcs, amely megakadályozhatja a kiszáradást böjt közben
Módszer böjt időszak elég biztonságos. Vannak azonban olyan egészségügyi állapotok, amelyek miatt egy személynek nem ajánlott ezt a diétás módszert alkalmazni. Inkább kerülje el, vagy forduljon orvoshoz az alkalmazásban múlt csevegés ha folytatni szeretné ezt a diétás módszert, vagy ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll:
- Cukorbetegsége van.
- Problémái vannak a vércukorszinttel.
- Alacsony a vérnyomása.
- Jelenleg kezelés alatt áll.
- Normál alatti testtömeg-indexe legyen.
- Étkezési zavara van.
- Nők, akik terhes programon vesznek részt.
- Nők, akik túlzott vérzést tapasztalnak a menstruáció során.
- Terhes vagy szoptató nők
Az időszakos böjt különféle módjai
Az egyik különleges dolog böjt időszak a többi diétás módszerhez képest nagy rugalmassága. Azért mondják, mert böjt időszak különböző szabályok vonatkoznak az étkezés csökkentésére. A különféle cselekvési módok közül böjt időszak , íme néhány a legnépszerűbb módszerek közül:
1. A 16/8-as módszer
Ez a módszer 16 óra böjtre és 8 óra étkezési időre osztja fel. Például 14:00 és 22:00 között étkezhet, majd folytassa a böjtöt a következő 16 órán keresztül.
Olvassa el még: 6 gyümölcs, amely alkalmas enni a Sahurban
2. Eat-Stop-Eat
Ez úgy történik, hogy a hét több napján 24 órán keresztül egyáltalán nem eszik. Például hétfőn abbahagyja az evést a vacsoraidőtől a következő vacsoráig, majd 24-kor szabad enni vagy nem böjtölni. Bár nehéz, fokozatosan kipróbálhatja ezt a módszert.
3. Az 5:2-es diéta
Ezt a módszert úgy hajtják végre, hogy az általában elfogyasztott élelmiszer mennyiségét legfeljebb 25 százalékkal csökkentik, ami nagyjából napi egy adag ételnek felel meg. Ezt a módszert heti 2 napon is meg lehet csinálni, de nem kell egymás utáninak lennie. Míg a fennmaradó öt napban a szokásos módon ehet ételt.
